8 ting vi kan gjøre for å øke hukommelsen

Hukommelse er et komplekst fenomen i sinnet det lar oss skaffe, lagre og hente informasjon, enten på kort eller lang sikt. Lær åtte ting vi kan gjøre for å øke minnet.

Hukommelse er en hovedfunksjon som gir oss et kunnskapsgrunnlag for å forstå verden rundt oss og hendelsene vi lever i..

Uten denne ferdigheten kunne ingen lære, tenke, uttrykke ideene sine eller gjøre mange av de daglige oppgavene som er en del av livet..

Problemet mange overser er at hukommelsen, som andre organismerfunksjoner, også svekkes med årene og lidelser som påvirker lagringskapasiteten din utvikler seg.

Heldigvis er det flere vaner og oppgaver som kan bidra til å styrke det når de øves regelmessig fra tidlig alder.

Eksperter sier at uansett hvor gammel du er, kan alle forbedre evnen til å huske ting hvis de begynner å jobbe på høyre hjerne så snart som mulig..

I denne anledningen ønsker vi å dele 8 ting som alle kan gjøre når som helst på dagen for å begynne å beskytte minnet. Utfør dem i praksis!

1. Flossing kan bidra til å øke hukommelsen

Selv om det virker uten sammenheng, er daglig tanntråd avgjørende for å opprettholde god hjernehelse..

Dette er fordi tannplakk og bakterier som samler seg i tennene er potensielt farlige for hjerneceller..

Det som skjer er en immunreaksjon som angriper arteriene og forhindrer at essensielle næringsstoffer blir absorbert riktig.

2. Å sove godt bidrar til å øke hukommelsen

En god natts søvn er viktig for å forbedre kognitive prosesser.. Det er akkurat som vi hviler at hjernen jobber for å lagre minner og bli kvitt de tingene du anser som unødvendige.

Å sove 6 timer eller mindre per natt er relatert til vanskene med å lagre informasjon og konsentrere seg, og kan på sikt påvirke risikoen for å utvikle demens og Alzheimers..

Les også: Vitenskapelig forskning påpeker: omsorg for barnebarn bidrar til å forhindre demens

3. Trening hjelper til med å øke hukommelsen

Fordelene med fysisk aktivitet er ubestridelige og i økende grad relatert til hjernetilstand..

Å trene daglig eller regelmessig hjelper til forbedre blodsirkulasjonen til å oksygenere hjerneceller riktig.

Det kan også øke hippocampusstørrelse for betydelige forbedringer i romlig hukommelse..

4. Å delta i barnas lek hjelper med å øke hukommelsen

Mange av barnas leker og leker er perfekte verktøy for å trene hjernen din og forbedre ferdighetene dine..

Den magiske kuben er for eksempel bra for alle aldre fordi den skjerper problemløsningsferdigheter.

Dette får minne, strategier og romferdigheter til å fungere samtidig, hvilket styrker evnen til å huske.

5. Å lese en bok bidrar til å øke hukommelsen

Lesevanene hjelper ikke bare til å avslutte stress, men tjener også til trene hjerneferdigheter uten å gjøre noe.

Denne gode skikken oppmuntrer til fantasi og styrker hukommelsen ved å få hjernen til å illustrere hva som leses mellom linjene..

6. Å delta i noen kortspillmiljøer bidrar til å øke minnet

For de som foretrekker en mer sosial aktivitet enn å lese eller gjøre kryssord, er et kortspill det perfekte alternativet..

I dem kombinerer vi strategi og minne i en utfordring. som får hjernen til å trene for å forhindre at celler dør.

Fordi det er et gruppespill, økes aktiviteten på grunn av graden av uforutsigbarhet som patiensalternativer ikke tilbyr.

7. Å øke vitamin E-forbruket hjelper med å øke hukommelsen

Vitamin E-rik mat er avgjørende for å beskytte nevroner og nerveceller fra den skadelige virkningen av frie radikaler.

Denne antioksidanten har blitt assosiert med redusert risiko for Alzheimers sykdom og andre varianter av kognitiv svikt.

Matene som inneholder dette vitaminet er:

• Ekstra jomfruolivenolje.
• Frø og nøtter.
• Peanøttsmør.
• Hele korn.

8. Å øke Omega 3-forbruket hjelper deg med å øke minnet

Et annet næringsstoff som ikke bør mangle mat for å beskytte hjernen, er omega 3. Denne typen sunt fett, inkludert docosaheksansyre (DHA), det er en antiinflammatorisk og antioksidant effekt som beskytter nevroner og nervesystem.

Oppdag: 6 måter å holde nervesystemet ditt sunt på

DHA er en type omega 3-fettsyre som finnes i matvarer som laks, ørret og forsterkede matvarer..

Forbruk av vanlig kosthold reduserer aldersrelatert hukommelsestap og forhindrer alvorlig kognitiv svikt.

Å øve på alt dette rådet er en veldig enkel måte å forhindre slitasje på mellomlang og kort sikt. Begynn å legge dem til rutinen din og forbedre livskvaliteten din..