Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for å gå ned i vekt?

.Metabolisme består av en serie kjemiske reaksjoner der energiene vi forbruker gjennom mat blir et slags drivstoff som gjør at hver celle og organ i kroppen vår kan fungere ordentlig..

Å ha et "aktivt" stoffskifte favoriserer vekttap, siden denne prosessen lar kroppen effektivt forbrenne kaloriene vi bruker.

Mennesker som spiser dårlig, opprettholder en stillesittende livsstil, spiser usunn mat eller lider av helseplager som skjoldbruskproblemer har en tendens til å ha en langsommere metabolisme..

Som et resultat behandler kroppen ikke sukker, fett og kalorier godt, noe som får dem til å samle seg i kroppen og genererer lokalt fett, cellulitter og mer vekt..

Den gode nyheten er det Ved å endre litt på livsstilen din og følge noen anbefalinger, kan du øke hastigheten på stoffskiftet og begynne å miste de ekstra kiloene. akkumulert.

Vil du begynne å få fart på stoffskiftet? Så skriv ned tipsene våre!

Oppretthold gode spisevaner

De fleste som går opp i vekt på grunn av langsom metabolisme opplever dette på grunn av feil spisevaner..

Mat som er rik på fett og sukker gjør at vi går opp i vekt på kort tid; men i tillegg til typen mat, Det er andre spisevaner som påvirker vektøkning og stoffskifte..

Ettersom det vi ønsker er å få fart på stoffskiftet, må vi til å begynne med vurdere at frokosten spiller en veldig viktig rolle i dens funksjon..

Mange gjør den alvorlige feilen å hoppe over frokosten, enten på grunn av mangel på tid eller fordi de har den dårlige troen på at dette er en god måte å gå ned i vekt på..

Faktisk, Frokost er en av de viktigste måltidene, da den hjelper til med å fremskynde stoffskiftet slik at det fungerer som det skal gjennom dagen..

Les mer: Kosthold som øker stoffskiftet

Betydningen av en god frokost

Frokost er en av de beste vanene vi kan opprettholde for å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt. Det er velkjent at dette er det viktigste måltidet om dagen..

Når vi spiser frokost, aktiveres stoffskiftet og begynner å forbrenne kalorier tidlig. Og det medfører også en metthetsfølelse på dagtid, som forhindrer ytterligere angstanfall som får oss til å spise ut av tiden..

I den forstand, Det er veldig viktig å tenke på at frokosten skal inntas senest en time etter at du står opp; fordi hvis konsumert senere mister effektene på kroppen.

En god frokost bør inneholde proteiner som egg, antioksidanter fra frukt; samt høye fibernivåer, som vi for eksempel finner i korn, frukt, grønnsaker, blant andre matvarer.

Spis flere ganger om dagen for å få fart på stoffskiftet

En hemmelighet til å få fart på stoffskiftet gjennom å spise er å spise sunt; likevel minst fem ganger om dagen.

Dette er en metode for påvist effektivitet, når alt kommer til alt når vi spiser lite går kroppen vår i våkenhet som en forsvarsmekanisme; reservere så mange kalorier som mulig for fravær av mat.

Å spise godt i små porsjoner om dagen gjør at stoffskiftet fungerer konstant mens alle næringsstoffer blir behandlet.

Lær mer: 5 fordeler med å spise fem måltider om dagen

Trening hjelper konstant metabolismen

Å ha en god treningsrutine er nøkkelen til å holde seg sunn, få fart på stoffskiftet og gå ned i vekt..

Som i dette tilfellet er målet å akselerere metabolismen, Det er veldig viktig å kombinere kondisjonstrening og motstandsøvelse..

For eksempel de som er laget med vekter og treningsstudioutstyr.

Studier viser at å bruke minst 40 minutter om dagen til en treningsrutine er nøkkelen til å få fart på stoffskiftet..

Drikk mer vann

Å holde seg godt hydrert er en annen av hemmelighetene for å få fart på stoffskiftet. Å drikke mye vann er ideelt for rensing og eliminering av giftstoffer fra kroppen, og dermed forhindrer fettopphopning..

I følge flere studier som tar vann, kan det øke metabolskhastigheten med 30% i løpet av den neste timen; brenner som dette 24 kalorier.

Forbruk mer krydret mat

Krydret mat genererer høyere energiutgifter ganske enkelt fordi de øker kroppstemperaturen..

Akselererer også energiforbrenning og fungerer som "fettforbrennere" i fordøyelsesprosessen.

Begynn å inkludere mer krydret mat ofte i kostholdet ditt, for eksempel:

• Cayenne eller svart pepper;
• spisskummen;
• gurkemeie;
• Blant annet.

Måter å forbedre metabolismen på