Fordelene med fysisk aktivitet under kostholdet

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 1225
  • 123

Når vi bestemmer oss for å tilpasse rutinen til en sunnere livsstil, vil vi sannsynligvis få bedre resultater på lang sikt hvis vi kombinerer fysisk aktivitet med kosthold..

Profesjonelle idrettsutøvere og deres trenere vet dette faktum og vet også at dette gunstige forholdet ikke er resultatet av en dag. Faktisk, er resultatet av en symbiose mellom treningsrutine og riktige spisevaner.

De viktigste fordelene ved fysisk aktivitet under kostholdet

Å kombinere regelmessig fysisk aktivitet med sunne spisevaner som passer til treningsrutinen, kan gi følgende fordeler:

  • Kontrollerer kroppsvekten.
  • Hjelper med å forhindre veldig vanlige kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer - som hjerteinfarkt eller hypertensjon, tykktarmskreft, brystkreft, osteoporose eller forstoppelse.
  • Forbedrer muskel tone, styrke, balanse og fleksibilitet..
  • Forbedre humøret, bekjemp stress og depresjon.
  • Gir generell velferd.

Vet fordelene ved å spille en sport 

Funksjoner som utgjør den totale energiforbruket

Gjennom et riktig kosthold dekker vi ikke bare energiforbruket til fysisk aktivitet, men også det som er involvert i de viktigste vitale prosessene i kroppen, for eksempel:

  • Basal metabolisme: er energien brukt til utføre grunnleggende funksjoner som å puste, sirkulere blod eller opprettholde kroppstemperaturen. Denne gruppen er avhengig av individets fysiske og antropometriske forhold, men også av ytre aspekter som klima eller høyde..
  • Termogen effekt av mat: dette er energien som brukes i fordøyelsen, absorpsjonen og metaboliseringen av næringsstoffer. Det er den minste komponenten i kaloriutgiftene, som utgjør omtrent 10% av totalen.
  • Fysisk aktivitet: Dette inkluderer fysisk aktivitet basert på generelle daglige handlinger, fysisk trening av sportsaktivitet og idrett som sådan eller regulert trening. Dette er den mest variable delen.avhengig av om du er en stillesittende eller aktiv person, kan utgiftene dine i dette området øke med mer enn det dobbelte.

  • vekst: dette brukt vises hos barn og unge når vi har ekstra energiutgifter dedikert til vekst og utvikling av nytt vev. I tillegg kommer det også en utgift på grunn av fysisk, seksuell og mental modenhet, så vi bør vurdere det hvis utøveren er i denne aldersgruppen..
  • sykdommer: på grunn av stresset ved en kronisk sykdom, eller til og med av kirurgiske inngrep, degenerative prosesser eller tilstedeværelsen av feber, du kan øke antall kalorier du trenger for å opprettholde riktig kroppsfunksjon.

Lær mer: 10 matvarer for å forbedre konsentrasjonen 

Fordelene med riktig kosthold for fysisk aktivitet

Når fysisk aktivitet under kostholdet ikke er høyt utbytte, bør vi følge et sunt kosthold. dessuten, vil hjelpe kroppen vår til å komme seg raskere etter aktivitet. Noen av de gunstige effektene som riktig ernæring har på fysisk aktivitet, vil være:

  • Vi kan trene lenger og mer intenst. Dette, i tillegg til de gunstige effektene på kroppen, vil tillate oss å oppnå en større følelse av selvforbedring..
  • Bekjemp tretthet.
  • Lar raskere kroppsgjenoppretting.
  • Hjelper kroppen å tilpasse seg bedre og raskere til den type trening som er utført.
  • Øker kroppens styrke.

  • Forbedrer konsentrasjonen under fysisk aktivitet. Det er viktig når du spiller lagidrett, fordi det forbedrer individuell ytelse og vil være fordelaktig for alle..
  • Hjelper med å holde immunforsvaret sterkt.
  • Reduserer risikoen for fysisk aktivitetsskade.
  • Reduserer risikoen for kramper og magesmerter.

Av alle disse effektene er fordelene ved å kombinere fysisk aktivitet under dietten klare. Derfor bør kostholdet tilpasses den type trening som utføres for å dekke næringsbehovet, som vil variere etter hver aktivitet..

Sunn mat og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt.



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.