David Snow
0 
1944
99
Vet du allerede alle de store fordelene med markfrø? I det minste om de fleste av dem, uten tvil om at du har hørt.
Det er en av de mest populære matvarene de siste årene, har utrolige ernæringsmessige egenskaper, og fungerer som liten, som et mer enn ideelt tilskudd for de som ønsker å gå ned i vekt..
Så vil du vite mer om det? Ikke bekymre deg, det er grunnen til at vi forberedte dagens artikkel.!
Linfrøegenskaper for vekttap
For det første er linfrø et korn. Det er en naturlig kilde til omega-3, antioksidanter, vitaminer og mineraler som kommer fra selve planten, lin..
Den er opprinnelig fra Egypt og konsumert praktisk talt over hele verden, noe som gjør det enkelt å finne det i form av oljer, selve frøet og også malt.
For de som ønsker å gå ned i vekt, er det mest ideelle å glede seg over egenskapene til dette utrolige kornet, å bruke det i pulver, eller i sin form..
Hvis du lurer på hvorfor, er svaret enkelt, fordi linfrøolje har en tendens til å oksidere og har et høyt innhold av umettet fett, så det er alltid bedre å kjøpe fullkorn til senere sliping hjemme. Ingen hemmelighet!
Helsemessige fordeler
- Linfrø er en utmerket kostfiber som vi ikke bør overse. Det er veldig enkelt å konsumere daglig ved å inkludere det i våre daglige måltider;
- Det er nettopp denne løselige fiberen som gjør at vi kan regulere blodtrykket, senke blodsukkernivået, betennelse og beskytte bakteriefloraen vår slik at næringsstoffer blir bedre absorbert;
- Linfrø har Omega-3, som er en essensiell fettsyre for helsen vår. Det er en basisk linolsyre for å danne antiinflammatoriske eikosanoider. Og hva er det for? Bekjempe og forebygge leddgikt, eksem og astma, for eksempel;
- En av de mest kjente bruksområdene er utvilsomt som et naturlig alternativ til behandling av forstoppelse.. I dette tilfellet er det beste alternativet å konsumere den bakken og ledsaget av mye væskeinntak;
- Studier har vist at linfrø kan hjelpe oss med å behandle divertikulitt, imidlertid på et tidlig stadium;
- Det er et utmerket avrusingsmiddel, så det hjelper oss å rense tarmene;
- Det senker kolesterolet og lar oss beskytte cellene våre ved å forhindre blodpropp, slag og arytmier;
- Linfrø er veldig bra for å behandle effekten av overgangsalderen, da den har et godt innhold av flavonoider;
- I tillegg er linfrø rik på vitamin B, magnesium, mangan, fosfor og tiamin., og alt dette uten bare en eneste kalori!
Linfrø for å gå ned i vekt
Å bruke mark linfrø vil tillate oss i utgangspunktet, få en god metthetsfølelse i magen, foruten å regulere kroppen vår og gi oss de nødvendige næringsstoffene.
Når den er i bakken, inneholder ideelle egenskaper for de som vil gå ned i vekt, spesielt for dens elementer som er i stand til eliminere fett, det er ideelt tilfredsstillende fiberinnhold og det høye omega-3-innholdet, Utmerket for å fordøye fett, eliminere unødvendig overflødig.
Les også: Et effektivt kosthold for å redusere magen
Men hvordan konsumere bakken linfrø?
Det er veldig enkelt. Mark (eller pulverisert) linfrø kan tilsettes salater og annen mat, eller til og med oppløst i vann eller fastende juice..
I mange oppskrifter er det vanlig å bruke linfrø som erstatning for egg ved å tilsette en spiseskje linfrø og tre vann til hvert egg som skulle brukes i oppskriften.
Det er viktig å huske at malt linfrø reduserer koketiden for matvarer, dvs. at de koker raskere.
Les også: 8 grunner til å unngå bearbeidet mat
Her er noen eksempler på hvordan du bruker malt linfrø. Husk at takket være metthetsfølelsen den gir og det høye næringsinnholdet, vil det være mulig å slutte å spise mellom timer eller mellom måltidene. Så vi vil spise bare det vi trenger uten å fylle ut tallerkenen.
Det viktigste er å opprettholde et balansert kosthold., med fiber, protein, grønnsaker og frukt. Tilsett linfrø når det er mulig.
Tips om bruk av linfrø
- Mark linfrø kan tilsettes appelsinjuice til frokost. Bruk ideelt to spiseskjeer til et glass juice;
- Tilsett to spiseskjeer i fruktsalaten;
- Et deilig alternativ er å lage et velsmakende havregrynbasert vitamin, et eple, litt kanel og to spiseskjeer linfrø. Det er også ideelt for å starte dagen med energi og helse;
- Et annet alternativ er å lage en god sandwich ved å bruke fullkornsbrød, avokadoskiver og en skive kalkunbryst. Tilsett en spiseskje linfrøpulver. Du vil uten tvil synes det er deilig!
- Hvis du for eksempel vil brød en kylling eller en fisk, er et flott alternativ å bruke linfrø til dette, da det som sagt fremskynder tilberedningsprosessen og gir gode resultater i smak. Dette vil gi mer ernæringsmessig verdi til tallerkenen din og få deg til å føle deg mer fornøyd uten å måtte spise noe mellom måltidene;
- Når du tilbereder en salat, velger du å bruke linfrø for å krydre den. Det er mulig å tilberede for eksempel en salat med spinat med ananas og kyllingbiter, en valnøtt og en klype sitronsaft, bruk deretter en spiseskje med malt linfrø over salaten.
Noen mennesker foretrekker å krydre det med linfrøolje, men som vi har sagt er dette alternativet mye mer kalori. Så det beste alternativet er å bruke den bakken. Du vil snart kunne se gode resultater..