David Snow
0 
1251
79
Vi er vant til slanking for å gå ned i vekt eller å slutte å bli fett. La oss gå på treningsstudio for ikke å miste silhuetten ... Men vi bryr oss ikke om en muskel som er like viktig som hjernen. Visste du at det er hjernekost? Møt henne i følgende artikkel.
Brain Fitness er en teknikk som tar sikte på å forbedre livskvaliteten., kontrollere stress, forhindre nevrodegenerative sykdommer og utvikle hukommelse og intelligens.
Hjernen kosthold
Vi tenker vanligvis ikke på hvordan vi kan og bør mate hjernen vår, en alliert som ikke bør overses. Hjernen opptar 2% av kroppen vår, men bruker 20% av glukosen vi spiser daglig..
Til sammen påvirker hvert kosthold vi lager hjernen, enten det er for godt eller vondt. Det er forskjellige matvarer som hjelper til med å forbedre mentale funksjoner, men maten må være balansert og variert. Det vil si at det ikke nytter å spise en porsjon nøtter midt på morgenen, hvis vi da spiser lunsj i en hurtigmat eller ikke spiser litt dessertfrukt.
Vi bør ikke glemme å også konsumere matvarer som er rike på Omega 3 og 6 fettsyrer, vitaminer og proteiner. Vi bør drikke to liter vann om dagen (tre om sommeren eller når vi trener) og unngå dårlige vaner som fysisk inaktivitet, ikke spise frokost eller gjøre det for fort (å drikke kaffe mens vi kler eller pleier regnes ikke som en god frokost).
Under normale forhold livnærer hjernen på glukose. Når vi spiser lite kalorier og fett, sikrer vi riktig ernæring.. Organismen går ikke på akkord med sine normale funksjoner for å levere den nødvendige energien.
Les også: Morsomme og effektive øvelser for utendørsøvelse
Men hvordan man nærer hjernen?
Hjernen må da fostres slik at den kan utføre alle sine funksjoner etter beste evne. Sinnet er ansvarlig for å sende alle signaler for at musklene skal bevege seg, generere følelser, minne oss om at vi har bursdag eller hjelpe oss med å få bedre hvile hver natt..
Livets tempo i storbyene tar ikke vare på hjernen i det hele tatt. Vi har tid til å trene og hvile, og vi finner mat full av fett og sukker. Vi spiser vanligvis dårlig og raskt, og når vi nærmer oss sommeren eller ferien, lager vi mer enn strenge og restriktive dietter som ikke gir oss noe godt. I begge tilfeller gir vi ikke kroppen de nødvendige næringsstoffene, og det inkluderer hjernen..
Begynn å ta vare på hele kroppen din for å forhindre alle slags sykdommer.. En godt næret hjerne betyr mindre tretthet, mer oppmerksomhet og konsentrasjon., bedre hukommelse, mer effektivitet for å oppfylle daglige funksjoner og bedre humør, noe som unngår kamper eller problemer med menneskene rundt oss.
Mat som ikke kan gå glipp av hjernedietten
Innenfor den såkalte "hjerne diett" bør disse matvarene være til stede uansett, hver uke eller hver dag. Husk å ta dem med i dine daglige måltider og menyer, så begynner du å merke endringer og resultater på kort tid..
vann
Det er en virkelig uunnværlig ting i livet vårt, siden vi er sammensatt av væske i stor andel. Hvis du vanligvis ikke drikker mye vann, kan du konsumere infusjoner uten sukker, naturlige juice, frukt som appelsin eller hjemmelagde vitaminer. 91% av hjernen vår består av vann, så det er så nødvendig. Vi kan gå to måneder uten å spise, men bare to uker uten å drikke vann. Gjennomsnittlig vannmengde per dag er to liter, men det avhenger av den fysiske aktiviteten vi gjør, typen arbeid vi har, vekt og høyde, tid på året., etc..
brokkoli
En av de "supergrønnsakene" som ikke kan gå glipp av i vårt daglige kosthold. Han er korsen for korsbåndet, og foruten dette grøntområdet anbefales det å konsumere kål, blomkål, rosenkål. Den inneholder mange proteiner, få kalorier, mye vann og mange vitaminer (A, B, C, E og K). Det bidrar også med folsyre, flavonoider og lutein.. Det er utmerket for å forhindre hukommelsestap, da det er en fantastisk antioksidant.. Det er å foretrekke å konsumere steames eller stekt brokkoli for å unngå å miste C-vitamin under matlagingen..
Les også: Brokkoli for barn: hvorfor det anbefales så?
havregrøt
Denne frokostblandingen kan spises med appelsinjuice, melk eller yoghurt. Den har mye protein og aminosyrer, i tillegg til umettet fett, vitamin B og E, magnesium, kalium og selen. Det er veldig næringsrikt og har en positiv handling på hukommelsen. En "bestemors" oppskrift: en kopp varm melk med to skjeer kokt havre søtet med honning. Perfekt å ta før sengetid når det er kaldt.
banan
Det sies å være frukt av de kloke, fordi det pleide å bli spist av de smarteste i India, som lå i skyggen av treet sitt for å spise bananer. De har gode sukkerarter, vitamin B og C, kalsium, fosfor, kalium og magnesium. Det anbefales å spise dem når de er modne, mørk gule eller brune, fordi sukker lettere tas opp og går rett til hjernen. Det griper inn i produksjonen av en nevrotransmitter som er ansvarlig for hukommelse og godt humør..
Grønn te
Det er mange egenskaper ved dette fantastiske brygget fra Østen, det gjærer ikke, har mange antioksidanter, magnesium, oksalsyre, etc. Det forhindrer utvikling av svulster, er avgiftende og beskytter hjernefunksjoner. Det tjener også til å miste vekt og forbrenne fett..
5 grunner til at magnesium forbedrer hjernefunksjonene