Hvordan kontrollere osteoporose i overgangsalderen

Osteoporose er en sykdom forårsaket av nedsatt beinvev.. Det gjelder hovedsakelig eldre mennesker og kvinner som har gått gjennom overgangsalderen..

Ubestridelig kontroll av osteoporose i overgangsalderen er kritisk å glede seg over bedre helse og integrert velvære.

Denne sykdommen svekker beinene, noe som gjør dem mer skjøre og utsatt for brudd. Benet i håndleddet, så vel som i hoften eller ryggraden er mest utsatt for brudd..

Under overgangsalderen avtar østrogenproduksjonen, og dermed akselererer osteoporose. Dette øker viktigheten, men også kompleksiteten til å kontrollere denne sykdommen..

Risikofaktorer for utvikling av osteoporose

• Alderdom: Rett etter fylte 30 år slutter kroppen vår å absorbere kalsium. Når vi blir eldre, kan kalsiummengden reduseres hvis kostholdet er dårlig.
• Tidlig overgangsalder: Noen kvinner møter tidlig overgangsalder på grunn av kirurgi og medisinsk behandling.

Selv om disse behandlingene generelt tar sikte på å forhindre anemi og lignende problemer, kan de utløse osteoporose..

• Genetikk: Det er viktig å kontrollere osteoporose i overgangsalderen, spesielt hvis det er tilfelle historie med brudd og beinslitasje i familien i løpet av dette trinnet.

Husk at en av de beste måtene å forhåndsfortelle fremtiden på er å se familien..

• Kosthold: Er kostholdet ditt ikke variert og ikke rik på kalsium? Så det er lurt å inkludere flere meieriprodukter for å kontrollere osteoporose i overgangsalderen..

Uansett hvor gammel du er: beinproblemer kan alltid dukke opp.

Vil du vite mer? Les: Hvorfor lider vi av osteoporose hvis vi drikker melk hver dag?

Hvordan kontrollere osteoporose

Når det først er kjent at sykdommen eksisterer i kroppen, er det best å gjøre alt for å kontrollere osteoporose..

Det ville være best å begynne å ta vare når du ennå ikke lider eller er mistenkt for å utvikle det..

I begge tilfeller er anbefalingene de samme:

1. Gjør øvelser

Helst bør trening være en vane i livet ditt før du får diagnosen osteoporose eller før du når overgangsalderen..

Å ha en treningsplan vil være gunstig for helsen din. Bare gjør enkle aktiviteter som å gå i 30 minutter om dagen.

Hvis beinene dine er brudd, prøv å unngå veldig kompliserte eller veldig tunge øvelser.

Øvelsen tjener flere formål:

• Styrker bein og muskler.
• Hjelper med å kontrollere bentap.
• Det reduserer også noen av problemene som er forbundet med overgangsalderen..

2. Balansert kraft

I løpet av barndommen og opp til 30 år utvikler beinene våre og skaffer seg kalsium naturlig. Å ha et godt og sunt kosthold som hjelper oss med å beskytte dem vil derfor være uunnværlig for å forhindre og kontrollere osteoporose..

For å ha sterke bein trenger du derfor en diett med høyt kalsium. og ditt anbefalte daglige inntak er 1000 mg.

Noen matvarer som har kalsium er:

• Meieriprodukter
• egg
• Grønne grønnsaker
• laks
• sardiner

Tilsvar, vitamin K på sin side forhindrer brudd i overgangsalderen.

Noen matvarer som inneholder det er:

• druer
• Quiuís
• avokado
• Sunne oljer

3. Forbruk vitamin D

Når vi snakker om osteoporose og hvordan vi kan unngå det, tenker vi alltid på kalsium. Imidlertid er vitamin D like viktig..

D-vitamin tillater absorpsjon av kalsium i kroppen. og det er enkelt å få det, fordi du bare må utsette deg for sollys i omtrent 10 minutter daglig.

Du kan også få det fra animalsk mat som:

• Tunfisk
• laks
• Svinekjøtt
• leveren
• ost
• egg

4. sunn livsstil

Vaner som alkohol eller sigarettrøyking bør fjernes så snart som mulig..

Hvis du ikke kan leve uten en øl i helgen, eller din avhengighet av sigaretter er så alvorlig, prøv å forlate disse vanene litt etter litt.

Forbruk av disse produktene forårsaker mindre østrogenproduksjon i kroppen. Dermed hjelper det å unngå osteoporose å unngå dem..

Trening vil også hjelpe beinene dine til å bli sterkere. Det anbefales imidlertid at du legger til trening i livet ditt lenge før tiden kommer til å kontrollere osteoporose i overgangsalderen..

Besøk også denne artikkelen: De tre beste øvelsene for helsen din

5. Unngå tilfeldige fall

Selv om det kan virke vanskelig, er det uunnværlig å forhindre et utilsiktet fall for en person som lider av osteoporose..

Siden de har sprø bein, vil de sannsynligvis knekke lett uansett hvilken type fall eller slag..

Det anbefales å tilpasse hjemmet ditt for å forhindre fall. og kontroller osteoporose ved å holde boligområdene i orden, med god belysning og lyse farger.

Noen ganger kan det også installeres barer på badet og andre områder..

Å ha osteoporose skal ikke endre livskvaliteten din.

Osteoporose er en sykdom du kan leve et normalt liv når du følger behandlingen og unngå plutselig idrett eller fall..

Konstans i behandlingen av osteoporose er grunnleggende og strengt tatt nødvendig for å opprettholde din trivsel.