8 ideelle matvarer for å fylle på hudens kollagen

Hvis du er over 35 år og legger merke til at huden din har mindre elastisitet, fasthet og de første rynkene dukker opp, la oss presentere den skyldige: kollagen.

Det er et protein som skilles ut av bindevevsceller kalt fibroblaster.. Det utgjør omtrent 30% av den totale proteinmassen til organismen, og 80% av det totale bindevevet..

Med andre ord, dette proteinet er limet som binder hele kroppen vår. Uten dens tilstedeværelse kunne den menneskelige organismen ikke ha samhold i alle dens komponenter..

Kollagen og huden vår

Helsen til huden vår er direkte knyttet til kollagen., fordi det har ansvaret for å beskytte strukturene i kroppen vår og danne en barriere mot giftstoffer og skadelige ytre stoffer.

Ikke bare er den største komponenten i hår og negler, samt leddbånd og bindevev. Mer spesifikt er det ansvarlig for fastheten i huden, siden det utgjør det meste av dermis.

Av denne grunn forårsaker mangelen en mangel på fasthet og øker slapp. Så vet hvordan du erstatter kollagen.

Når vi begynner å miste kollagen og hvorfor?

Mennesker begynner å miste det fra 25 år, Effektene er tydeligere etter fylte 35 år.

Med kollagenreduksjon blir epitelstrukturer svakere, huden blir tynnere, håret svakere, rynker og slapp vises.

I tillegg blir sener og leddbånd mindre elastiske og leddene mister fleksibiliteten.

Faktorer som akselererer tap av kollagen

• Soleksponering, røyking, forurensende stoffer, noe giftig, stress og overdrevet trening øke produksjonen av frie radikaler som ødelegger eksisterende kollagen.
• Hormonelle forandringer som oppstår i overgangsalderen og aldring reduserer produksjonen..
• Helseproblemer med behandlinger som svekker absorpsjon av vitamin og mineral.

Hva kan vi spise for å fylle på huden kollagen?

Selv om kollagenproduksjonen på et tidspunkt begynner å avta, går ikke alt tapt. Det er noen matvarer som er rike på dette proteinet, og andre som er med på å skape det..

Kort fortalt kan konsumere det hjelpe med å fylle på kollagen og gjenvinne fasthet og elastisitet i huden. De er som følger:

1. Kjøtt

Kjøtt er et viktig ernæringselement i kostholdet vårt. På grunn av det høye kollageninnholdet er høydepunktene:

• ku
• kylling
• geit
• ox
• hjort

I tillegg til at det er veldig høyt protein- og kollagenbarn, poter, buljong, etc..

2. Fisk

Selv om fisk har en lavere konsentrasjon av dette næringsstoffet sammenlignet med kjøtt, har en stor mengde protein, spesielt i skalaene.

Omega 3 som finnes i laks og tunfisk beskytter fettmembranen rundt hudcellene..

Som et resultat reduserer det betennelse og gir elastisitet og fasthet..

3. Gelatin

90% gelatin er laget av kollagen-proteinderivater. Dessuten har den få kalorier.

4. Røde frukter og grønnsaker

Rød frukt som eple, jordbær, kirsebær, rødbeter, rød pepper inneholder lykopen, et stoff som ikke bare er antioksidant, men som også er med på å etterfylle kollagen..

5. Rike frukt på vitamin C

C-vitamin er nøkkelen for kollagenproduksjon. Vi kan finne den i appelsin, sitron, kiwi, grapefrukt, ananas og litt annen frukt..

I tillegg inneholder de antioksidanter som reduserer dannelse av rynker..

6. Grønnsaker

Tilsvarende er grønnsaker som grønnkål, kål, aubergine, escarole eller spinat ypperlige for kollagenproduksjon..

7. Svovelrik mat

Mat som selleri, grønne og svarte oliven, hvitløk, agurk, banan, løk og tofu har et høyt svovelinnhold, som stimulerer kollagenproduksjonen.

8. Andre matvarer

Andre matvarer du bør ta med i kostholdet ditt er soyamelk, ost, te, oljefrø og lysinrik mat, samt poteter, tang og bryggergjær..

Alle listede produkter er enkle å finne.. Kombiner dem til et sunt, balansert kosthold etter din smak., og du kan merke virkningene på huden din når du øker kollagenproduksjonen i kroppen din..

De 8 matvarene som gir hudkollagen