7 måter å forbedre kalsiumassimilering

Mange mennesker lider av mangel på kalsium og spiser mat rik på kalsium uten å oppnå de forventede resultatene..

Det er mulig at problemet er kalsiumassimilering, snarere enn mangel på mineral i kostholdet..

Oppdag i denne artikkelen 7 viktige tips for å stoppe avkalkingen naturlig og uten å ta kalsiumtilskudd..

Er vi lite kalsium eller ikke assimilerer det godt?

Når eksamener avslører at vi lider av kalsiummangel, vi bør se på om vi spiser for få kalsiumrike matvarer, hvis vi har en spesifikk lidelse, eller hvis vi faktisk har et problem å assimilere mineralet.

Hvis kostholdet vårt er balansert og ikke har helseproblemer, anbefaler vi å følge disse 7 tipsene for å forbedre kalsiumassimilering enkelt og naturlig..

Les også: 7 vaner som hjelper til med å forbedre kalsiumassimilering

Tips for å forbedre kalsiumassimilering

1. Ikke bli besatt av meieri

Når vi snakker om kalsium med en gang, tenker vi på melk og alle slags meieriprodukter som ost og yoghurt..

Selv om disse matvarene inneholder mye kalsium, assimenterer kroppen ikke alltid den godt. I noen tilfeller kan en viss grad av laktoseintoleranse også påvirke negativt.

Kalsiumanrikede produkter er heller ikke løsningen..

Her er noen andre plantemat som inneholder mye kalsium, i tillegg til noen råd for kroppen å absorbere den bedre..

2. Oppdag tahini

Sesam er en av de mest kalsiumrike vegetabilske matvarene. Fra dette frøet utvinnes oljen, veldig vanlig i asiatisk mat og en deilig stekt aroma..

Vi har også tahini, tahin eller tahini, en krem ​​tilberedt med sesam og et ideelt alternativ for å smøre brød og lage snacks. Blandes godt med søte og salte smaker.

3. Nær deg selv med grønne vitaminer

Grønne bladgrønnsaker er mat med mye kalsium, og vi bør konsumere dem hver dag har rensende og antioksidantegenskaper som hjelper oss med å forhindre helseproblemer.

Vi kan utnytte disse matvarene bedre i deres rå tilstand, i salater eller vitaminer. Vitaminer kan kombinere grønne bladgrønnsaker med frukt som banan, jordbær og ananas, og resultatet blir en deilig og medisinsk drikke..

4. Frokost med mandeldrikker

Mandel er en veldig sunn tørket frukt med høyt kalsiuminnhold.. Av denne grunn anbefaler vi å innta mandler daglig.

Et alternativ å gjøre det uten å innse at det er å lage en hjemmelaget mandeldrikke, som er et flott alternativ til kumelk og er deilig og veldig næringsrik, ideell for alle aldre..

5. Forbedre tarmfloraen

I tarmen er det der mest fordøyelses- og næringsabsorpsjonsprosesser skjer.

Alt kroppen ikke trenger går til tykktarmen som skal evakueres, mens funksjonelle utførende næringsstoffer passerer inn i blodomløpet gjennom tarmen villi..

Blodet fører næringsstoffer til hver celle..

Av denne grunn, vi må opprettholde en sunn tarmbakterieflora som vi kan forsterke med probiotika.

6. Pass på overflødig fiber

Det er noe veldig viktig å huske på, spesielt hvis vi følger et sunt kosthold., for mye kostfiber kan gjøre det vanskelig for tarmen å absorbere kalsium.

Selv om det er nødvendig, bør vi ikke misbruke det eller konsumere fiberrike matvarer..

7. Mer vitamin D

D-vitamin er like viktig som kalsium for å forbedre dens assimilering i kroppen vår.. Den mest naturlige måten å få det til er å suge solen hver dag i en kort periode på 10 minutter uten klær.

Det vi alltid bør unngå er å misbruke soleksponering. Med disse daglige minuttene er nok til å få vitamin D og også for å oppnå en vakker og permanent brunfarge.

Også kilder til D-vitaminer er noen matvarer som:

• Tran
• Fisk (sardiner, tunfisk, laks)
• Eggehvite