Christopher Wilcox
0 
3940
784
Har du noen gang lurt på hva som kan være de 8 vanligste karbohydratmatvarene i det ukentlige inntaket ditt? I denne artikkelen tilbyr vi svarene.
De fleste av oss har en tendens til å tro at karbohydrater er våre fiender når det gjelder å gå ned i vekt eller å være i form. Dette er helt usant siden karbohydrater er makronæringsstoffer som fungerer som energidrivstoff for riktig funksjon av kroppen.
Husk det det er to typer karbohydrater: det dårlige og det gode. Fast mat, hydrogenerte oljer og raffinert sukker er en del av den dårlige karbohydratgruppen. Det er veldig enkelt å identifisere hvorfor: ernæringsbidraget ditt er dårlig eller ikke-eksisterende.
På den annen side utgjør frukt, grønnsaker og naturlige søtstoffer den gode karbohydratgruppen..
Derfor er det ingen grunn til å eliminere all karbohydratmat, men å balansere inntaket av gode karbohydrater i kostholdet vårt for å nyt de ernæringsmessige fordelene de gir.
5 Karbohydratrik mat
1. Potet
Dette er en av de rimeligste og økonomiske matvarene på markedet, og en som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt. Imidlertid bør du la være stekt mat, dvs. ikke bruk noen spesiell olje når du konsumerer den..
Den beste måten å spise den tilberedes eller tilberedes i oven; på denne måten opprettholder du den anbefalte mengden karbohydrater naturlig.
Hver 100 gram poteter tilsvarer 27 gram karbohydrater; En ideell mengde å utfylle med andre typer mat. I tillegg er poteter en kilde til vitamin B6, C-vitamin og kalium..
2. Banan
De fleste frukt er essensielle makronæringsstoffkilder for kroppen vår., og bananen slipper ikke unna den. Det er best å konsumere grønne bananer før trening, og modne etter trening..
Dette er fordi den grønne bananen er sammensatt av stivelse og frigjør energi litt etter litt (ideell for motstandstrening), mens den modne bananen er rik på sukrose, noe som bidrar til kroppens energiladning..
3. Havregryn
Tro det eller ei, havregryn er en av de mest fordelaktige karbohydratmatene. Den har også mye fiber.. Den gir 50 gram karbohydrater per kopp. Og den beste delen av det er at du kan følge den med:
- honning
- melk
- jordbær
- yoghurt
- bananer
- Vill frukt
- Oljefrø og frø (for eksempel chia).
Havregryn er en tilfredsstillende og energigivende mat.. Derfor er det en veldig vanlig ingrediens i mange oppskrifter om frokost og snacks..
4. messe
De fleste eliteidrettsutøvere bruker regelmessig mengder masse i dagene før konkurranser. Dette er fordi den vanlige massen har en høyere glykemisk indeks enn ris, som betyr en høyere energiinntak.
Derfor er pasta en annen av de mest anbefalte og høyt karbohydratmatvarene.. Hele spekteret er ideelt for langvarig insulinfrigjøring.
5. Ris
Ris er det mest konsumerte kornslaget i verden etter hvete. Foruten å være økonomisk, er det en av de rikeste karbohydratmatene, omtrent 80%. Det er derfor en ideell energikilde før trening..
Du kan følge den med kjøtt, fisk eller egg og en liten porsjon grønnsaker.. Det ideelle er å tilberede den med lite olje og konsumerer ikke mer enn en kopp om dagen.
6. Tapioca
Denne maten som tilhører knollgruppen er en sunn kilde til karbohydrater på grunn av det høye stivelsesinnholdet. Derfor tapioca har lite kolesterol.
Bare 100 gram tapioka inneholder ekvivalent med 85 gram karbohydrater. Dette er en av de laveste natriumkarbohydratmatene, og inneholder ikke sukker. Det er derfor de fleste ernæringsfysiologer anbefaler det i spiseplanene sine..
7. Brød
Brød er en god karbohydratrik mat når den er laget av fiberkli fordi det øker kaken. Hvetekli er et næringsstoff som inneholder protein, fett, mineraler og til og med en prosentandel vann.
8. Hele korn
Hele korn er lastet med karbohydrater med lav glykemisk indeks som fungerer som drivstoffet som trengs for å utføre forskjellige aktiviteter.
Nesten alle kornprodukter har et høyt fiberinnhold, som er avgjørende for å regulere tarmoverføring, samt gi og forlenge metthetsfølelse. Forbruk hjelper med å regulere stoffskiftet.
Gode karbohydrater kontra dårlige karbohydrater: Breaking Myths