8 anbefalte body toning øvelser hjemme

Treningsstudioene formerer seg i byene. Imidlertid for mange er det umulig å delta på dem regelmessig.

Timene blir stadig mer fleksible på jobb, noe som vanligvis betyr at du vet når det starter, men aldri når det slutter. Noen ganger ikke engang når det starter.

Så det å opprettholde et konstant momentum på et bestemt sted og tid blir veldig vanskelig.

Av denne grunn, vi blir vant til å ta vare på oss selv hjemme. Foruten å være billigere, lar det oss gjøre øvelser uten press eller stress.

Vi trenger tilgjengelighet og en effektiv treningsrutine som gjør at vi kan være i form.

Det vanskeligste er å starte metoden for toning av kroppen din hjemme. Du vet ikke hva du skal gjøre, og når du ber venner om råd, er de ofte motstridende.

Vi var klar over dette, og ønsket å tilby et bord som lar deg nå dine mål uten å bruke vekter eller elastikk..

Med en stol eller en seng vil du få nok å styrke alle muskelgrupper på en halv time!

Du vil se betydelige forbedringer etter halvannen måned så lenge du gjør minst to ukentlige økter og gjenta hvert trekk 25 ganger..

Hvordan tone kroppen din hjemme

1. Oppvarming i 5 minutter

Ikke hopp over dette trinnet. Det er veldig nødvendig å unngå skader og for å utdype dynamikken med muskler klare til å jobbe 100%. Du blir bedre og bedre ved å varme opp skikkelig.

Det handler om å flytte, og hvis du ikke kan gjøre det hjemme, kan du gjøre det klatre opp trappene til bygningen med moderat hastighet. Det er et kraftigere alternativ, men det vil begynne å tone underkroppen mens du trener..

Vil du vite mer? Les:  5 dansetyper som hjelper tonifying ben, lår og rygg

2. Gå til bena og baken

Hvis du ikke har den spesifikke enheten, du kan bruke en benk med lav høyde eller trinn.

• Først, gå opp med det dominerende beinet ditt og deretter det andre. Senk på samme måte.
• Behold tilbake rett for å unngå stress.
• Når du klatrer til plattformen støtte fotsålen, slik at øvelsen er kraftigere.

3. Lår og rumpe

For denne øvelsen trenger du en stol eller en seng og en pute.

• Ligg på ryggen med anklene på stolen, og hvil nakken godt på puten.
• Legg hendene på siden og løft baken din så høyt som mulig.

4. Lår og rumpe fulle

Denne øvelsen er en fortsettelse av den forrige.

• Sett deg i motsatt stilling og hvil armene på stolen.
• Ta det ene benet tilbake og deretter det andre.. Helst 25 repetisjoner, men legg merke til kroppen din. Ikke overbelast det.

5. Ton baken din hjemme

Bruk nå en tabell for støtte. Legg hendene på den.

• Mens du tipper på den ene siden, løft det andre bøyde benet for å danne en vinkel rett.
• Når du har gjentatt 25 ganger, gjør det samme med den andre siden.

6. Lårøvelse

Det er noe av det mest enkle og morsomme.

• Spre bena og bær kroppsvekten til den ene siden og etter den andre.
• Det er veldig hyggelig når du gjør det med musikk. Det er en veldig privat dans. Prøv det så vet du det.

7. Abs

Bruk denne stolen til støtte for denne øvelsen.

• Ligg på gulvet og legg bena på stolen. Pass på at de er godt støttet til kneet..
• Klatre opp i bagasjerommet, men vær forsiktig med ryggen. Husk det kraften må være i mageområdet, ikke i nakken. Ellers vil du sannsynligvis bli skadet.

Besøk denne artikkelen:  5 øvelser hver kvinne kan øve for bedre seksuell ytelse

8. Full toning av magen

• Ligg på ryggen med armene forlenget.
• Bøy bena med intensjonen om ta knærne til brystet så mye som mulig og gå tilbake til startposisjonen.
• Når du blir vant, kan du prøve å krysse nedre ekstremiteter for å trene obliques.

Som nevnt tidligere, trenger du bare en halv time av tiden din for å utføre disse 8 øvelsene og tone kroppen din hjemme..

Ikke la deg dominere av latskap og fortsette å øve på dem. I løpet av dagen, prøv å forestille deg hvordan du vil se ut, tenk på hvordan du vil være.

Så du sender positive meldinger til underbevisstheten din som vil bli motivasjon..

Ikke nøl med å prøve å fortelle oss hvordan det gikk. Vi venter!