8 fantastiske fordeler med chiafrø

Kjenner fordelene med chiafrø, en stor kilde til fiber, antioksidanter, kalsium, magnesium, sink og fosfor.

I følge American Nutrition Society er disse frøene gunstige for kroppen, spesielt av følgende grunner:

• Inneholder mer kalium enn bananer.
• Har mer protein enn grønnsaker.
• tilbud dobbelt så mye fiber som havre.
• De har tre ganger så mye jern i linser og spinat.
• Inneholder trippel antioksidanter som blåbær.
• tilbud fem ganger mer kalsium enn melk.

Her er noen av de viktigste fordelene med chiafrø. De er sikkert nok til at du vil inkludere dem i ditt vanlige kosthold. Sjekk det ut!

De viktigste fordelene med chiafrø

1. Å miste vekt

Chiafrø akselererer stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne fett.

Kombinasjonen med vann og sitron, i tillegg til å gi en forfriskende drink, hjelper med å rense kroppen og bekjempe forstoppelse.

ingredienser

• 1 s chiafrø (5 g)
• 1 kopp varmt vann (200 g)
• 1 sitron (100 g)

forberedelse

• Del vannet i to kopper, og bløt chiafrøene i en av dem.
• La dem ligge i minst 40 minutter (du vil merke at blandingen har en tettere tekstur).
• Etter 40 minutter, klem sitronen og bland saften med det andre glasset vann.
• Bland de to væskene og rør til de er godt integrert..
• For større effektivitet, ta denne drinken fastende.

2. Hjelp til å opprettholde et sunt hjerte.

Chiafrø er en naturlig kilde til omega 3-fettsyrer, uunnværlig for å fungere sirkulasjonssystemet og derfor i hjertet..

• Bidra til å senke kolesterol- og triglyseridnivået.
• Reduser risikoen for kroniske inflammatoriske sykdommer.
• Forebygge sykdommer i nervesystemet.

3. Tilby høye mengder energi

Ved å konsumere chiafrø vil du gi kroppen din en ekstra dose komplekse karbohydrater, næringsstoffer dedikert til å gi langvarig energi..

Så hvis du har følt deg maktesløs og trøtt lett, ville det være nyttig å legge chiafrø til kostholdet ditt..

Hvis du trener eller har mer aktive dager, fordelene med chiafrø vil også tjene til å oppnå større utholdenhet..

4. Bekjemp for tidlig aldring av huden

På grunn av det faktum at chiafrø er rike på antioksidanter, akselererer hudregenerering mens du forhindrer skader i det samme.

De bekjemper frie radikaler, så det anbefales at de tas for å redusere aldring av celler og rense kroppen..

5. Lindre leddsmerter

Fordi den inneholder omega 3-fettsyrer og er en utmerket antioksidant, blant fordelene med chiafrø kan vi også nevne det faktum at de er i stand til å lindre smerter forårsaket av leddbetennelse..

dessuten, stimulere kollagenproduksjon takket være sink- og kobberinnholdet.

Dette er grunnen til at chiafrø er med på å fremme riktig leddfunksjon og forhindre leddgikt og leddgikt..

6. Øk muskelmassen

Fordi de inneholder en høy prosentandel av omega 3, 6 og 9 fiber, er chiafrø en anbefalt mat for å få muskelmasse..

Samtidig har de en regenererende og gjenopprettende effekt, nyttige for intens trening..

7. Fukt kroppen

Chiafrø kan absorbere mellom 10 og 12 ganger vekten i vann. Denne evnen gjør at de er i stand til å opprettholde elektrolyttbalansen og forlenge kroppshydratasjonen lenger.

8. Forbedre humøret

Disse frøene er lastet med tryptofan, en essensiell aminosyre for serotoninproduksjon, populært kjent som lykkehormonet.

Derfor vil vi ved å konsumere dem regulere søvn, forbedre humøret, bekjempe depresjon og lindre angst..

Hvordan nyte fordelene med chiafrø?

I tillegg til å konsumere denne fastematen som forklart tidligere, kan du spise frøene når som helst på dagen og legge dem til favorittrettene dine..

Kombiner dem med:

• yoghurt
• melk
• supper
• salater
• frokostblandinger
• Kaker og brød

Det skal bemerkes at til tross for de mange fordelene med chiafrø, forbruket bør ikke være for høyt.

Den riktige dosen er maks. to spiseskjeer daglig. Dette vil forhindre mulig ubalanse i mage-tarmkanalen, arteriene og blodsukkeret.