Robert Patterson
0 
3723
671
Magnesium er et viktig mineral for helsen vår siden deltar i reguleringen av nervesystemet, i muskelavslapping og sammentrekning og i over 300 kroppens kjemiske reaksjoner.
Eksperter antyder at nesten alle sykdommer har å gjøre med mangler på dette næringsstoffet..
I tillegg til å være mer nødvendig for kroppens elektriske balanse, er det en av de vanskeligste å absorbere ettersom nyrene skiller ut en betydelig del..
Derfor kan hukommelsesproblemer, lærevansker og konstante muskelkramper være tegn på en nedgang eller mangel på dette mineralet..
Selv om det i begynnelsen kan virke normalt, Det er mest praktisk å prøve å identifisere årsaken og sette i gang rettidig behandling..
I denne artikkelen da setter vi sammen 8 grunner til at magnesiumnivåene synker, og hvilke matvarer som inneholder det..
1. Lavt kostholdsinntak
En av de vanligste årsakene til denne typen mangler er det lave forbruket av matvarene som inneholder den naturlig..
Derfor ubalanserte dietter basert på usunn mat, gjøre det vanskelig å absorbere tilstrekkelige magnesiumnivåer.
2. Tarmproblemer
Sykdommer som påvirker tarm- og fordøyelsessystemets helse er blant annet ansvarlige for ved å redusere dette mineralet.
Magnesium ender med å gå seg vill fordi kroppen har problemer med å fordøye og absorbere næringsstoffer på riktig måte.,
3. Alkohol og lakserende forbruk
Giftstoffer som samler seg fra for høyt alkoholforbruk og endringene som avføringsmidler forårsaker, forhindrer også god magnesiumfiltrering..
Alkohol endrer nyrefunksjonen Det er også en av de skyldige for uttømming av dette mineralet i kroppsvev..
Husk å lese også: Slik kan du fortelle om du har en alkoholavhengighet
4. Nyresvikt
Magnesiumunderskudd er et av tegnene på nyresvikt. Imidlertid oppdages det sjelden på en riktig måte, da leger vanligvis ikke inkluderer blodnivået deres i eksamener..
Å ha en diagnose av nyresvikt indikerer imidlertid at du må øke inntaket..
5. Noen medisiner
Medisiner som cisplatin og visse antibiotika endrer nyrefunksjonen og hemmer magnesiumopptaket.
Dette er mer vanlig blant pasienter som er under behandling som innebærer å innta dem i en lengre periode..
6. Endokrine lidelser
Endokrine lidelser som dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen, paratyreoidea og diabetes gjør det også vanskelig for dette næringsstoffet å absorbere.
Reaksjonene i kroppen fører til utvisning i større mengder, noe som påvirker dens bemerkelsesverdige reduksjon.
7. overdrevne fysiske anstrengelser
Selvfølgelig Magnesium er et av de essensielle mineralene for god fysisk og mental ytelse..
Men når vi gjør for mye arbeid eller sport, er det vanlig at nivåene våre synker..
8. Misbruk av vanndrivende midler
En viktig del av magnesium blir eliminert gjennom urin. Det er derfor, Når det brukes for mye diuretika, kan det oppstå betydelige mangler..
Faktisk betyr det ikke noe om de er vanlige eller naturlige vanndrivende midler: For høyt forbruk kan være helseskadelig..
Besøk denne artikkelen: Hvorfor er det ille å arrestere trangen til å urinere?
Hvordan løse magnesiummangel?
Den anbefalte daglige mengden av Magnesium for menn er 350 mg, mens for kvinner er det 330 mg.
Det kan fås gjennom tilskudd, saltbad og spesielle kremer; den beste måten å få det på er imidlertid gjennom sunne matvarer som inneholder den..
De som er nevnt nedenfor er noen av de mest anbefalte. Hver mengde tilsvarer 100 g forbruk.
- Kakao eller mørk sjokolade: 420 mg
- Brasil nøtter: 410 mg
- Soyamel: 230 mg
- mandler: 230 mg
- Cashews: 180 mg
- Nøtter: 180 mg
- Hasselnøtter: 180 mg
- Bønner: 60 mg
- Pistasjnøtter: 160 mg
- Ingefær: 130 mg
- Grønnsaker: 120 mg
- Fullkorn: 120 mg
- Solsikkefrø: 420 mg
- Dehydrert alger: 770 mg
- Hvetekli: 611 mg
- Kaviar: 300 mg
- Vanlig salt: 290 mg
- Tørre oregano: 270 mg
Vær oppmerksom på at nivåene som er nevnt er tilnærminger og kan variere avhengig av matkvalitet..
dessuten, denne mengden tilsvarer hvert 100 gram, og ikke alle kan spises på slike nivåer.
Så prøv å balansere kostholdet ditt til å inkludere flere matvarer som gir deg betydelige mengder..
Og ikke glem viktigheten av å konsultere legen, fordi bare han vil gi retningslinjene for hvert tilfelle.
Så var tipsene nyttige for deg? Fortsett derfor til siden vår med flere forslag til helse og velvære..
3 utmerkede magnesiumrike vitaminer