Mat du trenger hvis du har en stillesittende jobb

Avgjørelsene du tar hver dag angående ernæring,Å velge lunsj- og middagsmeny påvirker helsen din direkte.

Du har friheten til å velge monotone dietter rike på animalsk fett og protein som fremme utbruddet av sykdommer som kreft, hjerte-kar og cerebrovaskulære sykdommer og overvekt, eller velg et variert, lite fettfattig, fiberrikt kosthold.

Det er vitenskapelig bevis for å bekrefte at det er en sammenheng mellom et balansert kosthold og helse. derfor, interessant å vite hvilke matvarer som gir fordeler som går utover ernæringsmessig verdi.

Du må også ta hensyn til ulempen ved å ha en stillesittende livsstil eller en stillesittende jobb. Usunne alternativer og å bruke for mye tid foran datamaskinen er attributter til kontorarbeid som før eller siden påvirker helsen din..

Dette er matvarene du trenger å inkludere i kostholdet ditt.

1. Mat som er god for øynene dine

For å beskytte helsen til øynene dine, Du kan inkludere mat som inneholder omega-3 aminosyrer, lutein, sink og vitamin A, C og E.

Prøv grønne bladgrønnsaker som salat, spinat og kål.

Også anbefalt er egg, sitrusfrukter, bær, nøtter og frø, fet fisk som laks, tunfisk, makrell og ørret..

Korn og gjær er utmerket for å forbedre synet vårt, da de inneholder B-vitamin, noe som hjelper til med å forhindre tap av synet..

Sitrusfrukter er også allierte av syne, fordi de er rike på vitamin C som er ansvarlig for å lage kollagen i musklene rundt øynene våre.

Se også: 7 sunne matvarer for leddgiktpasienter

2. Matvarer for å styrke immunforsvaret ditt

De ladede kontormiljøene blir et perfekt sted for spredning av bakterier og virus.. 

Derfor er det ikke overraskende at en person med forkjølelse lett kan smitte alle kollegene ...

For å forhindre at dette skjer, inkludere mat som øker kroppens immunitet i kostholdet ditt.

I dette tilfellet vil sitrusfrukter, rød paprika, brokkoli, hvitløk, ingefær, kiwier og papaya hjelpe deg med å bekjempe et slags virus..

En av snacks kan være en yoghurt.. Probiotika som finnes i dem er sunne bakterier som hjelper med å holde tarmkanalen fri for sykdomsfremkallende bakterier..

De favoriserer også økningen av visse T-celler. Ved å innta et 200 ml glass om dagen, øker du immuniteten..

3. Matvarer for å styrke stoffskiftet

Metabolisme avhenger av hvor raskt du forbrenner kalorier, som beregnes med en formel og avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, genetikk og livsstil..

Jo bedre stoffskiftet fungerer, jo flere kalorier vil du forbrenne. For stillesittende kontormedarbeidere som bruker de fleste dagene å sitte, er det spesielt viktig å oppfylle dette kravet..

Tang, kaffe, te, krydder som ingefær, cayennepepper, kardemomme, grønnsaker og magert kjøtt vil holde stoffskiftet raskt. og derfor din ideelle vekt.

Husk at hvis du spiser for lite, bremser stoffskiftet fordi det tilpasser seg å forbrenne færre kalorier om dagen..

4. Mat som hjelper hjernen din

Hjernen din er det viktigste verktøyet for alle mennesker, så et sunt kosthold er ikke bare viktig for din fysiske helse, men også for et av våre viktigste organer..

For at gråstoffet ditt skal fungere bra og for å senke aldersforandringene, spis fet fisk som laks og ørret, blåbær, nøtter og frø, mat med høyt fiber som havre, brunt brød, brun ris, granateplejuice og mørk sjokolade.

5. Fordelaktig mat for fordøyelsessystemet

Stillesittende arbeid i ti år eller mer øker risikoen for tykktarmskreft med to ganger. For å unngå dette, må du trene regelmessig og spise et sunt kosthold., inkludert frukt som epler og pærer, grønnsaker som løk, asparges og hvitløk; belgfrukter som erter, soya og linser, hvete og derivater, rug og bygg.

Du bør også konsumere nøtter og melkeprodukter i melk, ost, is og yoghurt..

For disse tilfellene anbefales det å redusere forbruket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt da de øker risikoen for kreft..