Støtteøvelser fordeler

Vil du glede deg over et sunt liv? Så lær hvor viktig det er å bevege kroppen din og dra nytte av trening. Når vi driver med fysisk aktivitet, involverer vi både kropp og sinn, noe som bringer positive konsekvenser for hele organismen. En god metode er å trene støttende øvelser. se.

Hva er støtteøvelsene?

Vedvarende eller vedvarende kardioøvelser er et alternativ for folk som liker å glede seg over det meditative aspektet av langsom, utvidet trening, og for de som ønsker arbeid fysisk utholdenhet.

Mengden kalorier forbrent i denne typen trening er ikke i nærheten av intervalltrening. Imidlertid gir denne typen trening fordeler for hjerte- og luftveier, sammen med frigjøring av stress..

Det er en falsk myte å tenke at å løpe eller trene sakte over lengre tid kan være skadelig for knærne og andre ledd.. Faktisk anbefales det for personer med sunn vekt. Og definitivt vil disse øvelsene styrke leddene dine, spesielt knærne..

Denne teknikken er ideell for nybegynnere som ønsker å legge til daglig trening i livet. Når vi har tilpasset oss denne livsstilen, er det best å legge til intervalløkt i de ukentlige rutinene for å oppnå bedre resultater. I tillegg vil fordelene vare lenger på lang sikt..

Les også: Yogaøvelser for nybegynnere: 5 grunnleggende holdninger

Stamina støtteøvelser

Motstandsstøtteøvelser er de som stimulerer kroppens fysiske motstandskraft i møte med vedvarende anstrengelser. Dette kan oppnås enten med aerob eller anaerob innsats, så vel som med lokal eller full kroppsinnsats..

På den ene siden, kalles aerob utholdenhet som maksimerer puste- og oksygenrytmer i kroppen. Dette lar deg utføre fysisk innsats i lang tid. Dermed vokser kapasitetene i luftveiene og det kardiovaskulære systemet takket være disse øvelsene.

På den annen side, Anaerob motstand oppstår i fravær av oksygen tilført muskelvev.. Det oppnås gjennom høy intensitet og med mindre enn tre minutter..

Innenfor anaerob utholdenhet kan vi finne to typer støttende øvelser:

• Allatisk motstand: Denne typen motstand utøves gjennom intens kortsiktig innsats på opptil 15 sekunder og nesten uten oksygen til stede. Gjennom er det mulig å få tak i energisubstrater som ikke genererer avfall.
• Melkesikkerhet: Disse andre øvelsene øves gjennom lav intensitet, fra 15 sekunder til to minutter. De bruker energireserver som produserer avfallsstoffer. Dette gir vei til mye raskere utmattelse..

Sjekk det ut: Hva er den beste tiden på dagen å trene?

Typer støtteøvelser

Her er noen støttende øvelser du kan gjøre for å øke kroppens utholdenhet:

board

En av de mest kjente støtteøvelsene. Plankene er den beste erstatningen for den typiske mageøvelsen og lar oss også jobbe rumpe og rygg..

Abdominal "V"

Dette er en annen vanlig støtteøvelse. I tillegg vil det tillate oss å merke underlivet godt. Bare løft bena rett fra te, mens du løsner ryggen til du berører føttene med hendene..

Isometriske knebøy

Denne øvelsen, selv om den kan virke enkel, lar oss jobbe hele kroppen. Bare stå med ryggen mot en vegg og gjør en 90 graders vinkel med knærne.

Supermann-trening

Som med isometrisk knebøyøvelse, er dette en annen type støttende trening som kan virke enkel, men som lar oss jobbe flere muskler samtidig..

For å gjøre det, ligg på magen på en treningsmatte. Strekk bena og armene over hodet. Løsne deretter bena og armene ved å simulere superhelteposisjonen.

utfall

Denne skrittøvelsen er veldig egnet for å arbeide på lårene og rumpa. Bare gå fremover og bøy knærne mens du senker kroppen så mye som mulig.

Sideplank

Endelig er dette en av de mest kompliserte støtteøvelsene. Øvelse og balanse vil være nødvendig, da det er nødvendig å stå på din side, støttet av en albue og med beina rett. Etter det må du holde stillingen i flere sekunder.