Ernæringsmangler kan forårsake depresjon

Depresjon er en humørsykdom. Det er preget av kontinuerlig begynnelse av følelser av tristhet, irritabilitet og et generelt tap av interesse for daglige aktiviteter og livet generelt..

I virkeligheten, regnes som et folkehelseproblem, som det er veldig vanlig i befolkningen, spesielt i utviklede land.

Inntil for noen tiår siden ble det antatt at fremveksten bare skyldtes noen emosjonelle situasjoner.

Over tid ble det imidlertid oppdaget det oppstår ved variasjoner i hjernekjemi som kan skje på grunn av miljøfaktorer, hormonelle forandringer og genetiske aspekter.

Videre var det mulig å bestemme det utviklingen har mye å gjøre med spisevaner, siden noen ernæringsmessige mangler øker sjansen for å lide den.

Dermed er det viktig å forbedre kostholdet og øke forbruket av matvarer som har næringsverdi hjelper til med å forhindre og bekjempe dette problemet..

I denne forstand ønsker vi nedenfor å dele i detalj seks ernæringsmangler som var assosiert med utvikling av depresjon.

Oppdag dem!

Ernæringsmangler som kan være bak depresjon

1. Omega 3-fettsyrer

Mat som er rik på omega 3-fettsyrer gir mange fordeler for kroppen og følelsesmessig helse på samme tid..

Inntaket ditt spiller a nøkkelrolle i utviklingen og funksjonen av sentralnervesystemet, da den kontrollerer betennelse og regulerer aktiviteten.

I tillegg er de det nøkkel til å balansere frigjøring av kjemikalier i hjernen og redusere risikoen for tidlig aldring.

Videre anbefales de som en del av behandlingen mot depresjon, da de øker serotoninproduksjonen samtidig som kortisoloverskuddet minimeres..

På denne måten kan du få dem ved å konsumere:

• Fet fisk
• Oljefrø og frø
• belgfrukter
• egg
• vegetabilsk

Les mer: Omega 3: Hvorfor det er så viktig?

2. Vitamin D

Ikke bare øker vitamin D-mangelen risikoen for bein- og leddproblemer, men det kan også føre til alvorlige episoder av depresjon og demens..

Dette vitaminet er nøkkelen i serotoninfrigjøring., en nevrotransmitter forbundet med godt humør og lykke.

Korrekt absorpsjon av dette næringsstoffet reduserer risikoen for emosjonell ubalanse. og på den annen side utøver positive effekter på immunforsvaret.

Den vanligste måten å absorbere den på er med solskinn, men den finnes i matvarer som:

• Blå fisk
• Torskolje
• Frokostblandinger og berikede soyaprodukter
• Meieriprodukter
• egg
• champignon

3. Sink

Sink er et annet mikronæringsstoff som deltar i regulering av følelser, stimulerer noen neuronale funksjoner og nervesystemaktivitet.

Ved passende nivå øker produksjonen av velvære nevrotransmittere.

På den annen side er det assosiert med over 250 uavhengige biokjemiske ruter som har å gjøre med funksjonen til de viktigste organene i kroppen..

Mat for å rette opp denne mangelen inkluderer for eksempel:

• Det røde kjøttet
• Eggene
• Muslingene
• Belgfrukter
• valnøtter
• Frøene
• Hele korn
• Organiske meieriprodukter

Lær mer: Helsefordeler med sink

4. Selen

Dette næringsstoffet er viktig for god hjernefunksjon og humørkontroll.

Den spiller også en relevant rolle i funksjon av skjoldbruskkjertelen, som derimot er viktig for god mental helse..

Kort sagt, din antioksidant og påfyllende effekt er nøkkelen til forebygging og behandling av depressiv lidelse.

I denne forstand kan selen oppnås fra:

• Magert kjøtt
• Blå fisk
• Bønner og erter
• egg
• sjømat

5. Magnesium

Dessverre er magnesium et av de vanskeligste mineralene å absorbere i kroppen..

Faktisk er det anslått at mange fysiske og psykiske sykdommer har å gjøre med næringsmangel..

I behandlingen av depresjon spiller en stor rolle, ikke bare fordi øker produksjonen av serotonin og dopamin, men også fordi det reduserer kortisolproduksjonen.

Dermed øker forbruket av:

• alger
• mandler
• avokado
• banan
• bønner
• Gresskarfrø
• Fullkorn
• Grønne bladgrønnsaker

6. Jern

Kort fortalt er jernmangel en av de viktigste årsakene til anemi, mental utmattelse og depressive lidelser.

Siden det er en viktig komponent i kognitiv, sensorisk og motorisk utvikling og funksjon.

Dens lave nivåer forårsaker a insuffisiens av røde blodlegemer, som påvirker cellulær oksygenering og øker symptomer som emosjonell ubalanse, tretthet og mental forvirring.

For å øke nivåene du trenger å spise, for eksempel:

• Rødt kjøtt
• bete
• Blå fisk
• havregrøt
• Spinat og grønne blader
• granateple
• egg
• bønner
• Peanøttsmør

Til slutt kan det å takle ernæringsmanglene som er nevnt være kritisk når det gjelder å behandle pasienter med depresjon og følelsesmessige fall..

Men, Andre aspekter må analyseres for å bestemme hva deres opprinnelse kan være. og hvilke andre tiltak som er nødvendige for å behandle disse lidelsene.

Psykiske verktøy for når depresjon kommer