Kosthold for å lindre migrene bli kjent med det!

Migrene er en av de mest funksjonshemmende sykdommene i befolkningen.. Det beskrives som en intens pulserende smerte. som påvirker en eller begge sider av hodet. Det skjer ofte sporadisk, men det kan også være en kronisk lidelse. Men er det mulig å holde et migrene-lindrende kosthold som vil hjelpe deg.

I tillegg, selv om dets viktigste kjennetegn er sterk hodepine, kan det være ledsaget av synsproblemer, konsentrasjonsproblemer og ubehag i mage-tarmkanalen. dessuten, anfall kan vare mellom 4 og 72 timer, være grunn til medisinsk konsultasjon.

Det finnes i dag et bredt utvalg av medisiner og midler som kan bidra til å lindre effekten av dem. men, mange har klart å avlaste det ved å mate. Selv om det er mange utløsere, kan dette faktisk være nøkkelen til kontrollen din..

Råd for et godt migrene-lindrende kosthold

Eksponering for forurensede miljøer, overflødig stress og hormonelle forandringer er noen av utløserne til migreneepisoder. Alle disse kan føre til at arteriene i hodeskallen utvider seg og forårsake symptomer.

Tilsvarende a Dårlig utformet kosthold rikt på irriterende mat kan være en detonator. På grunn av dette er det viktig å forbedre spisevanene og identifisere mat som kan forårsake eller forverre en forverret krise. I det følgende rommet vil vi gi deg noen råd.

Vi anbefaler også å lese: 9 tips for å endre spisevanene dine

Respekter måltider

Å opprettholde faste måltider eller unngå å bruke mer enn tre timer uten å spise er et enkelt tiltak for å lindre migrene.. Dette lar deg holde blodsukkeret stabilt, noe som forhindrer drastiske reduksjoner i sukker i hjernen.

Unngå forbruk av godteri

Forbruk av for mange søtsaker gjør at vi går opp i vekt og gjør det vanskelig å kontrollere betennelsesnivåer. For å forbedre kostholdet for å lindre migrene er det derfor avgjørende unngå enhver kilde til raffinert sukker (karameller, gelé, sirup, vitaminer, blant andre).

Begrens saltinntaket

De fleste konsumerer mer enn den anbefalte mengden salt, slik at effekten av dem på kroppen ikke blir lagt merke til. Sannheten er det overflødig natrium påvirker inflammatoriske prosesser og er en årsak til væskeansamling, sirkulasjonsproblemer og migrene.

Ikke drikk alkohol

Gjerne giftstoffene som alkoholholdige drikker inneholder kan favorisere begynnelsen av migrene symptomer. Faktisk har de en hypoglykemisk effekt som kan forårsake blodsukkerdråper og en følelse av tretthet..

Unngå blanding av stivelse

Utvilsomt kan det å kombinere flere stivelseskilder i ett måltid være årsaken til migrene. Dette skyldes vanskene de forårsaker i fordøyelsessystemet, som kan utløse en betennelsesreaksjon. Noen eksempler på stivelse er:

• Brød og kringle
• Pasta og ris
• poteter
• bete
• mais
• bananer
• gresskar

Migrene lettelse diett: tillatt og forbudt mat

Når det gjelder kostholdet for å lindre migrene, foreslår hun å øke forbruket av matvarer som favoriserer kontrollen av symptomet. ennå, innebærer å begrense de som inneholder irriterende stoffer som er assosiert med fremveksten av dette problemet.

Tillatte matvarer

• Olivenolje
• Mager fisk
• Friske grønnsaker og frukt
• Hvitt kjøtt (kyllingbryst og kalkun)
• Urter og krydder
• Fullkorn

Forbudte matvarer

• sjokolade
• Pølser (salami, bacon, skinker, pølser, chorizo)
• Hermetisk garvet mat
• Peanøttsmør
• Kaffe og svart te
• Moden ost (cheddar, gouda eller edam)
• Kunstige krydder (krydder, pakkesupper, krydret sauser)
• Raffinerte mel eller bakervarer
• Godteri og raffinert sukker
• Stekte båter og pakke båter

Sørg for å sjekke: Hvorfor skal vi unngå raffinert mel? Oppdag 7 negative effekter

Eksempel på meny med migrene lettelse

Det er mange alternativer for å forbedre menyer når migrene angrep oppstår.. Følgende er et enkelt eksempel som kan tjene som grunnlag for å forbedre kostholdet når du lider av denne tilstanden..

frokost

• Glass rismelk
• Helkornkopp
• Hakket kiwi

Mid-morgen

• Infusjon etter smak (ingefær, mynte, kanel, etc.)
• Wholemeal Toast med tomat

lunsj

• Infusjon eller te
• Linsesalat med tunfisk og grønnsaker
• Del av jordbær

matbit

• Mandelmelk
• Hakkede havregrynflak

middag

• Gresskarkrem
• Kyllingsalat
• Bakt eple

Lider du av tilbakevendende migrene? Så følg dette enkle kostholdet og kontroller symptomene med god næring. Hvis symptomet vedvarer eller gjentar seg, må du også oppsøke lege. Selv om det ikke alltid er alvorlig, er det noen ganger nødvendig å evaluere andre årsaker for å bestemme passende behandling..