Hvordan kontrollere matangst?

Noen spiseforstyrrelser har nesten alltid roten i emosjonelle problemer.. I dette tilfellet vil vi ta opp angst, en veldig vanlig tilstand som kan bli et alvorlig problem og til og med en avhengighet.

Hvem som helst kan ha angst når som helst, og selv om det ikke er noen mirakelbehandling, kan den kontrolleres..

Å kontrollere spiseangst kan være ganske enkelt. Imidlertid må du ha viljestyrken til å endre litt på livsstilen din, og også å trene følgende råd:

Reduser sukkerforbruket

Å redusere eller til og med eliminere sukker vil hemme suget etter kontinuerlig spising, ettersom jo søtere du spiser, jo mer trenger du å spise andre søte ting..

Øk vannforbruket

Eksperter anbefaler alltid å konsumere minst seks glass vann om dagen. Greit å følge dette kloke rådet, foruten å ha en vane å drikke vann før måltider for å føle seg mindre sulten.

Les også: 7 tegn på at du skal drikke vann umiddelbart

Spis flere ganger om dagen

Det anbefales ikke å hoppe over noen av de tre viktigste måltidene på dagen; da dette kan føre til et ønske om å spise mer mat ved neste måltid.

Tilsett også tre sunne snacks mellom måltidene, for eksempel frukt eller frokostblandinger..

Trener daglig

Trening er en veldig effektiv måte å bekjempe overdreven matangst..

Fysisk aktivitet skal utøves av alle, da det fremmer et sunt mentalt og fysisk liv, spesielt når vi vil glemme emosjonelle problemer som angst..

Distraherer sinnet mot angst

Når du har lyst til å spise en søt eller annen usunn mat, avled fokus fra tankene dine til et annet punkt.

Så du kan ty til lesing, en telefonsamtale eller ganske enkelt noe som holder trangen til å spise.

Ikke fjern frokost

Frokost er noens viktigste måltid. Det må derfor være veldig komplett for å fremme et riktig stoffskifte..

Hvis du hopper over dette måltidet, eller ikke spiser noe næringsrikt nok, vil kroppen din overspise om natten..

Husk at det ikke spises mat mens vi sover, så denne mangelen kompenseres for frokost neste morgen..

Les også: Viktigheten av protein i frokosten

slappe av!

Noen urter forhindrer og lindrer spenninger forårsaket av en rekke hyppige tilbakeslag i alles liv..

Kamille, grønn te og valeriaanske infusjoner, Hvis du for eksempel tar før sengetid eller om morgenen, hjelper det å redusere angsten.

Få nok søvn

Tilstrekkelig og god søvn stimulerer leptin; et hormon som forteller hjernen at kroppen er helt fornøyd og ikke lenger trenger å mate.

Forbruk mer protein

Økt proteininntak ved frokost forlater kroppen fornøyd resten av dagen og hemmer dermed ønsket om å spise utenfor normale timer..

Studer rutinen din

Å være klar over alt som skjer på dagtid kan hjelpe oss med å finne ut hva som forårsaker angstanfallet. som utløser trangen til å overspise.

På den måten vil det sikkert bli lettere å finne den rette løsningen..

Fjern all fristelse

Utvilsomt er den beste måten å ikke la seg friste, gjøre alt for å holde henne borte..

Så kjøp bare uunnværlige matvarer, ikke "mattrang", søtsaker og andre snacks som fyller supermarkedene - foretrekker frukt, i så fall.

Det gjelder å være lykkelig

Serotonin er matlystrelatert lykkehormon, som er kunstig produsert av forbruk av sjokolade og utgitt når folk føler seg mette og glade.

Angst kan motvirkes ved å følge ovennevnte råd. Effektiviteten av de foreslåtte metodene avhenger imidlertid av viljestyrke, konsistens og strenghet..

Så ikke la dette problemet bli en vice!