Hvordan eliminere slakkearmer

Sagging armene er ikke i det hele tatt. Det er et vanlig problem som følger med å bli eldre, fordi huden mister sin elastisitet; men det er også mulig å vises med vektøkning.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan eliminere flaggermusvinger med enkle øvelser..

Rutine for å redusere slakkearmer

Kort sagt, når bindevev ikke lenger holder sammen, begynner vi å lide av det alle vet som "sagging".

Dette problemet kan skyldes aldring eller det faktum at noen ekstra kilo.

Imidlertid kan de som mister vekt ikke alltid redusere det akkumulerte fettet under armene..

Sagging er først og fremst et estetisk problem. Likevel er den gode nyheten at oppstramming av huden ikke er så komplisert som du kanskje tror..

Bare en god treningsrutine, litt vilje, fasthet, disiplina og utvilsomt opprettholde optimismen.

Endringer blir ikke sett over natten, siden kroppen må tilpasse seg nye bevegelser..

Hvis du foruten øvelsene gjør det et balansert kosthold som inkluderer magert protein, hele karbohydrater, sunt fett og vann; slik at resultatene blir mer tilfredsstillende på kortere tid.

Mange av disse øvelsene krever vekter for å oppnå de mest gunstige effektene. Du trenger ikke kjøpe det, siden du kan fylle noen plastflasker med skitt, sand eller vann, og det er det..

Rutinene for å bekjempe slakkearmer består av følgende øvelser:

Les også: 6 Effektiv armforsterkende og fettløsende øvelser

Vekt slapp arm øvelser

Vekter eller manualer skal holdes med alle hender..

Oppgave 1

• Den første øvelsen er å holde en vekt over hodet; bruker begge hender og armer utstrakte.
• Bøy albuene slik at vekten er nær nakken på nakken. Hold i 5 sekunder og strekk igjen. Gjenta 10 ganger.

Oppgave 2

• Den andre øvelsen trenger to vekter, en i hver hånd..
• Stå med beina sammen.
• Hev armene sidelengs til skulderhøyden (du vil være i form av et kors).
• Hold noen sekunder og senk armene.
• Gjør 15 repetisjoner.

Oppgave 3

• For det tredje en utvidelse av året før.
• I stedet for å stoppe ved armene i skulderhøyden, fortsett til vektene berører hodet.
• Gjør 10 repetisjoner.

Oppgave 4

• Ligg på en treningsmatte med magen opp og støtt føttene på gulvet.
• Med en vekt i hver hånd, forleng armene over hodet.
• Bøy albuene og senk vektene bak hodet.
• Gå tilbake til startposisjon og gjenta 10 ganger.

Oppgave 5

For å utføre denne øvelsen trenger du bare en vekt.

• Grip vekten med høyre hånd og forleng armen så nær øret som mulig..
• Hold armen med venstre hånd.
• Bøy albuen slik at underarmen berører hodet (vekten vil "henge" ved siden av venstre øre).
• Strekk armen din igjen og gjør 10 repetisjoner før du skifter arm.

Oppgave 6

• For å jobbe triceps og eliminere slakkearmer, er et annet alternativ å komme på knærne på en rett ryggmatte.
• Ta en vekt med høyre hånd og rett ut armen som i forrige øvelse. Den andre armen hviler i midjen..
• Bøy deretter albuen og bær vekten bakover uten å "strippe" skulderen i øret..
• Hold i noen sekunder og nå ut igjen.
• Gjør 10 repetisjoner og skift deretter arm.

Oppgave 7

For den siste øvelsen trenger du en vekt og en benk.

• Støtt kneet og høyre håndflate på setet. La ryggen være parallell med gulvet og hodet rettet.
• Ta vekten med venstre hånd.
• Forleng armen bakover (følg bagasjerommet) og deretter bøy albuen slik at vekten er på brystnivå.
• Gjenta 10 ganger og bytt sider.

Vektløse øvelser

Hvis du ikke har vekter eller foretrekker en annen type rutine (du kan kombinere øvelsene med og uten vekter), er disse ideene fantastiske:

Oppgave 1

For å gjøre baksiden av triceps, Sitt på en benk og strekk bena. Inntil du blir vant til det, kan du gjøre øvelsen med beina bøyde (med fotsålene flate på gulvet).

• Legg hendene med håndflatene vendt utover på kanten av setet..
• Hev midjen og tving armene for å opprettholde holdning.
• Senk deretter midjen så nær gulvet du kan.
• Hold noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen med armene forlenget.
• Gjenta 15 ganger.

Besøk denne artikkelen: 9 matvarer som unngår tretthet og hodepine

Oppgave 2

• Push-ups er også veldig bra for å øke muskelstyrken og eliminere fett samt slappe..
• Kom deg på knærne på en treningsmatte, da, kryss beina og legg håndflatene på gulvet.
• Forleng armene (skulderbredden fra hverandre). Ta ryggen fremover.
• Tanken er at bare håndflatene og knærne er flate på gulvet. Styrken må gjøres av armene.
• Gjenta minst 10 ganger.

Når du har mestret denne øvelsen, gjør du det med litt vanskeligere:

• I stedet for å støtte knærne, rett bena og hold tærne og håndflatene flatt på gulvet..
• Senk deretter kroppen til ansiktet ditt er så nær gulvet som mulig..
• Ikke åpne albuene for langt ut, da dette kan skade leddene..