Mageforstyrrelse hva du skal spise for å lindre det?

Når vi snakker om ubehagelige følelser, uten tvil, er en av dem abdominal distensjon. Det får magen til å bli betent og i ferd med å eksplodere etter å ha spist. Det er vanligvis forårsaket av gassene som genereres i fordøyelsesprosessen. Følg noen ernæringsmessige retningslinjer for å lindre distensjon.

Fortsett å lese at vi vil fortelle deg her hva disse matvarene er. Skriv ned og tilpass kostholdet ditt til dine behov. Du vil se at dette ikke er umulig.

Korsrike grønnsaker

Kål, kål og brokkoli er korsholdige matvarer som best unngås for å lindre distensjon. Disse matvarene er raffinose rike, en type sukker som gjærer i magen. Årsaken er at tarmbakterier har vanskelig for å bearbeide den..

Dette fører til at gassene samler seg og at du har en distensjon. Selv om disse matvarene er sunne for fiberen, må forbruket overvåkes. Det viktigste er å analysere om det er de som forårsaker problemet, fordi ikke alle organismer reagerer likt.

En god teknikk for å redusere distensjonseffekten er å tilberede cruciferous grønnsaker.. Bare kok dem i litt vann for å myke dem og gjøre dem mer fordøyelige..

agurker

Agurk er en av matvarene som er autorisert til å lindre distensjon. Dette er fordi agurk gir quercetin, en antioksidant som reduserer hevelse. Det er nettopp dette elementet som gjør agurken så bra for å redusere betennelse fra solbrenthet eller mørke ringer..

Hvis du planlegger å konsumere cruciferous grønnsaker, er et godt alternativ å redusere effekten å kombinere dem med en del agurk. Hvis du har problemer med distensjon, ta et glass agurksaft eller spis en naturlig agurk.

Saltet

For å lindre forstyrrelser anbefales det også å unngå salt og matvarer som inneholder eller inneholder mye natrium.. Ettersom salt mat gir væskeansamling, er følelsen av betennelse større..

I tillegg er det tydelig at salt forårsaker helseproblemer som er best utelatt. Matvarer som skal unngås inkluderer:

• Behandlet mat
• Vanlig salt
• Frosne produkter
• Stekt mat

Husk at når du lager mat, er det best å unngå denne ingrediensen. For å smake på maten kan du dra nytte av krydder og urter.

grønnsaker

En annen mat som er forbudt å lindre distensjon, er belgfruktsgruppen. Dette inkluderer soya, linser og bønner.. Deres gassakkumuleringseffekt skyldes sukker og fiber de gir..

For å redusere effekten anbefaler vi å kombinere belgfrukter med fullkorn. Et godt alternativ er å blande den samme mengden brun ris med hvete eller quinoa. Det er også lurt å konsumere dem sporadisk..

Les også: Oppskrifter for tilberedning av grønnsakspudding

papaya

Et alternativ til å lindre oppblåsthet og få fiberen som vil hjelpe magen din å holde seg giftfri er å spise papaya. Fordelene skyldes papain og naturlige fibre som inneholder.

Når du spiser papaya ofte, merke raskere avføring og mindre hevelse hele dagen. Det eneste du bør merke deg er porsjonene. Dette er fordi det inneholder høye nivåer av sukker, til tross for at det er en naturlig frukt..

Meieriprodukter

Den siste gruppen forbudte matvarer, hvis du vil lindre spenning, er meieri.. Disse forårsaker gass på grunn av laktose, melkens eget sukker. Hvis du vil inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt, anbefales det å gjøre det med måte..

Hvis du ikke vil redusere inntaket av disse matvarene, velger du laktosefrie versjoner. Husk at i tillegg til å se etter uttrykket "laktosefri", bør du også sjekke ingrediensdelen..

Les også: Mat som gir mer kalium

Kaliumrik mat for å lindre distensjon

Bananer, pistasjnøtter, kiwi og appelsiner vil bidra til å redusere sukker og salt for å lindre forstyrrelser.. I tilfelle du har problemer med å evakuere, velg bananer ettersom de inneholder mye fiber..

Et godt alternativ er å tilberede et bananvitamin. På denne måten kan du konsumere mengden melk som trengs for å få kalsium uten å påvirke fordøyelsessystemet..