David Snow
0 
847
98
Vi vet at noen matvarer er veldig dårlige for helsen din, men vi konsumerer dem likevel. Dette ser ut til å være tilfelle med raffinert sukker..
Det er en "mat" som ikke gir noen fordel; tvert imot. De er tomme kalorier, uten ernæringsmessig verdi, som svekker kroppens normale funksjon og fremdeles favoriserer vektøkning..
Det er derfor, I dag skal vi snakke om de viktigste skadene av raffinert sukker og del noen råd om hvordan du gradvis kan eliminere det fullstendig fra kostholdet ditt.
I tillegg vil vi avsløre noen sunnere alternativer for å erstatte det..
Hvorfor raffinert sukker er dårlig for helsen din?
Som vi snakket tidligere, raffinert sukker har ingen næringsstoffer, bare en helseskadelig kaloribombe. Dette er noen av hovedårsakene til at du bør kvitte deg med kostholdet ditt så snart som mulig:
- Forbruket kan overbelaste leveren, svekke dens funksjon og kan forårsake leversykdom..
- Fremmer vektøkning og akkumulering av kroppsfett, og er en av hovedårsakene til overvekt..
- Det kan forårsake insulinresistens, en tilstand som senere kan utvikle seg til diabetes..
- For høyt sukkerforbruk kan øke risikoen for å utvikle kreft betydelig..
- Påvirker kroppens hormonelle balanse og nervesystem.
- Det er et stoff som kan føre til avhengighet da det fremmer frigjøring av dopamin i hjernen..
- Øker kolesterolet og bidrar til økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer..
- Skader tenner og oral helse.
Vil du vite mer? Noe som er verre for helsen: sukker eller fett?
Tips for å eliminere raffinert sukker fra kostholdet
Vi anbefaler å fjerne raffinert sukker litt etter litt, siden dette vil gi deg en bedre sjanse for å lykkes.. Siden det er en vanedannende mat, kan det være mye vanskeligere å kutte den på en gang; I tillegg kan du raskt gi opp målet.
På denne måten, begynn å sakte redusere mengden sukker i kaffe, oppskrifter, juice osv .; samt erstatte den med sunnere versjoner, som vi vil anbefale på slutten av artikkelen.
Imidlertid, hvis du prøver å eliminere raffinert sukker fra kostholdet ditt, er det avgjørende å være oppmerksom ikke bare på sukkeret du spiser regelmessig, men også alle matvarer som inneholder tilsatt sukker i kostholdet..
Pass på brus
Brus har utrolig mye sukker i sammensetningen., og så bør kuttes fra kostholdet.
Begynn å gjøre dette gradvis, men ideelt sett vil de til slutt ikke bli konsumert, da de er veldig helseskadelige..
Så erstatt dem med naturlig juice, te og godt gammelt mineralvann..
Les mer: Soda: En reell helserisiko
Pass på industrialiserte juice
De berømte boksjuicene har nesten like mye sukker i sammensetningen som brus, og det bør også unngås.
Så alltid velge naturlige juice uten tilstedeværelse av tilsatt sukker.
Pass på foredlede produkter
De aller fleste industrialiserte produkter konsumert i hverdagen har også sukker i sin sammensetning, og kommer ofte i "forkledde" etiketter, erstattet av andre navn som faktisk forårsaker samme skade som sukker..
Prioriter alltid "ekte" mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og grønnsakskilder av sunt fett..
Hvis du for eksempel kjøper frokostblandinger eller yoghurt, må du alltid lese etikettene nøye og velge den mest naturlige versjonen som mulig..
Spis frukt og grønnsaker som smaker søtt
Når du føler at ukontrollerbar trang til å spise sukker, spis en frukt eller velg en litt søtsmakende grønnsak som rødbeter og søtpoteter..
Unngå søtsaker generelt
Unngå å konsumere søtsaker, is, kaker, kaker og all mat som er rik på raffinert sukker. Prøv å lage hjemmelagde versjoner ved å bruke sunnere ingredienser, men hold deg borte fra industrialiserte.
Substitutter for raffinert sukker
Det er viktig å huske det Kunstige søtstoffer, selv om de ikke inneholder sukker, har flere stoffer i sin sammensetning som også er helseskadelige, og derfor bør vi unngå dem.
Bruk ideelt sett ikke noen søtningsmiddel, men hvis dette ikke er mulig, er dette noen av alternativene som kan brukes som erstatning for raffinert sukker..
Selv om de ikke er perfekte, vil de ikke skade helsen din så mye:
- stevia: regnes som et av de sunneste søtstoffene som kommer fra en naturlig kilde.
- Bee Honey: Det er avgjørende å kjøpe et virkelig naturlig og organisk produkt for å få fordelene. I så fall er honning en utmerket og sunn måte å søte mat på..
- Kokosnøtt sukker: Det produseres på en rustikk måte og uten tilsetning av skadelige kjemikalier, noe som gjør det til et mer naturlig og sunt alternativ..
- Agave-ekstrakt: har en lavere glykemisk indeks enn sukker og er en økologisk mat uten tilstedeværelse av kjemikalier.