Matvarer for å kontrollere psoriasisanbefalinger

selv om Ved å endre spisevanene dine vil du ikke kurere denne sykdommen, kan riktig kosthold bidra til å redusere psoriasisymptomer. Av denne grunn vil vi liste opp de tillatte og forbudte matvarene for å forhindre at symptomene forverres.

Hvordan kontrollere psoriasis og hvordan det forholder seg til kosthold

En studie publisert i mai 2017 i tidsskriftet Dermatologisk terapi analyserte matbasene til over 1200 medlemmer av National Psoriasis Foundation. Resultatene avslørte det Noen matvarer ser ut til å intensivere psoriasis-symptomer, mens andre minimerer eller ugyldiggjør dem.

Generelt fulgte de fleste respondenter en diett:

• Glutenfri.
• Med lavt eller null alkoholforbruk.
• Med et økt inntak av grønnsaker og vitamin D.

På den annen side, En stor prosentandel av pasientene som ble studert rapporterte vellykket etter en diett for å kontrollere psoriasis.. Blant de nevnte var Pagano-dietten, det veganske kostholdet, Paleo-kostholdet og i mindre grad Middelhavets, vegetariske, glutenfrie og dietter med lite karbohydrat og proteinrikt..

Husk å lese også: 10 Grunnleggende om hvordan du starter et middelhavsdiett

Anbefalte matvarer for å kontrollere psoriasis

Følgende er en liste over matvarer som kan være nyttige for å kontrollere psoriasis basert på kostholdsanbefalinger publisert i tidsskriftet. JAMA Dermatology.

1. Grønnsaker og frukt

Disse matvarene har med seg uunnværlige kostholdsnæringsstoffer for å kontrollere psoriasis, som vitamin A eller beta-karotener, antioksidanter og mineraler som sink, selen og magnesium. Noen grønnsaker og frukt du bør inkludere i ditt daglige kosthold vil være:

•  gulrot
• pepper
• gresskar
• spinat
• brokkoli
• avokado
• aprikoser
• ermet
• bringebær
• blåbær
• bjørnebær

2. Omega 3 for å kontrollere psoriasis

Omega 3-fettsyrer er kjent for sin betennelsesdempende effekt.. Ikke nøl med å inkludere mat som er rik med denne komponenten i kostholdet ditt. Blant dem kan vi finne:

• Blå fisk: laks, sild og makrell
• sjømat
• Røde frukter og frø
• Grønnsaker som soya og kikerter.

3. Hel mat

Forbruk av fiber og probiotika er ekstremt viktig.. Hvis du vil at kroppen din skal absorbere næringsstoffer på riktig måte, må du opprettholde god tarmhelse..

Derfor anbefaler vi deg Velg hele matvarer i stedet for de som er laget med vanlig mel. Disse matvarene gir en høyere mengde fiber, og er derimot en interessant kilde til mineraler..

Spiser vanligvis ris, hvete, hirse, havre og derivater derav som mel og brød. I tillegg kan du ta med Kefir og yoghurt på menyen for dets probiotiske innhold..

4. Vitamin D

Noen undersøkelser har konkludert med at D-vitaminforbruk kan være gunstig for å kontrollere betennelsessykdommer som psoriasis.

Hva tenker du om å inkludere mat som blå fisk, egg og solsikkefrø i kostholdet ditt??

Det kan også interessere deg: 5 tips for å forhindre utbrudd av psoriasis

Forbudte matvarer for å kontrollere psoriasis

Faktisk er ikke alle disse matvarene forbudt., i noen tilfeller anbefales bare moderat og bevisst forbruk.. La oss se nærmere på hver og en.

1. Alkohol

Det er ingen overbevisende data for å bestemme forbudet mot alkoholholdige drikker når du lider av psoriasis. Imidlertid vanligvis moderat forbruk anbefales som noe forskning antyder at behandlinger ikke er like effektive hvis de kombineres med alkoholforbruk.

Forresten, Hvis metotrexat og acitretin er inkludert i medisinen din, er det sannsynlig at du vil avstå fra alkohol..

2. Behandlet mat og raffinert sukker

Psoriasis er en betennelsessykdom. Av denne grunn, i kostholdet for å kontrollere dette problemet, Det anbefales å eliminere industrielt bearbeidede matvarer med lav næringsverdi., som margariner, øyeblikkelig supper, brus og sauser.

3. Rødt kjøtt

Eksperter anbefaler ofte lavt forbruk av rødt kjøtt., spesielt å unngå de feteste kuttene. Dette er fordi denne klassen av kjøttet kan øke antallet cytokiner og forverre symptomene på psoriasis..

4. Kaffe og melk

Akkurat som rødt kjøtt, disse to drikkene øker antallet cytokiner, cellulære proteiner som har ansvar for å regulere betennelse. Det beste da er å unngå å drikke kaffe og melk regelmessig..

5. Gluten for å kontrollere psoriasis?

Noen studier antyder at en stor del av populasjon som lider av psoriasis kan dessuten være allergisk mot gluten. I denne forstand er det motstridende meninger.

Mens noen eksperter foretrekker å forhindre gluten fra kostholdet på en forebyggende måte, antyder noen undersøkelser det, Hvis cøliaki-problemet ikke blir bekreftet, kan det virke mot sin hensikt. Rådfør deg med legen din om eliminering av gluten fra kostholdet ditt eller ikke..

6. Fett

Et pro-inflammatorisk kosthold, det vil si av vanlig forbruk av mettet og transfett, kan forverre psoriasis symptomer. Derfor anbefales lavt forbruk av disse næringsstoffene..

konklusjoner

Kosthold for å kontrollere psoriasis er ikke en kur mot psoriasis, men en måte å prøve å lindre symptomer på. Rådfør deg med legen din og ernæringsfysiologen om de beste kostholdsendringene du kan gjøre for å bekjempe denne tilstanden..

Avslutningsvis, Endringene beskrevet følger retningslinjene for et balansert og variert kosthold., langt fra mat som ikke er anbefalt for deres knappe næringsverdi. Det er imidlertid også viktig at du supplerer trening og sunne vaner for å forbedre din generelle helse og livskvalitet..

Var denne artikkelen nyttig for deg? Så følg med på siden vår fordi vi har flere tips for din helse og velvære..