Tips for å spise mindre karbohydrater

I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å spise mindre karbohydrater..

Karbohydrater er til stede i mange av våre daglige måltider, og det er kanskje en av grunnene til at vi ikke går ned i vekt..

Selv om de gir næringsstoffer og gir oss energi til våre daglige aktiviteter., vi skal ikke misbruke dem. Sjekk det ut.

Karbohydrater er dårlige for helsen din?

Dette spørsmålet er veldig vanlig, spesielt hos mennesker som ønsker å gå ned i vekt..

i det siste Lavkarbo dietter er blitt populære som, som navnet antyder, er basert på å spise mindre karbohydrater.

Forutsetningen for denne typen diett er som følger: "Karbohydrater er ansvarlige for vektøkning."

Men, vi kan ikke utrydde dem helt fra kostholdet vårt, fordi de utfører veldig viktige funksjoner i kroppen vår. For eksempel er de den viktigste kilden til blodsukker..

Dette betyr at de er ansvarlige for å bringe "drivstoff" til celler, og er energikilden som hjernen bruker for å utføre alle dens funksjoner..

Tilsvarende vet vi at det i naturen er to typer karbohydrater..

På den ene siden enkle (eller sukkerarter) og på den andre siden forbindelser (inkludert stivelse og fibre).

Mennesket har endret prosessen med å lage mat og generert en ny type karbohydrat: det enkle raffinerte.

Hva er? Dette er de som er til stede i de fleste produkter som er produsert og funnet i markedet: informasjonskapsler, pasta, kaker, frokostblandinger, etc. ...

Problemet med denne typen karbohydrater er det absorberes raskt fordi de ikke inneholder fiber, noe som øker blodsukkernivået. I tillegg akkumulerer de kroppsfett (spesielt i magen).

Så ulempen med karbohydrater er at vi konsumerer de som er industrialisert (raffinert) og ignorerer naturlige (som finnes i frukt, grønnsaker, frokostblandinger og pulser).

Hvis vi gjorde en endring, kunne vi gå ned i vekt og forhindre mange sykdommer..

Se også: Zucchini: Naturlig og kalorifri fiber, en alliert for utseendet ditt

Tips for å spise mindre karbohydrater

Basert på begrepet "dårlige" karbohydrater, ville det være bra for oss å slutte å konsumere dem så ofte.

Derfor tilbyr vi noen tips som kan hjelpe deg med å spise mindre karbohydrater:

1. Sett sukkerholdige drikker til side

De er ikke sunne fordi har store mengder mais sirup i sammensetningen, så vel som for mye sukker.

Dette forårsaker, foruten overvekt, insulinresistens. Til og med kostholdsalternativer inneholder skadelige ingredienser.

Velg i stedet vann, naturlig juice eller urtete.

2. Tilsett mer frukt og grønnsaker

Vi spiser ofte informasjonskapsler, brød og snacks fordi vi føler oss engstelige, ikke sult.

Dette kan løses ved å for eksempel slutte å kjøpe visse "fristende" produkter, eller ha en appetittvekkende fruktkurv foran øynene..

• Velg en grønnsak før du velger et industrialisert karbohydrat. For eksempel en rå selleri eller gulrotstamme (som reduserer tyggestress).

3. Reduser brødinntaket

Dette er et viktig poeng for å spise mindre karbohydrater..

Vi er vant til å konsumere brød som et perfekt akkompagnement til pasta, kjøtt og sauser.

Imidlertid har et brød mange raffinerte enkle karbohydrater, og dette er en av hovedårsakene til vektøkning..

• Det er viktig å velge fullkornsbrød (f.eks. rug), som gir karbohydrater, men som også har en god mengde fiber.

Så blant andre fordeler, forbedre tarmovergang.

4. Handle på en full mage

En god idé å ta vare på både kropp og lomme er å dra til markedet etter å ha spist.

• Når vi er sultne, kan ikke hjernen ta gode beslutninger og la deg også friste med alt du ser.
• Vi anbefaler heller ikke at du går på en restaurant på tom mage (du kan for eksempel spise en frukt før du reiser hjemmefra).
• Husk at matlysten din vil få deg til å velge bearbeidet, fet, sukkerholdig og usunn mat. derfor, spis først og kjøp senere.

5. Velg Snacks med lavkarbo

Midt på morgenen, på ettermiddagen eller før middag, bør vi lage snacks som holder oss fra å appetittvekkende ved hovedmåltidene og sluke parabolen på få sekunder..

Vi må ta hensyn, fordi disse snacks ikke kan bestå av mat.

I stedet for chips, informasjonskapsler, godteri eller kjøttpålegg, Vi anbefaler at du har noen nøtter som mandler, peanøtter, hasselnøtter eller valnøtter.

Selv om det er sant at de inneholder nok kalorier, er hemmeligheten å konsumere dem i små mengder. Den gode nyheten er at de metter appetitten og reduserer angsten..

Besøk denne artikkelen: Deilig ingefær og mandelvitamin for å lette hudskadene

6. Ikke la deg lure av de lette etikettene

De er veldig fasjonable. Et stort antall produkter på markedet er i grønne pakker og containere for å bevise at de inneholder "lave kalorier".

Problemet er det disse varene er ikke alltid sunt. De inneholder mindre karbohydrater, men også mindre protein, mindre natrium og mer mineraler..

7. Forbruk mer protein til frokost

Hver morgen trenger vi drivstoff for å starte dagen.

• For å ha all denne energien anbefaler vi f.eks, tilsett et kokt eller eggerøre for å mette appetitten.
• Så, i tillegg til det, vil du legge til mer protein i kroppen din..

Hvis du bruker disse tipsene for å spise mindre karbohydrater, vil du merke forskjellen i ditt daglige liv.!

8 rik mat på karbohydrater