Daniel Chandler
0 
4894
1436
Et høyt blodsukkernivå kan utløse diabetes, spesielt hos personer med familiehistorie med denne sykdommen. Diabetikere bør kontrollere kostholdet sitt for å forhindre en farlig økning i dette nivået..
De med en genetisk disposisjon for sykdommen for å redusere risikoen, kan holde sukkernivået nede ved å kontrollere spisevanene..
Gjør en kostholdsutdanning for å senke blodsukkeret
Noen matvarer kan føre til en gradvis eller plutselig økning i blodsukkeret.. Denne endringen avhenger av kostholdet ditt..
For eksempel vil sannsynligvis hele matvarer føre til en gradvis økning. På den annen side kan raffinerte karbohydrater og sukker føre til en plutselig økning i sukkernivået..
Du kan være interessert i: Hvordan regulere blodsukkeret med Ceylon kanel
Velg karbohydratene i kostholdet ditt godt
Sukker og stivelse blir til blodsukker under fordøyelsesprosesser. Frukt, grønnsaker, fullkorn og en moderat mengde melke med lite fett er de sunne kildene til karbohydrater..
Disse karbohydratkildene vil bidra til å opprettholde et sunt sukkernivå etter fordøyelsen..
Lær mer om karbohydrater
Du kan spise noen karbohydrater ved hvert måltid, men du bør ikke overdrive. Forsøk alltid å tilsette protein og spise mer ikke-stivelsesholdige grønnsaker., i stedet for stivelsesholdige grønnsaker.
Husk det lite fett betyr ikke nødvendigvis lite kalori; les alltid ingredienslisten.
Sunn fullkorn inkluderer bygg, havre, rød hvete, hvete, kamut og brun ris..
Brød og korn er sunt så lenge du er unngå varianter som inneholder mye fett og sukker.
Les også: 8 karbohydratrik mat
Jo flere fibre, jo bedre.
De fleste grønnsaker inneholder mye fiber, spesielt de med grønne blader.. Tørket frukt og mange frukter gir også en god mengde fiber., samt fullkornsprodukter.
Vannløselige fibre er veldig viktige for å opprettholde god helse.. De finnes i forskjellige matvarer. For eksempel:
- bønne
- nøtter
- Havre Bran
- frø
Linfrø er gode kilder til fiber og holder blodsukkeret balansert. Mos to spiseskjeer linfrø med 300 ml vann og ta denne blandingen hver morgen for å få fordelene..
Inkluder fisk i kostholdet ditt
Fisk er rik på protein, noe som ikke påvirker blodsukkeret som karbohydrater. Fiskekjøtt har også mindre fett og kolesterol enn rødt kjøtt og fjærkre..
Mange typer fisk, inkludert laks, kjerringrokk og sild, har også høye nivåer av omega-3 fettsyrer. disse redusere fett som kalles triglyserider, og styrke den generelle hjertehelsen.
Unngå fisk som er utsatt for høy kvikksølv som sverdfisk og tunfisk.
Vann er en kilde til liv
Brus og sukkerholdig juice hever blodsukkeret raskt. Å bytte ut disse drikkene med vann, inkludert deres kullsyreholdige versjon, kan raskt redusere sukkerinntaket..
Havregryn er bra
Sukkerfri havre blir langsomt fordøyd, noe som forhindrer blodsukkernivået i å stige dramatisk. dessuten, gir kroppen din den sakte frigjøringen av energi den trenger.
5 Naturlige midler for å kontrollere blodsukkernivået