Hvordan lindre smerter i isjiasnerven med trening

Isjiasnerven er en stor nerve som starter i bunnen av ryggraden og går ned til beinet..

For ikke å forveksle med "isjias", som er måten å kalle smertene i livet (selv om det ikke er en sykdom i seg selv).

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan lindre smerter i nervescenene ved trening, slik at du kan fortsette med dine normale aktiviteter..

Hva du skal vite om isjiasnerven og dens smerter?

Isjias er et symptom som gjenspeiler isjiaske nerveproblemer og manifesterer seg med følelsesløshet, prikking og de typiske "pinpricks". 

Det er vanlig hos middelaldrende mennesker (mellom 30 og 50 år) og kan være forårsaket av normal slitasje, overanstrengelse eller plutselig trykkoppbygging..

vanligvis isjias forverres om natten, Gå eller bøy bakover etter flere timer i samme stilling (stående eller sittende).

Blant hovedårsakene til dette problemet fremhever vi:

• Herniated plate
• Degenerativ leddgikt
• Vaskulære problemer
• Svulster som komprimerer ryggmargsnervene
• skader
• infeksjoner
• betennelse

Og angående symptomene på isjias, fant vi:

• Smerter i nedre ryggrad og til og med ett eller begge ben.
• Svakhet i musklene i bena, rumpa og føtter.
• Større sykdom når du nyser eller hoster.
• Økt smerte når du tøyer eller lener seg.
• Prikking eller nummenhet i beina.
• Manglende evne til å sitte lenge.

Oppdag: Øvelser for å bekjempe slappebein

Øvelser for å redusere eller forhindre smerter i isjiasnerven

Hvis du har lidd av dette problemet, vet du absolutt at det er et mareritt, og du vil ikke ha det for noen. Smerter forhindrer oss i å fortsette med aktiviteter, og vi vet ikke hvilken stilling vi skal holde oss for at krampene skal stoppe.

Takket være øvelsene kan vi ikke bare forhindre en ny episode, men også redusere symptomer felles:

Krysset ben

Vi bør gjøre denne øvelsen så sakte som mulig og legge merke til signalene kroppen sender. Dette betyr ikke å stoppe ved første smerte eller ubehag, men det krever ikke for mye av midjen.

Les også: Hvordan miste midjemålingene med disse 5 kostholdsendringene

• Ligg på magen, på en treningsmatte eller på gulvet.
• Ta armene foran hodet og la beina rette. Hev høyre bein og samtidig venstre arm. Hodet vil stige litt også, men tanken er at bagasjerommet ikke reiser seg fra gulvet.

Når du når det høyeste nivået kan du stå, holde i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med venstre ben og høyre arm. Gjenta 10 ganger på hver side..

Spinal strekk

Stå med beina sammen og godt strukket. Slipp hodet og armene (rett). Tanken er at du med fingertuppene berører gulvet, men hvis du ikke kan ha noe problem.

Kolonnen vil lage en slags "kurve" som vil forlenge musklene og isjiasnerven. For å gå tilbake til den første holdningen, må du stige veldig sakte, ellers kan svimmelhet eller redusert trykk oppstå..

Når den første repetisjonen er fullført, gjør du 5 ganger til. Ved hver anledning prøv å nå litt lavere med armene.

Benstrekking

Sciatic nervesmerter begynner vanligvis i nedre ryggrad og fortsetter til beinet. Så det er bra å forlenge den når kriblende eller sviende symptomer begynner.

Vi kan gjøre øvelsene på forskjellige måter..

• Hev for eksempel høyre bein over et bord eller stol. La venstre ben rett.
• Ta armene fremover slik at tærne berører tærne (så nær du kan komme).
• Oppretthold kroppsholdning, gå tilbake til startposisjon og start over 2 ganger.

Det vil føles som om baksiden av beinet og rumpa er strukket. 

Korsryggstrekk

Korsryggsmerter fra isjiasnerven kan lamme oss i noen minutter. Derfor er det nødvendig å forlenge området bare når ubehaget begynner..

• Ligg på magen på gulvet eller på en treningsmatte.
• Forleng bena og la hendene "krysse", håndflatene ned.
• Bøy knærne og legg sålene på gulvet.
• Roter knærne sakte til høyre til den nærmeste berører gulvet.. Forsøk å ikke heve skulderen eller motsatt hånd.
• Hold et par sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør den andre siden.
• Gjenta 5 ganger.

Hamstring stretch

Sciatica ekspanderer over hele beinet og når foten, og det er derfor denne øvelsen vil være veldig bra for å redusere presset.

• Sitt på gulvet med ryggraden rett og beina rett fra hverandre.
• Vri skuldrene til høyre og ta overkroppen fremover og prøv å ta på tærne.
• Hodet skal berøre kneet.
• Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til begynnelsen og gjør den andre siden. Med hver repetisjon er det godt å strekke seg litt mer enn den forrige.

Midje stretch

Endelig vil denne øvelsen redusere smerter fordi vil forlenge den kompromitterte sonen.

• Legg deg ned på matten eller gulvet og bøy knærne og løft dem så nær brystet som mulig..
• Hold begge armene rundt bena og utøv litt press.
• Senk bena og rett dem.
• Gjenta flere ganger.