David Snow
0 
2803
772
Melatonin er et hormon som kroppen vår naturlig skiller ut, hvis funksjoner er avgjørende for fysisk og mental velvære og for å forbedre søvnkvaliteten..
Det er relatert til kontrollen av døgnrytmen, det vil si en som forbereder kroppen på aktiviteter som søvn..
Blant annet, deltar i nevroendokrine, nevrofysiologiske og immunologiske prosesser, viktig for mange viktige kroppsoppgaver.
Imidlertid skjer produksjonen bare om natten, og når det blir forstyrret, har personen vanskeligheter med å sove godt og få rolig hvile..
På grunn av dette er det også praktisk å få det gjennom dietten ved å dra nytte av noen matvarer som gir den i interessante mengder..
I dag ønsker vi å dele i detalj de 9 beste, så du ikke nøl med å konsumere dem når du er rammet av søvnproblemer..
Ideelle matvarer for å forbedre søvnkvaliteten
1. Løk
Løk er en grønnsak rik på essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre melatoninproduksjonen..
Inneholder vitaminer, mineraler og aminosyrer, hvis absorpsjon letter reguleringen av døgnrytmen.
Regelmessig forbruk fremmer eliminering av giftstoffer fra kroppen, og lindrer også overflødig hevelse og væskeansamling..
2. Asparges
asparges anbefales som et naturlig middel mot søvnløshet, da de gir aminosyrer som tryptofan.
Dette stoffet bidrar til å øke melatoninsekresjonen om natten og er derfor nøkkelen til å forbedre søvnkvaliteten..
I tillegg er det verdt å nevne at de også gir vitamin C, folsyre og essensielle mineraler, som styrker immunhelsen..
Takket være fiberinnholdet er de egnet for å forbedre tarmens mobilitet og forhindre forstoppelse..
3. Banan
Å spise en banan før du legger deg er et av de gamle rettsmidlene for behandling av søvnløshet..
Denne maten gir melatonin., dvs. stoffet som får kroppen til å sove godt.
Det er også en kilde til tryptofan og essensielle mineraler, som hjelper til med å forhindre nattlige muskelkramper..
4. Kirsebær
Kirsebær er blant de mest anbefalte matvarene for å forbedre søvnkvaliteten..
De gir vitamin A, C og E, hvis antioksidantvirkninger reduserer den negative virkningen av oksidativt stress.
De er en naturlig kilde til melatonin og har også essensielle mineraler som fremmer muskelavslapping..
5. Nøtter
Nøtter og andre varianter av oljefrø inneholder omega-3 fettsyrer, en type sunt fett som bekjemper betennelse, dårlig kolesterol (LDL) og andre kardiovaskulære helseproblemer.
De har en liten dose melatonin og aminosyrer, som kommer sammen for å forbedre søvnkvaliteten..
Siden kaloriinntaket er betydelig, bør de ikke konsumeres for mye..
6. Ingefær
Ingefærrot er et krydder med betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, ideell for å minimere de negative effektene av frie radikaler.
De naturlige oljene, inkludert gingerol, beskytter celler mot giftstoffer og miljøskadelige stoffer..
I tillegg fremmer forbruket økningen av melatonin, som fungerer som et avslappende middel, bidrar til å bekjempe søvnløshet..
7. Brun ris
Brun ris er en kilde til karbohydrater og naturlig fiber som bidrar til å forbedre energiforbruket for å optimalisere vekttap..
Denne maten, som representerer en viktig kilde til B-vitaminer, Det er ideelt for å beskytte muskler, hjerte- og karsystemer og hjerne..
Forbruk, spesielt under lunsj og middag, tilfører en liten dose melatonin til kostholdet og induserer dermed bedre søvnkvalitet..
8. Havre
Havregryn er en frokostblanding full av essensielle næringsstoffer som kommer kroppen til gode..
Regnes som den mest komplette frokostblandingen, det gir god kvalitet på tryptofan, en aminosyre som hjelper til med å stimulere melatoninproduksjon.
Blant fordelene er det verdt å merke seg at:
- Hjelper med å forbedre fordøyelsen.
- Beskytter kardiovaskulær helse.
- Kontrollerer angst.
- Forbedrer sentralnervesystemets funksjoner.
- Hjelper med å opprettholde en sunn vekt.
9. Ananas
ananas inneholder essensielle enzymer og mineraler som hjelper til med å regulere døgnrytmen for å fremme optimal og gjenopprettende søvn.
Denne frukten, som også anbefales for de som ønsker god fordøyelse, fremmer balanse i nivåene av serotonin og melatonin, stoffer som er involvert i å slappe av kroppen til å sove godt..
Inkluderer du allerede disse matvarene i kostholdet ditt? Nå som du vet hvor gode de er for å forbedre søvnen din, bør du konsumere dem mer regelmessig og nyte egenskapene deres..
Føler du deg søvnig etter å ha spist? Vil du vite hvilke matvarer som er ansvarlige for det?