Peter Douglas
0 
4808
106
Isjias, isjias eller isjiassmerter er en vanlig lidelse på grunn av irritasjon eller kompresjon av isjiasnerven, som starter fra korsryggen og når beinet. For å lindre smerter i isjias, vi foreslår en serie veldig effektive øvelser og strekninger som du enkelt kan gjøre hjemme.
Sciatica Pain Symptoms
Sciatica manifesterer seg med smerter i bena og ligner en krampe. Smertene kan være alvorlige, for eksempel en skarp punktering i gluteusregionen som vanligvis utstråler til beinet og til og med til foten. Isjias kan være begrensende til å stå eller sitte, og kan noen ganger være ledsaget av rare følelser som prikking eller muskelsvakhet i benet..
En av de vanligste årsakene til isjias er kompresjon av isjiasrøttene i korsryggen. Komprimering kan oppstå på grunn av en herniert skive, spinal degenerasjon eller lokal betennelse. I alle fall, ofte kan årsaken være nervøs irritasjon et sted i bekkenområdet, som tilfellet er med pyramidalt syndrom.
Hvis du vil lære mer, kan du lese: 7 strekninger for å lindre ryggsmerter
Hvis du i tillegg til isjias har symptomer som inkontinens (fekal eller urin) og en følelse av anestesi i bekkenområdet, må du umiddelbart oppsøke lege..
Øvelser for å behandle isjiassmerter
Det er mange øvelser for å styrke og forbedre bagasjeromsstabiliteten. Å øve på disse øvelsene kan ofte bidra til å forhindre og behandle isjias. Dette er noen av de vanligste.
1. Broen
- Først, ligg på ryggen og bøy bena med hæler på gulvet. Strekk armene til sidene.
- Pust deretter inn og, når det begynner å puste ut, stram rumpa og løft hoftene. Forleng utånding under trening og inhaler igjen når du har senket bagasjerommet til gulvet.
- Til slutt, gjenta øvelsen med neste utløp..
2. Abs
Å jobbe rektusmusklene i magen:
- For å starte magen, må du ligge på ryggen med beina bøyde og føttene flate på gulvet..
- Løft brystet opp til bena.
- Du må puste ut under trening og pust inn mens du hviler ryggen på gulvet.
Hvis du er gravid, bør du unngå å gjøre denne øvelsen. Se en spesialisert fysioterapeut.
Å jobbe skrå abs:
- Ligg først på ryggen og bøy knærne, og beina føttene på gulvet..
- Strekk deretter armene på korset og ta bena krysset til venstre..
- Til slutt, beina beina til midten og deretter til motsatt side..
Strekker for å lindre smerter i isjias
1. Knær i brystet
Denne strekningen er en av de vanligste for å lindre smerter i isjias..
- Legg deg først ned og lenk ryggen på gulvet.
- Bøy deretter beina og legg føttene på gulvet. Hev høyre bein og plasser det i 90 graders vinkel.
- Bøy nå venstre ben, støtt foten på høyre kne. Hold høyre kne med hendene og trekk det mot deg.
- Du vil kjenne strekningen i ryggen og korsryggen..
Finn ut mer: De 6 mageøvelsene du vil like å gjøre hjemme
2. Strekk på korsryggen
- Først kneler du på gulvet og holder ryggen rett. Så sett deg på føttene og legg rumpa på beina..
- Senk sakte ned ryggen og overkroppen med armene rette. Stå med pannen på gulvet og forleng armene fremover.
- Til slutt vil tøyning med denne øvelsen være dyp: husk å puste sakte for å frigjøre spenning..