David Snow
0 
3716
420
Åreknuter, tretthet og dårlig sirkulasjon i bena er vanligere problemer hos kvinner over 40 år.
I denne artikkelen, vi vil fortelle deg hvorfor denne komplikasjonen skyldes, og fremfor alt hvordan du kan forhindre og behandle den.
Dårlig sirkulasjon i beina: hva du skal vite
De nedre ekstremiteter er et område med væskeutveksling. Det er enden av venene og arteriene og lar blodet komme tilbake til hjertet..
I denne prosessen griper blodkarene, lymfesystemet, plasma og proteiner inn..
Så når det mislykkes, væske samler seg og kan ikke "returnere" til riktig sted. Dette er veldig vanlig fordi vi må holde beina nede, enten vi sitter eller står stille..
Tyngdekraften legger press på føttene og forårsaker forskjellige symptomer, for eksempel:
- trøtthet
- hevelse
- dvalen
- Åreknuter
Hvordan redusere dårlig sirkulasjon i beina
Å endre vanlige vaner er avgjørende for å forebygge, behandle eller redusere dette problemet.. Det kan virke komplisert til å begynne med, men til slutt fikk vi positive resultater.
Vær oppmerksom på disse tipsene for å forbedre dårlig sirkulasjon i beina:
1. Endre holdning
- Hvis du jobber på et kontor, må du stå opp fra bordet nå og da og gå rundt.
- Du kan også sette en benk eller en søppelbøtte med forsiden ned å heve bena mens du er foran datamaskinen.
- Hvis jobben din krever stående hele dagen, kan du sitte noen minutter hver time eller gå noen få skritt.
Når du reiser med fly eller tog, bruk fotstøttene og stå opp så mye som mulig. Hvis du kjører, gjør "tekniske" stopp hver time eller to.
2. Utfør fysiske aktiviteter
Rutinen er ikke påkrevd å være veldig krevende. Med daglige turer kan litt svømming eller sykling være nok.
- Skånsom, langvarig trening er avgjørende for at både lymfesystemet og sirkulasjonssystemene kan aktiveres..
- Planlegg timeplanen din 30 minutter med idrett om dagen.
3. Drikk væsker
En god måte å motveie dårlig sirkulasjon i bena på er å konsumere væsker som kan eliminere giftstoffer gjennom urinen.
- Det er viktig å drikke vann, naturlig (fersk) juice og urtete (f.eks kjerringrokk eller rosmarin, som er vanndrivende midler) for å få dette begått..
- Unngå alkohol, brus og kaffe, fordi de har motsatt effekt.
- Ikke glem å konsumere 2 liter væske om dagen og øke mengden til 3 når det er veldig varmt eller hvis du spiller sport..
4. Hev bena
I tillegg til teknikken for å sette et ben opp mens vi jobber, kan vi motvirke dårlig sirkulasjon ved å gjenta denne metoden når vi kommer hjem.
- For eksempel når du sitter i sofaen for å se på TV, du kan hvile hælene på salongbordet eller stolen.
- Når du legger deg, ligger du med føttene på hodegavlen og hviler dem på veggen i noen minutter.
- Når du skal sove, kan du legge noen puter under leggene. Tanken er at bena er høyere enn hjertet.
5. Spis mer frukt og grønnsaker
Fordi de inneholder rikelig med vann og næringsstoffer, er de perfekte for et sunt kosthold som reduserer væskeretensjon og dårlig sirkulasjon i bena..
Når kostholdet vårt er fullt av protein og fett, lymfesystemet blir overbelastet og fungerer ikke som det skal.
- Fjern all mat som "fett" blodet og kollaps væskebytte.
- Når det er mulig, konsumerer rå og sesongens frukt og grønnsaker..
Vi anbefaler å lese: Matvarer som gir mer energi om morgenen
6. Ta en kald dusj
- Før du forlater badekaret, rett en stråle med kaldt vann mot beina. Intervall med varmt vann, og gjør det samme med kaldt vann.
- Denne metoden gir øyeblikkelig lettelse når du føler smerte og tretthet..
- Du kan også gjenta det om morgenen for å unngå konsekvensene av å bruke så mange timer med endene stoppet i samme stilling..
7. Bruk spesielle sokker
De er kjent som “sokker” eller “terapeutiske sokker” og brukes ofte på lange flyturer. De komprimerer ikke bena og forhindrer dårlig sirkulasjon samt væskeansamling.
Vi anbefaler også at du unngår for stramme bukser, da de ikke tillater riktig venøs retur.
8. Reduser salt- og sukkerinntaket
Natrium og glukose er to fiender av lymfesystemet og sirkulasjonssystemet, og derfor er det veldig viktig å redusere dem i kostholdet..
Salt øker blodtrykket, favoriserer væskeansamling og hindrer nyrefunksjonen. For å erstatte den, du kan bruke urter eller havsalt (i små mengder).
Når det gjelder sukker, endrer det insulinnivået og får oss til å gå opp i vekt. Velg stevia, honning eller johannesbrød for å søte te og desserter.
9. Få massasje
Når du kommer hjem kan du glede deg over en selvmassasje for å forbedre dårlig sirkulasjon i beina..
Oppdag: 6 flotte kroppssteder å massere
- Etter endt badekar (ved bruk av kaldt og varmt vann teknikk), legg noen dråper essensiell olje med rosmarin i hendene og gni endene kraftig, fra tuppene til lårene.
- På slutten, la bena være høye (med en pute eller på veggen) i en halv time.