Mat for å oppnå en tonet kropp

For å oppnå balanse og opprettholde den tonede kroppen er det viktig å ha et sunt kosthold der vi ikke misbruker noe mat kombinert med regelmessig fysisk aktivitet..

I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å tilberede de daglige menyene med mat som hjelper deg å oppnå en mager, tonet kropp, inkludert for vegetarianere og veganere..

Viktigheten av protein for kroppen

Når vi snakker om musklenes helse, er det første vi bør trekke frem viktigheten av protein og hvordan vi velger hvilken som er mest passende..

Visste du at protein også hjelper deg å gå ned i vekt og redusere midjeområdet?

Rødt kjøtt

Det er proteinet som øker musklene mest. Men forbruket bør være moderat fordi det øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Det anbefales å legge til kostholdet ditt en gang i uken, noe som vil være nok.

Hvitt kjøtt

Hvis målet bare er å tone og fast uten å øke muskelmassen, er det den mest passende typen proteiner..

fisk

Både blått og hvitt inneholder en god mengde protein, selv om hvitfisk er lite i fett..

Les også: 7 typer fisk som kan være helseskadelige

egg

Proteindelen av egget er klart mens eggeplommen inneholder mest fett. Vi kan forberede paier med to eggehviter og en eggeplomme, for eksempel.

Melk og meieriprodukter

Vi anbefaler fettfattige som kesam, som vi kan kombinere med honning og olivenolje..

belgfrukter

Belgfrukter er en utmerket kilde til vegetabilsk protein og er økonomiske og sunne..

Imidlertid kan forbruket føre til gasser. Dermed er idealet å koke dem med spisskummen og kombu-alger eller til og med knuse dem for tilberedning av kremer.

I tillegg kan vi kombinere dem med korn som brun ris for en komplett proteinkilde.

Tørket frukt

De sunneste er rå eller stekt, ikke stekt eller saltet. Det er også muligheten til å konsumere dem i form av vegetabilsk drikke eller smøre pastaer..

Disse to siste alternativene er bare levedyktige hvis de ikke inneholder tilsatt sukker, salt eller hydrogenert fett..

sopp

Dette vegetabilske proteinet er veldig sunt og lar oss inkorporere det i matvarer som salater, sautert ris, pasta, blant andre..

alger

Spesielt indikert er Spirulina eller Klamath alger.

Les også: Hvordan og når du skal konsumere spirulina for å være mest effektiv?

fett

Fett er viktig for kroppen vår. Men hvis vi ønsker å oppnå en tonet kropp, må vi redusere mettet fett og velge sunt fett som følger:

• Topp kvalitet vegetabilske oljer: olivenolje, kokosnøttolje, sesam, linfrø, kveldslys, hvetekim osv.
• Tørket frukt som makadamia nøtter, hasselnøtter, peanøtter og mandler.
• Blå fisk.
• egg.
• Avokado: en utmerket frukt med høyt fettinnhold.
• frø: sesam, solsikke, gresskar og linfrø.