8 vaner for å ha en sunn graviditet

For å ha et sunt svangerskap er det nødvendig å kjenne til vanene som bidrar til å fremme generell velvære i alle faser. Det er også viktig å vite det kroppen trenger endring og både kosthold og trening skal tilpasse seg det.

Det er normalt at det er mange tvil og myter om hvordan man takler graviditet fra de tidligste månedene. Så først og fremst, det er bra å starte prenatal kontroll, å være sikker på at beslutningene som er tatt er best for din egen og babyens helse.

Vaner som vil hjelpe deg å ha en sunn graviditet

Behovet for å opprettholde sunne vaner under svangerskapet ligger ikke bare i å forberede kroppen på fødselsøyeblikket. På grunn av rollen som kosthold og mental helse spiller i svangerskapet, også nødvendig for fosterutvikling.

Selv om livsstilen trenger å tilpasse seg hver kvinnes krav, er det noen generaliteter som alle kan vurdere å ha et sunt svangerskap.

1. Be om blodprøver

Rett etter bekreftelse av graviditeten vil fødselslegen indikere en blodprøve for å avgjøre om det er mulige infeksjoner. Denne testen bekrefter om det er antistoffer eller ikke. for sykdommer som påvirker fosterets utvikling. Som toksoplasmose, hepatitt, klamydia eller HIV.

Hvis noen av disse tilstandene oppdages, kan legen starte behandlingen slik at babyen ikke blir berørt. Det er imidlertid essensielt å kunne rettidig diagnose slik at det er flere sjanser for å overvinne dem.

2. Vedta et godt kosthold

Ernæring er kanskje et av de viktigste aspektene når du ser etter et sunt svangerskap. Selv om mange ignorerer, maten som konsumeres påvirker mange sider av graviditeten, inkludert riktig babyutvikling.

I alle tilfeller anbefales det spiser mat med folsyre, vitamin D, kalsium, jern og omega 3. For assimilering opprettholder helsen til mor og barn. I tillegg er idealet å minimere inntaket av bearbeidet mat, sukker og eventuelle næringsfattige produkter..

Les også denne artikkelen: Hvordan mate under graviditet

3. Ta anbefalte kosttilskudd

Prenatal kontroll lege kan foreslå noen kosttilskudd for å redusere risikoen i svangerskapet på grunn av et ernæringsmessig underskudd. Alternativer som folsyre, jern og kalsium bidra til å utvikle fosteret og forhindre problemer hos moren som anemi og beinslitasje.

4. Drikk mye vann

Å drikke mellom 8 og 10 glass vann om dagen kan bidra til å opprettholde optimal fysisk og mental helse gjennom hele svangerskapet. Riktig inntak av denne væsken forhindrer væskeansamling og hjelper til med å opprettholde god nyrefunksjon.

Det er også gunstig for god fordøyelse og riktig produksjon av morsmelk. Ved vanskeligheter med å drikke rent vann, kan man velge infusjoner, naturlige juice eller buljonger. Ikke drikk sukkerholdig, energigivende eller alkoholholdige drikker..

Sjekk også: Hvordan slukke tørsten hvis jeg ikke liker å drikke vann

5. Besøk tannlegen

Regelmessige tannlegebesøk bør inkluderes i planene for et sunt svangerskap. Selv om mange ikke vet det, tannhelse er mest sårbar på dette stadiet. Når kroppen begynner å bruke kalsium for å oppfylle andre behov.

6. Å ha et sunt svangerskap er bra å trene

I dag er det mange måter å trene regelmessig mosjon under graviditet uten noen risiko. Denne sunne vanen reduserer smertene på dette stadiet, samt bidrar til å opprettholde en sunn og balansert vekt..

På den annen side, stimulerer sekresjon av serotonin og endorfiner. Kjent som nevrotransmittere av velvære. Dette kontrollerer krisen med angst og kval som endrer den fremtidige mammas ro. Anbefalte aktiviteter inkluderer for eksempel:

• Yogakurs.
• Pilates-metoden.
• Svømming eller vannsport.
• Vandring.
• fitball.

7. Styrke bekkenbunnen

Musklene som omgir bekkenbunnen gjennomgår plutselige forandringer under graviditet. I tillegg er de nært knyttet til prosessene som kommer når det er tid for fødsel. Det er derfor, Å følge en rutine for å styrke denne kroppsdelen har mange fordeler..

Alternativer som Kegel-øvelser, benløft og abs tone disse musklene og øke toleransen for sammentrekninger. Enda mer bidrar de til en rask bedring når den ankommer fødsel.

8. Forsikre deg om at du sover godt hvis du vil ha et sunt svangerskap.

I hviletiden slapper kroppen av musklene og aktiverer prosesser som reduserer tretthet og bevegelsessyke. Derfor både i de første og siste månedene god søvnkvalitet er viktig.

Sørg derfor for et skikkelig miljø og kjennskap til sovestillingene i svangerskapet er enkle strategier, slik at det ikke er så mange avbrudd i natt resten.