Richard Robertson
0 
2176
429
I denne artikkelen vil vi dele 9 enkle og effektive tips for å miste vekt uten å sulte på en sunn måte. På den måten kan vi føle oss bra med kroppen vår, inne og ute..
Gå ned i vekt uten sult vs mirakeldiett
Hemmeligheten bak å gå ned i vekt uten sult og uten offer er å lære å spise sunnere.
Vi må endre funksjonen til organismen vår til forbedre fordøyelsen og øke kaloriforbruket.
Mirakeldietter gir veldig prangende kortsiktige resultater. Imidlertid kan de være helseskadelige, påvirke leveren og nyrene og utsette oss for kroniske sykdommer..
Når vi først er ferdig med dietten, har kroppen en tendens til å ha en rebound-effekt, noe som gjør at vi er nye og til og med får mer vekt enn vi hadde før..
Her er 9 tips for deg gå ned i vekt smart.
Dermed vil du ikke bare miste kilo gradvis og permanent: du vil også føle deg mer full av energi, vitalitet og godt humør.
Se også: 6 Avgifte matvarer og holde leveren sunn
1. Påskynd metabolismen
Metabolisme er det som regulerer energiforbruket blant andre funksjoner. Hvis vi fremskynder stoffskiftet, kan vi forbrenne flere kalorier og på den annen side gå ned i vekt lettere.
For å gjøre dette, må vi trene medium intensitet, drikke vann og konsumere mat som stimulerer det:
- ingefær
- Cayennepepper
- kanel
- Grønn te
- avokado
- Kokosnøttolje
- grapefrukt
- hvitløk
2. Spis metthetsmat
Hvis vi har en god appetitt og en av svakhetene våre er konstant sult, bør vi begynne å spise metthetsfull mat som får oss til å føle oss mindre fulle.
For dette må vi velge mat rik på vann og fiber:
- salater
- Frukt vitaminer
- Vegetabilske pates
- belgfrukter
- Oljefrø (uten steking eller salting)
- Lin- og Chiafrø
- Fullkorn
3. Drikk mer vann
Øker vi fiberforbruket, bør vi også foreslå å drikke mer vann. På denne måten, ikke bare vi vil føle mer metthetsfølelse, men også lette fordøyelsen av fiber.
Ved mange anledninger tror vi at vi er sultne, men når vi drikker et glass vann, skjønner vi at det bare var tørst.
4. Fjern væsker
Mange mennesker lider av væskeansamling som gjør at de går opp i vekt og volum..
For å eliminere væsker, bør vi ikke gjøre det samme som med fett. I dette tilfellet, vi bør øke kroppens vanndrivende kapasitet med noen matvarer:
- selleri
- løk
- agurk
- ananas
- bladsalat
- pære
- vannmelon
- asparges
- makrell
- Blow ball
5. Velg fett godt
Kosthold med lite fett fungerer ikke. Tvert imot, det må vi spis en god mengde fett, men av god kvalitet.
På denne måten også la oss fremskynde stoffskiftet og føle oss mindre sultne.
Matvarene med sunt fett er som følger:
- Kokosnøttolje
- Olivenolje
- avokado
- oljefrø
- frø
- Eggeplomme
- Ghee (klargjort smør)
6. Spis protein av høy kvalitet
Vi bør også sørge for å spise en god porsjon protein daglig, som det også fremskynder stoffskiftet, hjelper oss med å gjøre fett om til muskler og redusere midjemålets diameter.
Protein finnes ikke bare i kjøtt. Vi må kombinere kilder til animalsk og vegetabilsk protein som:
- Fiskene
- egg
- Meieriprodukter
- belgfrukter
- Oljefrø og frø
Vi anbefaler å lese: Helsefordelene med fiskeolje
7. Reduser karbohydrater
I dag spiser vi mye usunne karbohydrater som brød, kaker, pizza, pasta, etc. Det burde vi reduser dem og erstatt dem med mer næringsrike:
- Brun ris
- havregrøt
- mais
- quinoa
- bokhvete
- potet
- banan
- gresskar
8. Tygg godt
Å tygge hver bit godt vil hjelpe oss å gjøre det forbedre fordøyelsen og assimilering av næringsstoffer. Vi blir fornøyde før og spiser mindre.
Denne gode vanen er viktig, spesielt for de som spiser for fort på grunn av mangel på tid eller angst..
Vi bør også søke å spise utenfor arbeidsplassen eller steder som forårsaker oss stress eller nervøsitet, samt å holde oss unna distraksjoner og samtale..
9. Kos deg med maten
Vi kan aldri glemme å glede oss over måltidet, da dette vil føle oss mer positive og i godt humør.
Når vi blir motløs eller deprimerte, er vi mer utsatt for å spise det vi ikke burde og ikke for å oppfylle målene vi setter oss.
Visste du at tørket frukt hjelper deg å gå ned i vekt?