Den beste begynnelsesøvingsrutinen

Det er på tide å gjøre en endring i livet ditt. Hvis du vil gå ned i vekt eller har helseproblemer, Å opprettholde en sunn kropp er nøkkelen til et sunt liv. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, har vi inkludert den beste treningsrutinen for nybegynnere..

Gjerne hver begynnelse må gjennomføres gradvis. Det samme gjelder fysisk trening. derfor, Vi anbefaler at du er forsiktig og ikke utfører en intens rutine som inkluderer øvelser som kroppen din ikke kan støtte på dette tidlige stadiet. I tillegg risikerer du skader..

Av denne grunn, Det er viktig å følge en riktig treningsrutine for nybegynnere. gjennom grunnleggende bevegelser. Du kan også endre en bestemt øvelse hvis du ikke har det bra.

Hva er målene for treningsrutinen for nybegynnere?

Alle riktig utformede nybegynneropplæringsrutiner er designet med følgende spesifikke mål:

• Forbedret motorisk læring og koordinering.
• Økt arbeidskapasitet, volumtoleranse og utvinning..
• Fremme i å bygge et grunnleggende nivå av styrke, muskel og utholdenhet.

I den innledende fasen er dette de virkelig viktige målene. Faktisk vil du oppnå dem slik at du kan oppnå andre mål, som økt muskel, styrke, tone, fett tap, forbedret helse eller kondisjon nivå. De vil alle begynne å skje raskt som en positiv bivirkning..

Vil du vite mer? Så les videre: Idrett forbedrer vår psykologiske tilstand?

Den beste begynnelsesøvingsrutinen

Det første du bør huske på før du starter en treningsrutine for nybegynnere, er det all trening kan bare gjøres med kroppen din. Du trenger ikke et sett med manualer eller spesialutstyr..

Den beste treningsrutinen for nybegynnere kan faktisk inkludere øvelser du kan gjøre hjemme uten å måtte bruke penger. Hvis du ønsker å unnslippe en stillesittende livsstil og begynne fysisk trening, anbefaler vi at du gjør følgende nybegynnerøvingsrutine:

1. Gå

Turgåing har mange fordeler med helse og sinn. I tillegg er det en av nybegynnerøvelsene du bør ta med i rutinen din, da det er den beste måten å begynne å komme i form..

men, Vi anbefaler at du ikke overskrider grensene dine for mye og øker lengden på øktene dine gradvis med opptil 5 minutter om gangen. Husk at varigheten av den første økten på ingen måte skal overstige 45 minutter..

2. Løp

Å løpe det eneste du trenger er et godt par joggesko og selvfølgelig å være motivert. Du bør vite at du vil være i stand til det forbrenne kalorier raskere enn med noen annen aktivitet som du kan oppnå. Det styrker også bein og ledd..

I de tidlige treningsøktene dine anbefaler vi at du ikke reiser lange avstander og holder et moderat tempo. Tenk det kroppen din skal venne seg til den.

Mange nybegynnere begynner å løpe veldig hardt og betaler prisen for denne feilen på bare noen få minutter. Frustrasjon, overanstrengelse, smerte eller til og med skade er bare noen av konsekvensene..

3. Sykling

Sykling er et utmerket alternativ som du kan legge til i treningsrutinen. Det gir alle fordelene du får ved all annen kondisjonstrening. dessuten, Det er en god måte å trene og styrke hjertet og luftveiene., uten å overbelaste deg med en veldig krevende aktivitet.

Forresten, når du starter et treningsprogram, nøkkelen er å finne noe som gir deg glede og er enkelt å gjøre. Det er dette som gjør sykling til et flott alternativ, spesielt for de som begynner på idrett.

Hvis du vil komme i form, er sykling en av de øvelsene som ikke bør være utenfor rutinen til noen nybegynner. er en perfekt mulighet til å komme i form mens du nyter naturen. I tillegg til de fysiske fordelene, forbedrer det humøret og øker energinivået..

Visste du det? Hvilken sport er best for deg i henhold til din personlighet

4. Trening av gym

For å begynne å trene på treningsstudioet, kan du gjøre dette med cardio-maskiner for å øke utholdenheten eller løfte vekter.

Treningsstudioet er et ideelt sted å trene. Husk det du har alt utstyret som trengs for å utføre fysiske aktiviteter. Gjerne er det et ideelt miljø for å få motivasjonen som trengs for å utføre god trening..

Forresten, hvis du har spørsmål om hvordan du bruker en maskin eller hva slags trening som er best for deg, alltid ha veiledning fra en kvalifisert fagperson for dette.

Til slutt, hvis du vurderer å starte en fysisk aktivitet, må du sørge for å trene med moderat intensitet og opprettholde motivasjonen i den innledende fasen. Gjerne på denne måten vil du få de forventede resultatene!

Så, likte du artikkelen vår? Så vær med oss ​​fordi vi har flere tips for din helse, skjønnhet og velvære..