Råd for å rydde sinnet og bedre søvn

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du rydder tankene dine for å dra nytte av avslappende søvn og få mer ut av det daglige arbeidet..

Hvordan rydde sinnet for bedre søvn

Ingen kan benekte at det er en gave å ha et kreativt sinn. Men ofte kan dette snu mot oss og forhindre at vi sover godt. Hvis det om natten kommer ideer som en virvelvind eller en storm, må visse vaner endres..

1. Etablere en rutine

Timene før du legger deg skal være strategiske. Hvis du er aktiv opptil noen minutter før sengetid, er det forståelig at sinnet ikke ønsker å roe seg. Derfor anbefaler vi å unngå skjermene, trene, jobbe eller studere en time eller to før sengetid..

Du må hjelpe både kroppen og hjernen til å slappe av og gå i en "hviletilstand". Rutinen skal indikere for hjernen at det fra et visst tidspunkt er nødvendig å bremse utviklingen før du sover.

Du kan lese litt, gjøre yoga, meditere eller ta en varm dusj. Det er også gunstig å fjerne sminke, skifte klær og ha på noe behagelig.

2. Planlegg ukentlige aktiviteter

En god idé å tømme tankene dine før du legger deg, er å skrive ned alt du bør gjøre her om dagen eller i løpet av uken.. Når du transkriberer ideene som låst inni hjernen din, beroliger du deg selv.

En annen god vane er å ha en journal eller dagbok for å skrive ned alt som kommer til hjernen. Forsøk å være så nøyaktig som mulig. Ta flere minutter å transkribere tankene dine. Så du vil "tømme ut" hjernen og vite at det er på tide å hvile.

3. Føl deg komfortabel

Hvis du føler deg kald eller varm, klærne klemmer deg, det er lys på, hører du et dryppende trykk eller noe annet forstyrrende, er det lettere for sinnet å "underholde" med tanker og ideer.. Du bør kondisjonere rommet slik at du bare hviler hodet på puten og lukker øynene. til søvnen kommer.

4. Visualiser

Se for deg noe som motiverer deg før du legger deg. Selv om du ikke tror det, tjener det til å frigjøre sinnet og ha drømmer om vakre eller positive ting. Du kan se deg selv vandre over landskapet eller på stranden, svømme i sjøen eller i en elv, se hvordan bladene på trærne faller om høsten eller hvordan sommerfugler flyr om våren..

Hva er denne visualiseringen for? Det er nyttig å holde fantasien fokusert slik at du kan legge alle tankene til side som distraherer eller begeistrer tankene dine. Ikke glem: det skal være noe rolig og hyggelig, ikke et bilde som øker angst eller nervøsitet.

5. Tren på ettermiddagen

Det er ikke tilrådelig å utføre fysiske aktiviteter etter mørkets frembrudd, da kropp og sinn ikke kan roe seg før noen timer etter at rutinen er over..

Den beste tiden å trene er rundt klokka seks. Det gir god tid til å slappe av, ta en dusj, tilberede mat, spise middag og gjøre andre aktiviteter til sengetid..

Takket være at sport tillater oss å frigjøre endorfiner og giftstoffer, vil hjernen være mer avslappet og kan sove bedre. I tillegg vil kroppen be om hvile slik at den kan komme seg fra belastningen musklene har gjort..

6. Ikke sjekk e-posten din

Ikke bruk noen elektroniske enheter minst en time før sengetid hvis du vil tømme hodet og hvile. Lysskjermer har muligheten til å varsle hjernen.

Det kan være vanskelig å endre denne vanen. Hvis du er vant til å se på tv før du legger deg, anbefaler vi at du velger et lite underholdningsprogram. Det vil si ingen action- eller skrekkfilmer, enn si nyheter.

7. Pust dypt

Hvis du ikke vanligvis øver meditasjon, er en god måte å begynne å fokusere på pust.. Selv om jeg ikke tror det, er å puste inn og puste luft en kunst. Denne praksisen har muligheten til å roe oss ned og sette det urolige sinnet i "hvilemodus".

Du kan sitte (i lotusposisjonen med bena i kors) eller ligge i sengen. Slå av så mange lys som mulig, og prøv å ikke høre noen distraherende lyder. Lukk øynene og pust sakte gjennom nesen. Tell til 5 holder luft i lungene og pust veldig sakte gjennom munnen.

8. Ta litt te

Urteinfusjoner kan være til stor hjelp når hjernen vår ikke lar oss hvile. Du kan velge kamille, valerian og lind for å oppnå dette målet.. Husk at du bør drikke te en time før leggetid. Ikke legg sukker fordi det har motsatt effekt.

Likte du dette rådet for å rydde i hodet og fremme søvn av høy kvalitet? Forsøk å prøve dem!