Hvordan forebygge og behandle skuldersmerter?

Hva vi vet som "Shoulder" Det er ikke annet enn et sett med ledd, sener og muskler som lar armen bevege seg i forskjellige retninger. Denne mobiliteten er utvilsomt uvurderlig. Når det er komprimering av vev eller beinstrukturer, oppstår ubehag. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan forebygge og behandle skuldersmerter..

Skuldersmerter: Hva du skal vite om?

Denne bevegeligheten så viktig at skuldrene tilbyr kan endre seg, for eksempel når vi bærer mye vekt, gjør plutselige eller repeterende bevegelser, etc. Smertene kan se ut for noe spesielt og forsvinne, eller fortsette og gjentas hver natt.

Det er godt å vite at skulderen består av tre bein: humerus, skulderblad og kragebein. I hulrommet glenoid, som er avrundet, ben, sener og muskler er samlet.

Vevene i området kalles rotator mansjett og dens funksjon er å dekke hodet på humerusbenet mens du går sammen skulderbladet med skulderen. Problemene, ubehagene og sykdommene i dette leddet kan deles inn i:

bursitt

Det er en betennelse i en pose som er full av smørevæske og hjelper til med å bevege skulderen. Det er en slags pute mellom bein og bløtvev som tjener til å redusere friksjonen når vi beveger armene..

Overforbruk av skulderen brenner denne posen, som ligger mellom rotatormansjetten og en del av skulderbladet.. Bursitt er preget av manglende evne til å utføre daglige aktiviteter. hvordan du kan kamme håret ditt eller kle deg.

tendinitt

Det er assosiert med bursitt fordi det også er en betennelse, men i dette tilfellet en sene, en slags ledning som kobler muskler til bein.

Gjennom årene senebetennelse kan forekomme i flere sener eller, for skuldrene, fire som er plassert på rotatorkuffen og biceps.

I tillegg kan betennelse i senene være akutt (gjennom repetitive armbevegelser over hodet) eller kronisk (på grunn av visse degenerative sykdommer som leddgikt) samt repeterende slitasje..

pause

Det forekommer også i senene på grunn av veldig repeterende og plutselige bevegelser, plutselige skader eller aldring. Rupturer kan være delvis eller fullstendig.

I tillegg er sene eller biceps og rotator mansjettskader de vanligste.

kompresjon

Oppstår når akromet trykker på det myke vevet når det løfter armene bort fra kroppen. Ved å utføre denne bevegelsen komprimerer den øvre delen av skulderbladet senene til posen og rotatormansjetten., kan forårsake senebetennelse eller bursitt, sterke smerter og begrenset bevegelse.

Lær mer: 11 øvelser som styrker armene

ustabilitet

Dette skjer når hodet på armbenet kommer med kraft ut av skulderhulen, for eksempel et slag, fall eller skade..

Også kjent som forskyvning og kan være delvis (subluksasjon) eller fullstendig (dislokasjon). Når beinet kommer tilbake til sitt rette sted, kan det føre til ubehag når vi gjør en spesifikk bevegelse..

artrose

Hvis en eller to av skuldrene dine har vondt, kan slitasjegikt også være en årsak. En av de vanligste typene skyldes slitasje..

I tillegg er symptomene betennelse, stivhet og smerter, og begynner å nå middelaldrende mennesker..

Det utvikler seg sakte og sakte, og begrenser bevegelsene. Det kan også ha sammenheng med skader som oppstår mens du spiller idrett eller utfører et visst arbeid, i tillegg til at det er relatert til brudd på rotatormansjetten..

brudd

Det er når beinene går i stykker. I dette tilfellet kan de være krageben (nakken), humerusen (armen) eller skulderbladet (scapula). Når pasienten er voksen, kan det skyldes et fall, og når yngre, kan det være forårsaket av en stor belastning som en bilulykke eller en kontaktsport..

Forårsaker akutt smerte, blåmerker og betennelse. I tillegg er det nødvendig å påføre en gips og i noen tilfeller å operere.

Les mer: Øvelser i skuldrene

Hvordan avslutte skuldersmerter?

Trening er den beste måten å behandle, forhindre og forbedre skuldersmerter:

Frontløftebevegelse

Bruk et motstandsbånd som hjelper til med å styrke fleksibiliteten. Ta tak i kanten på et møbel eller dør slik at det er i midjenivå, forleng deretter kroppen helt, og hold armen stiv til nesten parallell med gulvet.

Ikke løft armen høyere enn ørenivået.

Skulderløft

Det er en øvelse som ligner den forrige, den krever også et band. Ta den ene enden med den ene hånden og legg den over magen, og ta den andre enden med den frie hånden..

Like etter åpner du armen og sørger for at den er parallell med gulvet, hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen.

Løfter bakover

Fest båndet til det ene benet på et bord. Stå så vendt mot bordet og ta den andre enden av stripen med den ene hånden, rekke bakover uten over skulderlinjen (eller så langt du kan).

Kryss på kroppen

Med banneret fremdeles festet til bordet, stå til side og plukk det opp med den fjerneste hånden. deretter, drundt halsen og plasser den veldig nær kroppen.

Det eneste som skal bevege seg er håndleddene, utover. Selv om skulderen ikke beveger seg, vil den styrke hele armen..

vekt Survey

Du trenger ikke å gå på treningsstudio og få den største vekten. Du kan øve med en pakke ris eller fylle en flaske med en halv liter vann eller sand. Løft armen over hodet, forleng og senk helt og bøy nakken.