Hvordan oppnå større hypertrofi?

Muskelhypertrofi refererer til økt muskelmasse i spesifikke områder. av kroppen. I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan man oppnår større hypertrofi..

Dette oppnås bare med en fysisk treningsplan basert på streng disiplin, riktig ernæring, og selv om du ikke tror det, hvileperioder når kroppen trenger å komme seg og få energi for å fortsette å trene..

Nå skal vi introdusere deg konseptene assosiert med hypertrofi for forstå litt om hvordan den fungerer og hvordan kroppen din er i stand til å utvikle den.

Vi tilbyr også noen tips som hjelper deg med å oppnå større muskelhypertrofi, som vi anbefaler å følge med hjelp av en fagekspert..

Hva er hypertrofi??

Hypertrofi oppstår gjennom noen hormonelle prosesser. at kroppen er i stand til å assimilere ved hjelp av ekstra stimuli. Disse oppnår syntese av proteiner som er til stede i kroppen (gjennom tilskudd eller balansert ernæring), samt tilstrekkelig fysisk stimulering..

Selv om disse faktorene er viktige, er det bemerkelsesverdig at få høyere hypertrofi fungerer etter treningstypen som kroppen blir utsatt for, der makt spiller en grunnleggende rolle.

• Noen eksperter anbefaler at øvelser med rutiner med høy motstand brukes. Disse høye styrkene er ansvarlige for å bryte flere fibre..

Ved å syntetisere proteinene som regenererer disse fibrene, tillater de dermed større muskelgevinst..

• På den annen side anbefaler noen at de varierte rutinene er bedre, der harde repetisjoner og økt hastighet er nøkkelen for å oppnå bedre resultater.

Vi kan ikke garantere hvilke som er mest nøyaktige. Det som er sikkert er at for å oppnå bedre kortsiktig ytelse, er det best å skape en balanse mellom de to.

Det er bedre inkluderer varierte styrkeøvelser som du ikke faller i monotoni og kroppen kan gradvis assimilere endringene.

Tips for å oppnå større hypertrofi

1. Fjern fett før du begynner å få masse

Før du gjennomgår denne typen trening, må du være veldig klar over hvordan kroppen din er for tiden, og hvilke aspekter du bør forbedre når det gjelder muskelgevinst.

For å gjøre det, må du først sørge for at du ikke har mye fett, for i løpet av denne prosessen vil du også få litt fett i visse områder der du vil ha mer hypertrofi, selv om du holder deg til et balansert kosthold..

Husk at du må holde balansen mellom kaloriene du forbruker og kaloriene du forbrenner. Men, kan ikke få god muskeldefinisjon hvis du har for mye fett, som ikke lar muskelen bli tydelig.

2. Sørg for å trene

Trening er, som du kanskje allerede vet, en grunnleggende faktor i denne prosessen.. Gjennom det vil du kunne rive muskelfibre ved å bruke vektløfting etter din størrelse og mål..

Da vil kroppen din prøve å gjenoppbygge dem automatisk, noe som gjør dem sterkere og sterkere.. Ikke slutt å trene hardt og prøv å fordele vekt med sammensatte øvelser., som jordløft, pull ups, knebøy eller benkpress.

Disse øvelsene gir deg fordelen av å kunne gjøre mye mer styrke enn å bruke et enkelt kroppsledd, og å kunne trene flere muskler samtidig..

3. Reduser treningsøktene

Med mindre du er i den første fasen av denne prosessen, hvor du først skal forbrenne kroppsfettet ditt ved hjelp av kondisjonsøvelser (siden de er ideelle tilskudd for å oppnå hypertrofi), må du glemme kardio..

Husk at i dette tilfellet må du holde en god mengde kalorier slik at det kan bygges muskler.. Det anbefales det du gjør cardio i 5 eller 10 minutter som en slags oppvarming for trening i tung vekt.

4. Spis godt og hvile

Et annet aspekt som krever stor omsorg og kontroll er kosthold.. Du må inkludere proteiner som:

• Hvitt kjøtt
• storfekjøtt
• egg

I tillegg vil (uraffinerte) karbohydrater og gode fettstoffer som avokado, kokosnøttolje, olivenolje og oljefrø være det beste tilskuddet daglig..

Det vil avhenge av kroppstype og stoffskifte.. For å gjøre dette må du ta en forhåndsmedisinsk evaluering med spesialister..

Les også: Fremskynd metabolismen, et av de beste alternativene når du går ned i vekt

En person som ønsker å øke muskelmassen, bør vanligvis konsumere 2 000 til 2600 kalorier per dag., som tilsvarer å spise flere ganger om dagen (vi snakker 6 til 8 ganger).

Ikke dekk muskelen for mye. Husk at du må la den hvile slik at den kan gjenoppbygges..

Det anbefales hvil den trente muskelen i minst 72 timer før du gjenopptar øvelsen i det området igjen.