Kosthold og anbefalinger for slanking i lårene

Lår sies å være veldig vanskelig å miste, da de fleste dietter er fokusert på å senke magen..

Imidlertid, i denne artikkelen ønsker vi å snakke om hva som er det beste lårekosten, ideelt for å hjelpe deg med å si farvel til beinfett.

Sjekk det ut!

Selv om det er sant at trening er en av de mest effektive vekttapsteknikkene, er kosthold den andre søylen som lar oss oppnå gode resultater..

For kvinner akkumuleres ofte fett i hofter, ben og rumpe, og det er ganske vanskelig å eliminere..

Å utøve noe sport vil generelt tjene til å redusere omkretsen av armer, mage eller rygg, noe som gjør underkroppen tydeligere enn vi ønsker..

Derfor, i tillegg til trening, må vi opprettholde et balansert og spesifikt kosthold for å oppnå dette målet..

Vi må heller ikke glemme å drikke to liter vann om dagen om vinteren og opptil tre liter om sommeren, uansett om vi føler oss tørste eller ikke..

Væsken vil hjelpe oss med å redusere hevelse og løse opp fett og cellulitter, som hovedsakelig påvirker disse kroppsregionene vi allerede har nevnt..

Hvilke matvarer bør vi spise for å redusere lår- og hoftefett?

En endring i kostholdet kan bety forbedrede resultater, men likevel spise, fordi det ville ha en negativ effekt..

Det er ingen mat med magiske krefter for å tynne hoftene, lårene eller beina, men å velge den mest passende maten vil redusere kaloriinntaket og ha kroppen vi alltid har drømt om..

Velg fettforbrenende mat

Grønn te, hvitløk, grapefrukt, ingefær, pepper og soya akselererer metabolismen vår til en viss grad og kan hjelpe oss å gå ned i vekt. Men som tidligere nevnt, vil de ikke gjøre mirakler.

Les også: Grønn te mot væskeretensjon

Reduser kaloriinntaket for å miste lårene

Hvis det var mat som kan ende opp med fett over natten, ville vi absolutt raskt forsøkt dem, ikke sant? Denne typen mat eksisterer imidlertid ikke.

Derfor anbefales det å redusere mengden kalorier som konsumeres daglig ved å spise mer rå frukt og grønnsaker som gir oss metthetsfølelse, næringsstoffer og vann..

Planlegg låret på låret

Et godt, sunt og balansert kosthold kan være det vi trenger å miste vekt i kompliserte regioner som lår eller hofter..

derfor, planlegg alt du spiser, spis flere varianter av mat, sett av fett, raffinert mel og sukker.

Eksempel på diett for lår

Denne komplette spiseplanen skal være ledsaget av en treningsrutine som gjøres minst tre ganger i uken og fokusere på regionen vi ønsker å gå ned i vekt..

Knebøy, tråkk, sykler, jogging eller turgåing er eksempler på øvelser som ikke bør gå glipp av for å miste lårene..

mandag

Til frokost velger du en sitronte, et glass appelsinjuice og en skive brunt brød med diettgelé. Velg en frukt (for eksempel en pære) midt på morgenen.

Til lunsj, en del linser med et stykke grillet hudløs kylling med en skive brunt brød og en banan. Velg en kopp skummet melk eller bare en kaffe til ettermiddagsnacks.

Til slutt, til middag, velger du en porsjon bakte poteter med 200 gram bakt fisk.

tirsdag

Til frokost velger du en kopp nonfettmelk, appelsinjuice og en skive fullkornsbrød med ost. Midt på morgenen, et eple.

Til middag velger du en servering med pasta, en grillet hamburgerbiff og en tomat med olivenolje, en skive fullkornsbrød og en plomme..

Til ettermiddagsnacks anbefaler vi en kopp skummet melk og til middag en porsjon sjømat med fullkornsbrød.

Oppdag: Bruk olivenolje til å behandle forstoppelse

onsdag

Velg en kopp skummet melk med usøtet frokostblanding og en appelsinjuice til frokost. Spis et eple eller en pære midt på morgenen.

Spis lunsj med en grønnsaksuppe med ris, en tunfisk fylt og usøtet cannelloni, en skive fullkornsbrød og en appelsin.

For ettermiddagsnacks, velg en nonfat yoghurt og spis en grønnsakssuppe med ris og en nonfat yoghurt.

torsdag

Til frokost velger du en kopp skummet melk, en appelsinjuice og en vanilje cupcake. Midt på morgenen, en pære.

Til lunsj, en del calamari med en porsjon ris, en skive fullkornsbrød og en kiwi.

Til ettermiddagsnacks, en nonfat-yoghurt og til middag, en havabbor-rissalat og en nonfat-yoghurt.

fredag

Velg en kopp skummet melk med frokostblandinger og en appelsinjuice til frokosten. Et eple midt på morgenen. Til lunsj velger du en liten porsjon pasta, to skinke-kroketter, en skive rugbrød og en kiwi.

Til ettermiddagssnacks, en appelsin og til middag en porsom potetmos og en fransk skinke og fullkornsbrød tortilla med en dessert fersken.

lørdag

Til frokost velger du en kopp skummet melk, appelsinjuice og en skive fullkornsbrød med skummet hvitost.

Velg et eple midt på morgenen og til lunsj en skive fullkornsbrød med kokt skinke og en mandarin.

På ettermiddagssnack er forslaget nonfat yoghurt, og til middag, en grønnsaksuppe og en porsjon merlufilet med brunt brød. Til dessert, en servering med ananas.

søndag

Gjenta måltider på en av diettdagene. På denne dagen kan du tillate et annet måltid til lunsj (en del av det du vil spise).