Fordeler med et proteinrikt kosthold for å gå ned i vekt

En diett med høyt protein er en type diett som først og fremst er basert på å øke prosentandelen av proteininntaket. Målet er å få andelen av dette næringsstoffet høyere enn det ville vært i et balansert kosthold. På den annen side sikter denne typen kosthold til hjelpe kroppen med å bruke akkumulert fett som en kilde til energi og gå ned i vekt.

I dag tyr mange til proteindiett for å gå ned i vekt og opprettholde en god fysisk tilstand. Det hjelper med å metabolisere akkumulert fett som en energikilde, og reduserer fettvevet. Hvis du også gjør øvelser, det er mye lettere å øke muskelmassen og få en tonet kropp.

Sjekk også ut: 15 tips for å gå ned i vekt utover dietter

Nøkkelen til en diett med høyt protein

Proteiner er et av næringsstoffene som utgjør en strukturell del av vevet vårt, og er derfor en grunnleggende del for å danne og styrke skjelett- og muskelsystemene, og er avgjørende for at det lokomotoriske systemet skal fungere bra. Det er også nødvendig å huske det det er både animalske og vegetabilske proteiner, derfor er begge typene til stede i proteindietten..

Mat som inneholder vegetabilsk protein inkluderer soya, tempeh, tofu, quinoa, seitan, pulser (linser, bønner, cowpeas, kikerter, erter, etc.) og oljefrø (nøtter, peanøtter, mandler, chia, hasselnøtter). Mens mat som inneholder animalske proteiner er kjøtt, meieri og fisk.

Dermed ligger nøkkelen til proteindiett i å balansere disse to proteingruppene, i tillegg til en proporsjonal mengde mat med høyt fiber og vann. Og hvorfor skal det være slik? For å øke proteininntaket, må vi hjelpe magen til å bearbeide mat (samt utvise avfall), og i denne forbindelse må vi hydrere og konsumere fiberholdige matvarer som frukt, grønnsaker, oljefrø og pulser..

Hvordan planlegge et proteinrikt kosthold?

I første omgang, Hvert kosthold bør starte fra en medisinsk studie som bestemmer personens fysiske tilstand. og deres respektive behov. For dette må du gå til legen og eventuelt til en ernæringsfysiolog. Når du har hørt fra disse ekspertene, kan du begynne å planlegge et spesifikt kosthold og overvåke det. Andre aspekter å vurdere er:

Kjennetegn på et proteinrikt kosthold

• Tilbyr en rekke matvarer, så den ikke blir lett syk.
• Hyppigheten av måltider øker (fra 3 til 5), proporsjonalt.
• Matene det inkluderer gir metthetsfølelse slik at du ikke blir sulten.
• Det bør kompletteres med en rutine med øvelser strukturert etter ens evner..

Heldigvis har denne typen kosthold blitt populær og har ført til gjennomføringen av uttømmende studier og opprettelse av metoder som hjelper til med å oppnå et proteinrikt kosthold..

Hun kombinerer ofte en rekke proteinretter, kalorifattige måltider ved bruk av konvensjonelle matvarer..

Det er et veldig enkelt å følge program som hjelper deg å gå ned i vekt og hvis effektivitet ikke overser god smak.. Faktisk anbefales det sterkt, da det kan tilpasses personens behov og preferanser..

Fordeler med et proteinrikt kosthold

• Hvis det er laget med proteinrike, lite fettprodukter, avhengig av metoden, vil det hjelpe deg å unngå overflødig fett og kan hjelpe deg å gå ned i vekt..
• hun hjelper til med å forhindre muskelsvinn, slik at det forhindrer og reduserer senking.
• Det er ingen såkalt rebound-effekt, i motsetning til andre dietter.

Som du ser, slipper du å slutte å spise eller spise et kosthold fullt av ofre. Du trenger bare å gradvis introdusere mat som vil være bedre for kroppen din og forsterke kostholdet med gode vaner, for eksempel trening og opprettholde riktig fuktighet.Husk: Helsen din kommer først.

Hva er magre proteiner, og hvordan bidrar de til kostholdet?