Matvarer for å nå normale hemoglobinnivåer

Hva tenker du på når du hører om normale hemoglobinnivåer? De fleste mennesker forholder det til anemi, men vi kjenner ikke konseptet som sådan..

• Hemoglobin er et kuleprotein., det vil si at det finnes i høye konsentrasjoner i røde blodlegemer.
• Det er hun ansvarlig for oksygentransport til perifert vev og karbondioksid til lungene som skal skilles ut.
• Normale verdier varierer fra 12 - 16 g / dl hos kvinner og 13 - 18 g / dl hos menn..

Hva er anemi??

Det er definert som nedsatt hemoglobinkonsentrasjon.

Det er, ifølge Verdens helseorganisasjon, anemi anses som tilstede når den er under de ovennevnte verdiene i henhold til personens kjønn..

Hvem kan lide av lite hemoglobin?

• Babyer og tenåringer
• Kvinner i reproduktiv alder
• Kvinner med unormal blødning
• Voksne over 65 år
• Pasienter med Helicobacter pylori-infeksjon
• vegetarianere
• Pasienter med gastrointestinal blødning

Anemi symptomer

• Tretthet eller svakhet
• Blek hudeller gulaktig
• Følelse av kortpustethet eller svimmelhet
• Overflødig tørst
• svette
• Rask pust
• Nedre benkramper
• Unormale hjerterytmer

Hvordan forhindre?

Den eneste måten å forhindre det på er Å spise et sunt, næringsrikt kosthold for å produsere sunne blodceller. Fremfor alt bør forbruk av mat som inneholder jern, vitamin B12, folsyre og C-vitamin prioriteres..

Heldigvis finnes disse næringsstoffene i en lang rekke produkter. I tillegg er det viktig å vurdere følgende anbefalinger:

• Spis næringsrik mat og drikke: grønnsaker, fullkorn, frukt, sjømat, kjøtt, belgfrukter, frø, blant andre.
• Begrens inntak av salt, sukker, raffinert korn og fett..
• Kontroller vektøkningen ved å redusere kaloriene.
• Sjekk sikkerhetsstandarder for hver matvare for å redusere risikoen for matbårne sykdommer..

Anbefalte matvarer for å opprettholde normale hemoglobinnivåer

Det skal bemerkes at jern er hovedansvarlig for dannelse av hemoglobin. Ved hjelp av oksygen produserer den energi i cellen..

Når jern kommer inn i kroppen, forblir det i blodet, organer og muskler.

Det er to typer jern: animalsk opprinnelse kalt heminisk jern og vegetabilsk opprinnelse kjent som ikke-heme jern..

Imidlertid er jern ikke lett å få tak i siden de fleste matvarer inneholder små mengder og noen ganger absorberer kroppen ikke den .

Faktisk, plantejern absorberes best. Det er viktig å huske på dette for å opprettholde normale hemoglobinnivåer..

Dyremat

• bløtdyr: Bløtdyrene er rike på jern. De inneholder omtrent 24 mg per 100 g.
• blåskjell: de gir 4,5 mg per 100 g.
• sardiner: rik på omega 3 umettede fettsyrer, gir oss også 3,2 mg jern per 100 g.
• leveren: det kan være svinekjøtt eller ku. I tillegg til å gi folsyre og vitamin B12, inneholder den også 8 mg jern per 100 g. Dette hjelper i dannelsen av blodceller..
• vaktel: rik på protein og essensielle aminosyrer. Disse fuglene har 7,7 mg per 100 g.
• kjøtt: Jerns bidrag til rødt kjøtt er mye større enn for hvitt kjøtt. Dessuten er det en kilde til kalium og fosfor. Den har 2,5 mg per 100 g.
• egg: inneholder C-vitamin, folsyre, kalsium og gir 2,2 mg jern per 100 g.

Vegetabilske matvarer

• spinat: Den er rik på vitaminer og mineraler. Det gir oss kalium, magnesium og 4 mg jern per 100 g..
• Sveitsisk brosjyre: Denne grønnsaken inneholder folater, som hjelper til med å danne røde og hvite blodlegemer samt antistoffer i immunsystemet. Den inneholder også 3,1 mg jern per 100 g..
• bønner: Disse belgfruktene gir mineraler, vitaminer, protein, kalorier og antioksidanter. For hver 100 g får vi 8,5 mg jern.
• linser: De er rike på vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, C og E). Den inneholder også mineraler som kalium, fosfor, kalsium og natrium. Når det gjelder jern, bidrar den med 7,1 mg per 100 g.

oljefrø

• Pistache: Denne frukten gir høye nivåer av lutein, betakaroten og vitaminer. Inneholder også fiber og 7,3 mg jern per 100 g.
• Mandler og hasselnøtter: begge har protein og karbohydrater. Når det gjelder jern, inneholder de 4,2 mg per 100 g.
• peanut: Disse frøene gir mineraler og vitaminer som niacin. De har 2 mg jern per 100 g.

Forsikre deg om at du inkluderer disse matvarene i ditt vanlige kosthold for å forhindre anemi og opprettholde normale hemoglobinnivåer i kroppen din..