8 måter å lage en sunn og deilig frokost på

Funksjonen til en sunn frokost er nettopp å bryte fasten som kroppen gikk gjennom om natten. Med ham, vi stimulerer stoffskiftet og får energi å utføre oppgavene våre gjennom dagen.

Flere studier har vist det de som ikke spiser frokost, spiser vanligvis mer kalorier til lunsj eller usunne snacks gjennom dagen. Så å ha en sunn frokostvaner er veldig gunstig for kroppen og kan til og med hjelpe oss å gå ned i vekt..

Lær åtte viktige tips for å planlegge frokosten din og sørge for at den tilbyr alle vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger..

Passende tid til en sunn frokost

Tiden vi spiser frokost er veldig viktig, slik at den kan gi alle fordelene vi ønsker for kroppen vår.. Helst må du ikke spise mer enn en time etter at du har våknet.

Jo lenger vi holder fasten, mer sultne vil vi føle oss, og det er mye mer sannsynlig at vi overdriver det, velger usunn mat eller ikke føler oss helt fornøyde når det endelig er på tide å spise noe.

Oppdag: 5 regler for en helsefrokost

Tilstrekkelig mengde

Kaloriene inntatt til frokost bør være omtrent 20-25% av den totale kalorien inntatt på dagen. Ikke vær redd for å spise riktig mengde til frokost, selv om målet ditt er å gå ned i vekt..

Å spise for lite vil bare føre til at sult stiger mye raskere, og du vil sannsynligvis øke inntaket av andre matvarer i løpet av dagen. For å unngå denne situasjonen, Velg en full frokost inkludert protein, karbohydrater og sunt fett, og ikke en enkelt mat som frukt eller yoghurt.

Spis hjemme

I tillegg til å være en relevant og unødvendig pengekostnad, å spise frokost gjør det mye vanskeligere å ta sunne valg. Vi endte opp med å velge salt mat med høyt mettet fett og raffinerte karbohydrater, og spiste næringsfattige måltider med høyt kaloriinnhold..

Det er verdt å våkne litt tidlig og tilberede en sunn frokost hjemme.. Helsen din og lommen vil takke deg.

Inkluder proteiner

Det er viktig å ta med protein i frokosten. De fordøyes saktere enn karbohydrater, og det er derfor bidra til en metthetsfølelse, foruten å forhindre oss i å føle oss sulten utover morgenen.

Sats på ikke-fete meieriprodukter som yoghurt eller magre egg og kjøtt.

Les også: Hva er proteiner og hvordan de bidrar i kostholdet

Inkluder sunt fett

Sunt fett hjelper deg også med å føle deg full og gir mange fordeler for kroppen. Husk at disse fettene ikke skal komme fra kaker, stekt mat og informasjonskapsler, men fra mat som avokado, olivenolje, kokosnøttolje og oljefrø.

Du kan legge til frukt til yoghurten din eller en del mandler eller nøtter, for eksempel..

Inkluder fiber i frokosten

Fiber er også kritisk for kroppen vår og bør være til stede for alles frokost.. De hjelper oss med å regulere tarmfunksjonen, forbedre fordøyelsen og forhindre insulinspikes i blodet.

Velg hele korn som fullkornsbrød eller havregryn og frukt som eple og melon.

Raskt alternativ

Å ikke ha tid er ingen unnskyldning for å tilberede noe og ingen unnskyldning for ikke å spise en sunn og full frokost. Selvfølgelig kan vi ikke alltid stå opp tidlig og koke egg eller lage en tapioka, men vi kan alltid velge et raskt alternativ for disse "nødsituasjonene"..

Hvis du har det travelt, ta en frukt, en yoghurt og en håndfull mandler, for eksempel. En rask frokost som tilbyr fruktkarbohydrater og fiber, yoghurtprotein og mandler sunt fett.

Hva liker du?

Den siste nøkkelen til en sunn frokost er å spise mat du liker og liker å spise. Hvis du ikke liker å spise egg eller avokado om morgenen, hva er poenget med å inkludere dem i kostholdet ditt?? Hvis du velger mat du ikke liker bare fordi de er på moten, er sjansen for at du vil hoppe over denne frokosten og spise noe usunt igjen mye større..

Det er flere sunne alternativer for å lage en næringsrik frokost. Prøv noen av dem og spis maten du liker best.