Hvordan kontrollere høyt kolesterol naturlig?

Kolesterol er et fett som naturlig finnes i kroppen; siden kroppen vår trenger stoffet for å utføre mange av dets vitale funksjoner.

Denne lipiden er til stede i hjernen., leveren, nerver, blod og galle, både fra mennesker og dyr, og det er derfor Eksperter anbefaler å unngå forbruk av animalsk mat når en person har høyt kolesterol..

Leveren genererer mesteparten av kolesterolet mens den andre delen blir inntatt gjennom kostholdet.. Lipoproteinkolesterol med lav tetthet er det vi vet som dårlig eller LDL, som er ansvarlig for å hindre arterier; fordi det er avsatt på arterieveggene, forårsaker alvorlige hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer..

Den kroppen trenger, er kjent som godt kolesterol eller HDL, dannet av lipoproteiner med høy tetthet, som hjelper med å returnere dårlig kolesterol til leveren; slik at denne måten blir eliminert.

Selv om kolesterol kan være forårsaket av forskjellige lidelser eller genetiske faktorer, øker de fleste det vanligvis på grunn av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil..

Det er grunnen til å forhindre og kontrollere høyt kolesterol, Det er viktig å endre litt livsstil og spisevaner.

Matvarer for å kontrollere høyt kolesterol

Som tidligere nevnt, spiller kosthold en veldig viktig rolle i forebygging og kontroll av høyt kolesterol; fordi Sunt å spise kan bidra til å eliminere LDL, økende HDL-nivåer.

Her er de beste matvarene for å kontrollere høyt kolesterol..

fiber

Forbruket av vegetabilske fibre, spesielt løselig fiber, viktig for å kontrollere høyt kolesterol, da det binder seg til fett og eliminerer det gjennom avføringen.

Denne typen fiber finnes i matvarer som grønnsaker, havre, bygg og frukt som eple.

Det mest anbefalte for å senke kolesterolet er havrekli og brun ris..

Les mer: High Fiber Recipes for Digestion

fisk

Eksperter anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken, da det er en mat rik på omega-3 fettsyrer som er nøkkelen til å løse opp LDL og triglyserider i blodet.

Selvfølgelig er det andre matvarer med omega-3 fettsyrer, men fisk er en av de rikeste kildene..

Laks, tunfisk, makrell, sardiner, sild og ørret anbefales.

Olivenolje

Olivenolje kan bidra til å oppløse LDL uten å endre HDL-nivåer.. Eksperter anbefaler å konsumere to ss olivenolje daglig. 

Frukt og grønnsaksjuice

Naturlig frukt- og grønnsaksjuice om morgenen og ettermiddagsnacks kan også bidra til å senke LDL-nivåer..

Den kan tilberedes med grønnsaker og frukt, bare med frukt eller som du foretrekker. Det viktige er å konsumere dem friske og helst uten sukker og søtstoffer..

Les også: De 7 beste naturlige juice for å slutte å bli aldrende

Soyaprotein

Forbrukerrapporter sier at hvis vi bruker 25 gram soyaprotein daglig, kan kolesterolet senkes med opptil 10%..

Denne delen vil være ekvivalent med to eller tre porsjoner mat som soyamelk, soyabønner og tofu. 

Tørket frukt og fullkorn

Tørket frukt og fullkorn har en ingrediens som hemmer absorpsjonen av kolesterol fra maten. Det anbefales å konsumere 3 porsjoner med et gram daglig..

Sunne vaner for å kontrollere høyt kolesterol

Vaner er også veldig viktige når du kontrollerer og forhindrer dårlig kolesterol.. Å ha en sunn livsstil unngår ikke bare LDL, men har også en bedre livskvalitet.

Avslutt sigaretten

Kort sagt, røyking senker HDL-nivåer og øker risikoen for blodpropp..

Røykere har ofte alvorlige problemer som åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag..

Unngå overdreven alkoholforbruk

Overflødig alkohol øker triglyseridnivået i blodet og gjør forbrukeren mer utsatt for hjerte- og karsykdommer.

Enda mer har de som drikker moderat lavere risiko for å oppleve disse problemene..

Gjør øvelser

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke HDL-nivåene, mens de favoriserer LDL-eliminering.

Derfor anbefaler eksperter å gjøre minst 30 minutter om dagen av øvelser, 5 dager i uken.

Selvfølgelig vil folk som har en lengre treningsrutine få flere fordeler..

Fjern hurtigmat

Forbruk av alle slags fastfood øker uunngåelig LDL-nivåer i blodet..

Unngå derfor å konsumere:

• chips;
• burgere;
• Stekt mat;
• Salt med fyll;
• panert;
• innebygget;
• Fett kjøtt;
• oljer;
• All mat som er rik på mettet og transfett.

Kontrollere høyt kolesterol: De 5 beste hjemmemidlene