Henry Lester
0 
2863
694
Som med alle idrettsbaner, gymnastene krever riktig fysisk trening, I tillegg til et sunt, rytmisk gymnastikkdiett, kan du la dem få mest mulig ut av trening, forhindre skader og utvide sportskarrieren.
Hvis du introduserer deg som en gymnast, eller dette er en idrett du ønsker å trene, kan du glede deg over denne informasjonen som vi presenterer her grunnlaget for et kosthold tilpasset kravene til rytmisk gymnastikk.
Fysiske krav til en rytmisk gymnast
På grunn av sammenbruddet av forskjellige ferdigheter og fingerferdighet i utøvelsen av rytmisk gymnastikk, er det nødvendig å utvikle flere fysiske forhold, for eksempel:
- styrke
- fleksibilitet
- koordinering
- agility
- balanse
- presisjon
- Kardiovaskulær motstand
På grunn av dynamikken i trening og ytelse, må gymnastene styrke både armer og ben og justere kroppsfettet..
Individuelle energiutgifter
Energiforbruket ditt avhenger av treningen din.. Det vil si hvor mye tid du bruker på dette i tillegg til intensiteten på treningen. Derfor må vi avklare at kostholdet ditt bør individualiseres. Unik for deg etter dine behov.
Derfor er anbefalingene vi gir deg basert på generelle prinsipper, som du bør tilpasse etter hva kroppen krever, så du bør stole på ernæringsrådene til en spesialist..
Du bør lese: De 7 matvarene som fungerer som appetittreduserende midler når du er engstelig
Energibehov
første, husk at de viktigste fysiske drivstoffene er karbohydrater eller karbohydrater, og derfor er forbruket uunngåelig. På denne måten bør du konsumere dem i tilstrekkelige mengder, godt fordelt, og helst de med lavere glykemisk indeks..
At karbohydrater er et viktig element i ernæringen, betyr ikke at det er den eneste viktige ernæringsgruppen.. den protein og fett er også nødvendig. Forholdet mellom disse tre matvaregruppene bør være 40% for karbohydrat, 30% for protein og 30% for fett..
Kostholdet som brukes i rytmisk gymnastikk
I tillegg til behovet for å vurdere hva du spiser, er det også viktig "når" du spiser. Det du spiser før og etter hver trening vil påvirke både idrettsprestasjoner og helse. generelt.
Det anbefales at du spiser to eller tre timer før du begynner på treningen eller deltar i en konkurranse. Du bør også huske å følge et daglig tre hovedmåltidsregime, og to eller tre snacks mellom måltidene..
Vil du være interessert i å lese? Den verste maten du kan spise og de sunneste alternativene deres
Oppvaskregel
En hovedregel er at du unngår enkle karbohydrater, som er de som kommer fra raffinert sukker og mel. Disse aktiverer insulin, fettlagring og betennelse. Dette øker risikoen for skader..
På den annen side bør du være nøye med hvordan du bruker fett fordi de kan skape en tung følelse. Dette gjør at fordøyelsen går veldig sakte. På samme måte kan mat med høyt fiberinnhold forårsake ubehag i gass eller mage-tarmkanalen..
Til slutt, prøv å komme i vane med å fukte selv om du ikke føler deg tørst. I denne forbindelse må du huske på at miljøet du befinner deg i vil kreve mer eller mindre vann.. Ettersom det er mer varme og fuktighet, trengs mer vann..
Stift mat
Nedenfor er en liste over matvarer som bør være grunnlaget for din rytmiske gymnastikk diett:
- Frukt og grønnsaker i overflod.
- Komplekse karbohydrater, fullkorn og frokostblandinger.
- Meieriprodukter, helst skummet.
- Mager proteiner, både animalsk og vegetabilsk.
- Gode fettstoffer som olivenolje, nøtter og avokado. Selv om de er “gode”, bør forbruket ikke være for høyt.
- Unngå sukker og raffinert mel.
Som vi antydet fra begynnelsen, er dette generelle regler som ikke erstatter rådene fra en sportsernæringsfysiolog. Hvis du vil følge et konkurransedyktig kosthold for denne disiplinen, kan du vende deg til en profesjonell. Han er personen som kan gi deg konkrete anbefalinger basert på dine individuelle behov..
Andre anbefalinger
De som trener om morgenen, bør unngå å starte sin faste rutine for enhver pris. Når du trener bruker du energi, og den kilden kommer fra karbohydrater..
Dette betyr at hvis du ikke gir kroppen din drivstoffet som lar den fungere og begynne å trene, vil du bruke noe du ikke har. Som et resultat vil tretthet vises.
På den annen side er det under trening et fenomen som består av proteinødeleggelse (kjent som muskelkatabolisme). Dette er grunnen til at det er viktig å stoppe denne proteinutslettingen, som bare oppnås ved å spise nye proteiner, som kan være skummet melk, egg, laks, nøtter, etc. ...
Til slutt anbefales det at du supplerer kostholdet ditt med kosttilskudd som Omega 3 som vil bidra til å forhindre skade når de regenererer muskelfibre..