Råd for å assimilere kalsiumet vi spiser og ikke miste det

Ja, kalsium er mye viktigere enn vi tror. Det fungerer for å regulere hjerteslagene våre, deltar i forskjellige reaksjoner og overføringer av nervesystemet, muskelsammentrekninger og også i blodpropp. Slik kan du assimilere kalsiumet vi spiser uten å miste det..

For alt dette, vi trenger en jevn og tilstrekkelig kalsiumforsyning, som kan fås gjennom kosthold og kosttilskudd. I denne artikkelen vil vi snakke i detalj om emnet.

Kalsium og kvinnekroppen

Kvinner er mest rammet av kalsiumtap. Mineralet deltar i syntesen av forskjellige hormoner og har med alderen en tendens til å bli knappere, noe som kan føre til risiko for sykdommer som osteoporose..

Kvinner mister mellom 1% og 3% av beinmassen per år., mellom 30 og 45 år. Etter overgangsalder, i en alder av 45, øker dette bentapet til mellom 5% og 7%..

Det er derfor, Det er veldig viktig for kvinner å overvåke kalsiumnivået hvert halvår eller hvert år., slik at de kan forhindre helseproblemer.

Kalsiumrik mat

For at kalsium skal tas opp i sirkulasjonssystemet, må kroppen også ha tilstrekkelig vitamin D. Når det er sagt, la oss gå til matvarer som inneholder mye kalsium og bør være en del av kostholdet ditt:

• tofu
• Soyamelk
• Fisk, som sardiner
• krepsdyr
• kål
• linser
• erter
• Mørkegrønne bladgrønnsaker (brønnkarse, spinat, brokkoli, kål, sennepsblader)
• Nøtter og frø

Råd for å assimilere kalsiumet vi spiser

Selv om kalsiumtap er en naturlig ting ved aldring, kan vi hjelpe kroppene våre å holde seg sterke og ha en sunn balanse av kalsium.. Ta en titt på noen enkle råd for å redusere kalsiumtapet i kroppen din:

1. Unngå fett for å assimilere kalsium

Svært fet mat gjør det vanskelig for kroppen å absorbere kalsium. Mettet fett, som stekt mat, og de som er til stede i kjøtt og pølser (pølser, salami, skinker) kan være et hinder for god kalsiumassimilering..

I tillegg, vanligvis, Fettmat konsumeres sammen med enkle karbohydrater og sukker, som hamburger hvitt brød og brus som følger med forskjellige snacks hurtigmat, som gir kroppen nesten ikke kalsium.

2. Forbruk balanserte proteiner for å assimilere kalsium

Protein er viktig for helsen og for at kalsium kan feste seg til kroppen vår uten å bli eliminert i urinen..

Men vi bør ikke overstige forbruket, fordi Kosthold med høyt protein fører til at kalsium går tapt. Forsøk å opprettholde en balanse mellom magre kjøttproteiner som fisk og vegetabilske proteiner, som finnes i korn som soyabønner og bønner.

3. Spis rå frukt og grønnsaker for å assimilere kalsium.

Grønnkål, spinat, brønnkarse og kål er kalsiumrike grønnsaker, men hvis de tilberedes mister de mye av næringsverdien.. Foretrekker å konsumere dem rå, i salater eller grønne juice, kombinert med frukt som sitron, pære og ananas..

Les også: Fordelene ved å spise en pære om dagen

Hvis du virkelig må koke dem, foretrekker du dampmetoden slik at ingenting går tapt i kokevannet..

4. Unngå å surgjøre mat for å assimilere kalsium.

Hvitt sukker, kaffe, brus og krydret eller veldig søt mat, som for eksempel tyggegummi og godteri, surgjør kroppen..

Dette skjer også med for høyt forbruk av melk og dets derivater, samt hvite mel.. Foretrekker et alkalisk kosthold for bedre opptak av kalsium.

Hemmeligheter for å fikse kalsium i kroppen

I tillegg til å innta kalsiumrike matvarer, er det viktig å hjelpe kroppen med å fikse den godt. Sjekk ut disse tipsene:

Sol deg for å metabolisere D-vitamin

Soling tidlig om morgenen (07.00-10.00) er bra for kroppen å syntetisere D-vitamin, som er viktig for kalsiumopptaket..

Hvis du bor i land med lite sol, kan du lide av vitamin D-mangel. Snakk med legen din om det er aktuelt å konsumere kosttilskudd..

Oppretthold balansen mellom kalsium og fosfor

Hvis kroppen tar opp mer fosfor, kan det redusere kalsiumopptaket. Fosfor er et viktig mineral for kroppen, inkludert å gjøre bein sterkere..

Slik at de to mineralene ikke kommer i konflikt i organismen, balansere inntaket av fosfor- og kalsiumrik mat, aldri overdriv.

Fosforrik mat inkluderer persille, artisjokk, rosiner, eggeplommer og sopp.

Kalsium og graviditet

Gravide kvinner må også overvåkes for kalsiumnivået. Mange trenger tilskudd, spesielt de som lider av høyt blodtrykk..

Oppdag: Hvordan senke blodtrykket uten å bruke medisiner

Babyen vil også trenge en god mengde kalsium. for dannelse av tenner og bein, blant andre kroppsfunksjoner og stoffskifte.

Øk vitamin A- og C-forbruket

Vitamin A og C er til nytte for den generelle helsen og er gode venner med kalsium.. Mat som er rik på disse stoffene inkluderer:

• appelsiner
• sitroner
• ermet
• kiwi
• melon
• gulrøtter
• gresskar
• chili