Tips for å bekjempe osteoporose

Den beste måten å bekjempe osteoporose er ved å styrke beinene uansett hvor gammel du er..

Her er noen råd for hvordan du gjør det.

Hva mer, de fleste av disse hjemmemidlene for å bekjempe osteoporose bidrar også til å forbedre din generelle helse. Så hva venter du på å komme i gang?

Tips for å bekjempe osteoporose

Tren regelmessig

Trening er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å bekjempe benskjørhet..

Å tvinge et bein til å motstå en arbeidsmengde eller gå mot en motstandskraft (for eksempel tyngdekraft) driver kroppen til å produsere flere benceller, øke beinmassen og gjøre benet sterkere..

Vektbærende øvelser, som turgåing, dans og aerob trening, gjør at bein virker mot tyngdekraften..

Husk å lese: 5 øvelser du bør gjøre hvis du vil ta vare på beinene dine.

Kontroller maten:

• Peanøttsmør. Magnesium er en viktig komponent for beinstyrking, konservering og gjenoppbygging. Du kan få 50 mg magnesium ved å konsumere 2 ss peanøttsmør.
• eddik. Å tilsette litt eddik mens du lager mat, kan hjelpe med å ta kalsium ut av bein. Gjør det samme når du tilbereder grønne salater, så du bør lage eddik til din nye favorittdressing..
• eple. Bor er et mineral som hjelper kroppen med å opprettholde kalsium, byggesteinen til bein. Det fungerer til og med som erstatning for østrogen, og tapet av østrogen forårsaker bentap..
• banan. Å spise en banan om dagen hjelper til med å styrke bein. Studier har funnet at kvinner med høyt kaliumdiett også har sterkere bein i ryggraden og hoftene..
• brokkoli. Spis en halv kopp brokkoli for å få din daglige dose vitamin K.
• Grønne bladgrønnsaker. Romainsalat, spinat, savoykål og grønnkål er gode valg.
• margarin. Bruk litt fettfattig margarin på ristet brød for å konsumere en dose vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen å absorbere kalsium, en nødvendig ingrediens for beinhelsen..

Les også: Tips for å assimilere kalsiumet vi spiser og ikke miste det 

Og mer ...

• melk. Når det gjelder sterke bein, er det viktig å konsumere nok kalsium. Én kopp melk kan gi 300 mg av 1000 eller 1200 mg kalsium som anbefales til daglig konsum..
• Appelsinjuice. Å ha et glass juice hjelper deg å få C-vitaminet som trengs for kroppsprosessene med benoppbygging..
• Ananasjuice. Drikk en kopp ananasjuice for å få et manganskudd. Andre kilder til mangan er havregryn, nøtter, bønner, frokostblandinger, spinat og te..
• Laks og sardiner. Begge er rike på kalsium, og laks er også en god kilde til vitamin D..
• tofu. Soya viser seg å være et løfte som et beinforsterkende potensial. Soya inneholder proteiner som fungerer som et mildt østrogen i kroppen. Disse "fytoøstrogener" eller plantebaserte østrogener kan hjelpe kvinner til å gjenvinne beinstyrken..
• yoghurt. Yoghurt inneholder lite laktose, så mange som er laktoseintolerante kan konsumere den og få fordelene med dette melkeproduktet med høyt kalsium. Du kan konsumere den med frisk frukt eller erstatte den med rømme i noen oppskrifter..