Aldring av 9 vaner som vil bremse deg

En sang fra Queen-bandet sa: "Hvem vil leve for alltid?" Sannheten er at alle kunne tenke seg å leve tusenvis av år. Følgende tips tipper til side, slik at du kan leve et sunnere liv og sakte aldring.

Å nå åtti eller nitti år med helse og livskvalitet vil være en realitet og vil bare være avhengig av gode vaner.

Siste forskning på moderne liv

Studier viser at mens forventet levealder har økt sammenlignet med andre tider, hadde mennesker et sunnere liv i fortiden.

Tross alt, hva er bruken av å leve til fylte 85 år er full av sykdom og lidelse?

Fysisk inaktivitet, dårlig kosthold, alkohol og tobakk er skurkene som ikke tillater å leve lenge og sunt og sammen kan redusere en persons liv med opptil 12 år.

Den gode nyheten er at å endre disse vanene sakte, i tillegg til å være klar over at du bare har en kropp som må tas vare på; vil gi livskvalitet til dine år.

Ni måter å leve lenger og sakte aldring på

1. Ikke overspise

For å nå 100, la litt mat ligge på tallerkenen eller spis mindre hver dag. Ifølge eksperter er japanerne de lengste på planeten fordi de spiser til de er 80% fornøyde..

Kort sagt, man bør spise sakte for å kjenne til riktig tidspunkt å stoppe. Å spise mindre hjelper med å eldes sakte når kalorier øker T3-produksjonen, det metabolisme-bremsende skjoldbruskhormonet.

Les mer: Lær hvordan du spiser godt ved å endre vaner

2. Ha mer sex

God sex to-tre ganger i uken anbefales å glede seg over flere leveår og ikke bare holder folk opptatt, men frigjør også positive hormoner.

Det forbrenner også mye kalorier (tilsvarer en halv times gange), senker blodtrykket, styrker immunforsvaret, forbedrer søvn, reduserer overflødig vekt og beskytter hjertet..

3. Slå av TV-en eller datamaskinen

Å bruke for mye tid foran skjermene er dårlig for helsen din. Å se på 4 timer TV i stedet for 2 timer eller mindre øker sannsynligheten for å dø av fysisk inaktivitet med 50%.

Å redusere TV-eksponeringen lar deg også sove bedre og behageligere. Så velg å lese en bok før du legger deg.

For folk som jobber med datamaskiner, anbefales det å ta sporadiske pauser for å gå utendørs, strekke bena osv..

4. Ikke utsett deg for solen

Unngå skadelige UV-stråler som forårsaker irritasjon, brannskader og til og med hudkreft; så vel som rynker, aldersflekker eller fregner.

Så når du skal ut om sommeren, må du bruke minst solkrem faktor 30 over hele kroppen.

Finn ut mer: Forbindelser med en god solkrem

5. Ha mer sosialt liv

Studier viser at mennesker alltid er omgitt av familie og venner, har lavere risiko for hjerteproblemer. Også ensomhet forårsaker depresjon, stress, høyt kolesterol, angst, frykt osv..

Eldre mennesker er uvillige til å bo når barn, barnebarn eller nevøer ikke besøker dem nok.

6. Drikke i moderasjon hjelper til med å forhindre aldring

Den passende daglige "dosen" er to kopper for menn og en kopp for kvinner. Ellers vil overskuddet føre til alkoholisme og sykdommer i bukspyttkjertelen eller leveren, samt generelle helseproblemer..

Leger anbefaler å drikke ett glass rødvin om dagen for å forhindre hjerteinfarkt eller diabetes..

7. Å spise frukt og grønnsaker hjelper med å senke aldring

den hurtigmat holdt oss fra disse to veldig viktige matvarene for utvikling og velvære. Så foretrekk et eple fremfor en velsmakende snack, og en salat og tomatsalat til chips.

Frukt og grønnsaker avgifte kroppen og forbedrer sirkulasjonen og reduserer risikoen for hjertesykdommer, kreft, overvekt, kolesterol etc..

8. Trening

Kort sagt, gå hver dag eller velg å gå trappene i stedet for å bruke heisen. Det er en sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet og lang levetid..

Å spille idrett gir opptil fire års levetid og påvirker også positivt hjerte, lunger, sinn og humør. Minst 30 minutter om dagen anbefalt.

Røyking forbudt for å forhindre for tidlig aldring

Dette er en av de verste vanene i det moderne samfunn. Kvinner som slutter å røyke i en alder av 35, tjener mellom 6 og 8 år i livet. Det er aldri for sent å stoppe.

På den annen side er det ikke lett, men det er verdt å prøve: fordelene er umiddelbare og øker over tid..