Vegetarisk kosthold sjekk ut konsekvensene av det

Når du tar i bruk et vegetarisk kosthold, visse positive forandringer kan vises i kroppen.

Sannheten er imidlertid at mange ignorerer dem, og vanligvis tenker på vegetarisme som et synonym for jernmangel..

Det skal bemerkes at det er mer åpenbare endringer enn andre. Fra 6 måneder og fremover kan du imidlertid merke flere forbedringer, alt fra tap av overflødig fett i mageområdet til et mer stabilt blodtrykk..

Å gå fra altetende til vegetarmat er ikke verdens ende.

Selv om det har popularisert helsekonsekvensene mer, faktisk, Denne typen mat har mange flere fordeler enn det ser ut til.. Spesielt hvis personen opprettholder en sammenhengende og sunn livsstil.

Overgangen til et vegetarisk kosthold

Hvis du ikke er veldig glad i kjøtt eller fisk, og ikke spiser disse produktene veldig ofte, vil det ikke være noen stor utfordring å bytte til vegetarisk kosthold. På den annen side, Et godt alternativ ville være å gradvis redusere kjøtt og fisk.

For eksempel kan du starte med å redusere rødt kjøtt og i stedet spise bare fisk og magert kjøtt. Like etter, begynn å foretrekke blå og hvit fisk. Til slutt, forlat fisken og begynn et vegetarisk kosthold, ordentlig.

På internasjonalt nivå, i 2003, ble det kalt en kampanje Kjøttfri mandag (På portugisisk: Kjøttfri mandager). Denne kampanjen prøvde å hjelpe folk med å moderere kjøttforbruket eller til og med redusere det for å forbedre helsen..

Land som Belgia ønsket initiativet velkommen. I løpet av mai 2009 ble byen Ghent den første byen med offisielle vegetariske dager..

Adopsjon av et vegetarisk kosthold og endringene

1. Endringer i vekt

Med et vegetarisk kosthold, etter noen måneder, mest sannsynlig ned i vekt. I de fleste tilfeller er dette noen kilo du vanligvis ikke trenger.

Nemlig i motsetning til hva mange tror, et vegetarisk kosthold trenger ikke nødvendigvis være sunnere eller med færre kalorier. Dette er fordi stekt mat og søtsaker kan spises på samme måte..

Derfor er det mennesker som går ned i vekt. Imidlertid er det andre som går opp i vekt da de har en tendens til å konsumere mer mat. De gjør det ofte for å kompensere for "ønsket" som å endre kosthold bringer.

Den mest anbefalte vil være en blodprøve etter noen måneder. Dessuten er det viktig vet godt hva som er de beste måtene å dekke de nye ernæringsbehovene på.

I denne forstand vil regelmessig forbruk av frukt og grønnsaker utvilsomt gi mange fordeler på kort, mellomlang og lang sikt. I tillegg til å bidra til å holde tegn på anemi i kø.

Med et skikkelig vegetarisk kosthold, Du kan nå tapte vitamin B12-nivåer ved å la kjøtt og fisk være igjen. Dette næringsstoffet finnes for eksempel i tofu eller ost..

2. Bedre fordøyelse

Ved å øke forbruket av fiberrike matvarer (som grønnsaker), forbedrer gastrointestinal helse. Følgelig blir en bedre fordøyelse utført. Vær imidlertid oppmerksom på at dette også vil avhenge av nøye hydrering..

Oppdag: 5 idretter som gir flere helsemessige fordeler

3. Endringer i sportsprestasjoner

I løpet av de første månedene er det sannsynlig at det ikke blir observert vesentlige endringer i den aerobe treningsrutinen. I tillegg bør ikke vektløfting endres. I prinsippet er det mulig å fortsette å løfte de samme vektene uten problemer og trene med samme intensitet..

Når gode levevaner opprettholdes, er det ingen grunn til at negative endringer skal skje.. Etter noen måneder kan det hende du legger merke til at ytelsen din er betydelig forbedret, spesielt i kondisjonstrening, for eksempel løping..

Du vil se hvordan tidene går sakte og tempoet forbedres. Selv om dette også kan skyldes kontinuitet i trening, er mer enn typen diett.

4. Mer energi

Når du tar i bruk et vegetarisk kosthold, oftere spist mat med vitamin B1. Disse er for eksempel soya, korn eller havre, blant andre..

Dette stoffet hjelper til å ha mer energi daglig ettersom det deltar i karbohydratmetabolismen..

Endringer i det sosiale livet?

Selv om ingen rundt deg er vegetarianer, trenger ikke det sosiale livet ditt bli påvirket.. Det er unektelig at noen mennesker vil ha vanskelig for å forstå din beslutning, men det viktige er å bevæpne deg med tålmodighet og beholde en tolerant holdning..

Etter å ha vedtatt et vegetarisk kosthold, mange prøver å ta neste steg mot vegansk spising.

I slike tilfeller er det viktig å være godt informert om typen næringsbehov og selvfølgelig å opprettholde gode vaner..

Ideelle vegetariske oppskrifter for vekttap