Hvordan regulere hormoner gjennom trening

Lær hvordan du kan regulere hormoner, molekyler av mangfoldig natur som produseres i sekretoriske eller endokrine kjertler.

De fungerer i forbindelse med nervesystemet og har ansvar for å få oss til å handle, føle og tenke slik vi gjør.

De spiller en veldig viktig rolle i kroppen fordi de har som mål å gi riktig vekst. Hypofysen er ansvarlig for å utskille veksthormoner i barne- og ungdomsårene..

I tillegg utfører hormoner følgende funksjoner:

• Aktiver eller hemmer enzymer
• De er ansvarlige for reproduksjon
• Kontroller energibruk og lagring
• Ha dynamisk handling på forskjellige organer
• Ta vare på seksuelle egenskaper

For å forstå hvordan de fungerer spesielt, må du imidlertid vite det det er forskjellige typer hormoner i kroppen vår og hver av dem utfører en spesifikk oppgave.

Vi beskriver de viktigste typer hormoner som finnes og deres funksjoner. Du vil også vite det hvordan man regulerer hormoner gjennom trening.

Hormonetyper

Blant de viktigste hormonene er følgende:

• progesteron: Utskilt av eggstokker, livmor og brystkjertler for å regulere menstruasjonssyklus.
• insulin: Øker glukosebruken og senker blodsukkeret.
• tyroksin: Produsert av skjoldbruskkjertelen og paratyreoidea. Regulerer metabolismen av kalsium og fosfor i kroppen.
• adrenalin: Produsert av binyrene. Øker hjerterytmen, trekker sammen blodkar og forårsaker årvåkenhet og opphisselse.
• serotonin: Nevrotransmitter som styrer humør, appetitt og søvn.
• dopamin: Dopamin er en nevrotransmitter som øker hjertefrekvensen og blodtrykket..
• melatonin: Modulerer immunforsvaret, har en antioksidant effekt og forårsaker også søvn.
• somatotropin: Hormon som har effekter på bein og muskler forårsaker cellevekststimulering og mitose.
• prolaktin: Det virker på brystene, livmoren og sentralnervesystemet. Det er ansvarlig for produksjon av melk i svangerskapet, i tillegg til å gi glede i det øyeblikket av samleie..
• oxytocin: Det er en del av årsakene til orgasme og er også til stede i reaksjoner som provoserer tillit hos mennesker..
• leptin: Hormon produsert av fettvev, er dens funksjon å redusere appetitten og øke hastigheten på metabolisme..
• orexin: Det har som funksjon å øke energiforbruket og forårsake matlyst..

Hvordan regulere hormoner med trening?

Handling av hormoner mens vi trener

Det første du bør vite er at menneskekroppen er et sett av en helhet. Nervesystemet fungerer i forbindelse med det endokrine systemet. Mens den ene produserer nevrotransmittere, produserer den andre hormoner som utfyller hverandre.

Ved å trene, aktiverer kroppen en serie kjemiske eller nevrokjemiske prosesser for å takle stresset som disse stimuliene gir..

Når vi trener kroppen vår, genererer vi tilpasninger i stoffskiftet., i luftveiene og vaskulære systemene, i blodet og globalt.

Disse endringene koordineres av nervesystemet og det endokrine systemet når vi trener og blir frisk av det..

Generelt sett, trening aktiverer noen hormoner for å regulere ytelsen vår hver dag, og også etter ham på tidspunktet for muskelutvinning.

Blant funksjonene som hormoner har i kroppen vår når vi gjør øvelser, er:

• Regulere kroppstemperatur
• Styrke musklene
• Varierende stemning
• Stimulere metabolisme for å fremme vekttap

Hormoner som aktiveres med trening

• Antidiuretisk hormon: Det er relatert til absorpsjon av blærevæsken.
• Veksthormon: Øker volumet av muskler, bein og kollagen. Det spiller en veldig viktig rolle i fettmetabolismen. Det begynner å slippe ut i hypofysen eller hypofysen etter 25 minutters trening. Økningen varierer med varighet og intensitet..
• prolaktin: Prolaktinnivåene øker midlertidig med trening. Det frigjøres av hypofysen og regulerer veksten og utviklingen av brystkjertlene, melkeproduksjon av amming og saltmetabolismen..
• endorfiner: Når vi utfører intens og regelmessig fysisk aktivitet minst tre ganger i uken i 60 minutter, frigjøres endorfiner. Dette øker følelsen av velvære og reduserer følelsen av emosjonell smerte, ifølge en studie av Karolinska Institute..

Generelt, trening, enten lav, moderat eller høy, aktiverer visse hormoner i kroppen vår. Det stimulerer faktisk stoffskiftet og fremmer vekttap..