David Cobb
0 
3727
1050
Hvordan mater du? Er du en som spiser fort og med en veldig stram tidsplan? Har du en tendens til å drikke vann mens du spiser lunsj eller middag? Liker du de varme rettene? Vi har alle litt galskap, smak, men det betyr ikke at de alltid er de mest passende eller sunne.. Å nyte god fordøyelse krever også å spise med hjernen..
Dvs spiser rolig og kjenner noen små råd som vi vil vise akkurat nå. Vil tape?
Tips for god fordøyelse
1. Vil du slanke deg sunt? Spis rolig
Kanskje rådene virker absurde. Hvilket forhold har sakte spising med vekttap? Det er veldig enkelt, legg merke til denne informasjonen:
- Metthetseffekten når kroppen 20 minutter etter at du begynner å spise. Det er her hjernen skiller ut et hormon som gir magen den følelsen av å være "utstoppet"; å "føle seg mett".
- Å spise i en fart vil få deg til å spise mer, til hjernen sender hormonet.
- Dette vil overspise og tvinge kroppen til å fordøye lenger og tyngre..
- Hemmeligheten er først og fremst å tygge sakte, for selv om det høres rart ut, begynner fordøyelsen i munnen og magen..
- Det er i munnen produsert spytt, et essensielt alkalisk som vil bidra til å oppløse mat og forbedre fordøyelsen..
- Mens du tygger rolig, kan du glede deg over smakene mye, smak maten med glede.
- Det vil også sende informasjon til bukspyttkjertelen og galleblæren om at mat vil ankomme kroppen..
Det er på tide å slippe galle og andre kjemikalier for god fordøyelse..
2. Vann? Best før eller etter måltider
Stille, ingenting vil skje med kroppen hvis du følger den deilige middagen med et lite glass vin. Øk smaken på mat og få mange antioksidanter sunne for kroppen.
Men, Det anbefales å vite at det er bedre å drikke vann før eller etter måltider. Hvorfor?
- Væsker hindrer generelt matspytt.
- Det ideelle er å konsumere dette glasset vann før eller etter, da dette favoriserer spytting.
- Derfor spises for eksempel alltid supper som første retter..
Finn ut hvorfor det er ideelt å starte dagen med et glass vann.
3. Fordelene med rå mat
Ikke bli skremt, vi vil ikke anbefale å konsumere rå kylling eller fisk. Men, det er veldig bra for fordøyelsen å konsumere rå grønnsaker.
Det er mange matvarer som går gjennom kokeprosessene og mister mange av proteiner og enzymer så viktige at de hjelper til med å fordøye maten bedre..
Når det er mulig, bør du konsumere følgende rå grønnsaker, selv i små mengder:
- løk
- pepper
- hvitløk
- brokkoli
- kål
- kål
- spinat
- endives
- salat
- selleri
- gulrot
4. Ja, til gjæret mat
På dette nettstedet har vi allerede nevnt fordelene ved å konsumere kefir, gresk yoghurt eller andre probiotika rik på mikroorganismer som er så sunne for fordøyelsen og for å opprettholde riktig balanse av bakterieflora..
Det er interessant å vite det hvert land har sin egen mest typiske fermenterte mat, det er miso, den nevnte kefir og forskjellige typer yoghurt som lett kan finnes i supermarkedet.
Anbefales konsumere dem hver dag til frokost. Tarmovergang og immunforsvar vil takke.
5. Ja, til hele matvarer
Havre, brun ris, fullkornsbrød er viktige nøkler ikke bare for god fordøyelse, men også for å ta vare på din generelle helse..
Å tygge det rugbrødet kan være litt kostbart, eller å bruke det hele melet i desserter og søtsaker endrer smaken på rettene, men vi sørger for at magen vil merke forskjellen, og at vil ha mange vitaminer og mineraler.
Verdt innsatsen.
6. Kunstige eller sterkt bearbeidede matvarer? Forbruk i moderasjon
Kunstig mat refererer til brus, drikkevarer med spektakulære farger og smaker, bearbeidet mat og også bearbeidede karbohydrater som chips.
Ingenting skjer hvis vi spiser disse matvarene på et eller annet tidspunkt, men vet det disse produktene er ikke godt fordøyd og betenner tarmene.
Finn ut hvordan brus påvirker helsen
7. Administrer denne forferdelige fienden: stress!
Kort sagt, hvis det er en klar fiende for god fordøyelse, er stress. Vet at fordøyelseskanalen styres av både nervesystemet og noen hjernehormoner..
Så ethvert problem, enhver endring som forårsaker for eksempel frigjøring av kortisol i blodet, vil endre mange av de grunnleggende funksjonene..
Betennelsen dukker opp, surhetsnivået i magen endres til det punktet at favoriserer utseendet til magesår. Unngå disse problemene, så lær hvordan du håndterer hverdagens stress:
- Spar tid for deg selv og prioriter litt mer.
- Gå en tur i friluft, svømming, yoga.
- Ta livet roligere og kultiver din indre velvære. Alt dette oversettes til din fysiske og emosjonelle helse og selvfølgelig bedre fordøyelse..