8 råd for å holde ryggraden sterk og sunn

Vil du vite hvordan du kan holde ryggraden sterk og sunn? Dette er en kompleks struktur som støtter kroppen, støtte hodet gjennom nakken og ryggen til bekkenet.

Den består av ryggvirvler, plater og ryggmarg som igjen, fungere som en kommunikasjonskanal for hjernen gjennom nervesystemet.

På grunn av dette blir en forskyvning av ryggvirvler eller skader, uansett små, et hinder for signaler for å nå mottakeren..

Som en konsekvens kan vi utvikle sykdom og i mer alvorlige tilfeller kan bevegelsesevne, puste og sanser bli endret..

Av denne grunn, å være nøye med ryggraden og ta i bruk sunne vaner er helt avgjørende for å holde det sterkt og stressfritt.

I denne anledningen ønsker vi å dele 8 gode anbefalinger som kan tas i bruk hver dag for å forhindre sykdom eller skade. Sjekk det ut!

Hvordan holde ryggraden sterk og sunn

1. Tren regelmessig

Regelmessig trening er en av de beste måtene å ha en sterk og sunn ryggrad..

Disse aktivitetene er ikke bare med på å opprettholde en stabil vekt, men også, fokus på å strekke leddene for å redusere stivhet eller spenning.

Du må kombinere kondisjonstrening med styrketrening for å få flere fordeler..

2. Forbedre kroppsholdningen

God kroppsholdning når du går og hviler er avgjørende for å forhindre utvikling av ryggsykdommer eller skader..

Dette er fordi det letter vektfordelingen og i sin tur, holder ryggvirvler og plater i posisjon.

Traumer, spenninger og smerter som oppstår i denne delen av kroppen har ofte mye å gjøre med en feil holdning..

3. Oppretthold en sunn vekt

Overvekt og overvekt er to svært farlige forhold for muskel- og leddhelse., som de antyder mer fysisk anstrengelse, spenning og smerte.

Fettakkumulering, spesielt i mageregionen, øker sannsynligheten for ryggskader eller stivhet i ryggmusklene..

Det er også forbundet med problemer som herniated plate og for tidlig slitasje av brusk som beskytter beinsystemet..

4. Spis sunt

Å spise sunne matvarer spiller en veldig viktig rolle i helsen til ryggraden og alle kroppssystemer..

I dette spesielle tilfellet, bør øke inntaket av kalsium og vitamin, to viktige næringsstoffer for å spare styrke og bentetthet.

Det er også viktig å konsumere sunne proteinkilder, antioksidanter og andre viktige næringsstoffer som har ansvaret for å holde bein og ledd i god stand..

5. Unngå forbruk av sigaretter

Giftstoffene i sigaretter er relatert til utviklingen av et bredt utvalg av sykdommer som påvirker livskvaliteten..

Disse stoffene beveger seg gjennom blodomløpet og påvirker helsen til celler og vev direkte.

Opphopningen i kroppen er knyttet til risikoen for spinalproblemer og komplikasjoner..

6. Styrke magemusklene

Å styrke mage- og korsryggsmuskler gir mange helsemessige fordeler.

Selv om det for noen ser ut til at det ikke har noe å gjøre, mageområdet støtter kroppen og bidrar til å redusere belastningen i ryggen.

I tillegg er sterke magemuskler som et naturlig "belte" rundt kroppen: i tillegg til å forbedre utseendet, gir de utmerket ryggstøtte.

7. Ta pauser og strekk

Hvem som må jobbe flere timer foran datamaskiner eller andre enheter, bør prøve å ta pauser for å strekke kroppen.

Imidlertid god holdning, å holde seg i samme stilling i lang tid forårsaker vanligvis spenning og stress i ryggraden.

Strekking hjelper til med å slappe av muskler og hjelper i tillegg til å ha sterkere og mer fleksible ryggvirvler..

8. Kontroller stress

Blant de mange negative effektene av stress er at det også har helsemessige konsekvenser av ryggraden..

Dermed blir mennesker som kontinuerlig blir utsatt for stressende situasjoner kjenner vanligvis mer smerter i rygg, nakke og skulder.

I tillegg kan denne emosjonelle tilstanden forstyrre aktiviteten i nervesystemet og forårsake andre ubalanser..

Som du kan se, Vanene med å ta vare på denne regionen i kroppen er veldig enkle å innlemme i livsstilen vår..

Hvis du vil ha en sterk og sunn ryggrad, må du øve dem regelmessig før du utvikler noen form for traumer eller problemer..