Posisjonskorreksjonsøvelser

Problemer relatert til dårlige holdninger kan ta lang tid med terapi og eksperthjelp til å rette opp..

Slike problemer består av bøyde skuldre og hode bøyd for eksempel, og fører ofte til smerter som begynner lett og gradvis blir verre..

Hvis du lider av dette eller et beslektet problem og ønsker å rette det, er det viktig å gjøre noen øvelser.

Noen alternativer er: styrketreningsøvelser for å gjøre svakere muskler sterkere, og strekkeøvelser for de mest komprimerte regionene.

Her er noen av de ideelle øvelsene for å fullstendig rette holdningen..

Du må begynne med å varme opp musklene. Dette kan for eksempel gjøres med hurtig løping frem og tilbake i 10 minutter uten å stoppe.

Gjør deretter en av øvelsene som vi beskriver nedenfor som anbefales for å rette holdning:

1. øvelse

Denne øvelsen vil fokusere tungt på å korrigere klemte skuldre. Ligg på magen på en behagelig, men helt flat overflate.

Løft deretter overkroppen, inkludert armene, med en enkel bevegelse. Gjør det så høyt du kan og så lenge stillingen forblir komfortabel..

Sett deretter skulderbladene sammen og trykk dem. Forsøk å holde denne posisjonen i minst 3 sekunder. Pust deretter inn og gå tilbake til startposisjonen (flat). Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.

For å fortsette med øvelsen, ligg med ryggen til den valgte overflaten og løft bena og hold dem så rette som mulig..

Med denne øvelsen vil det være mulig å øke styrke i buk- og bekkenmuskulaturen.. Senk deretter bena sakte til de er så nær gulvet som mulig hvis du berører det og uten å ta ryggen fra gulvet..

Når benet ditt er så lavt som mulig, hold i 3 sekunder og løft deretter beina igjen. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.

Til slutt, fortsatt med ryggen til gulvet, plasser en stabilitetskule midt på låret og klem den så tett du kan. Hold denne posituren i 5 sekunder og gjenta øvelsen 10 til 15 ganger..

2. øvelse

En annen øvelse som kan hjelpe deg med å rette opp holdningen din er som følger: På ryggen på gulvet, bøy knærne og flytt dem mot brystet så sakte som mulig. Gjør øvelsen nøye, ellers er skade mulig.

Hensikten med denne øvelsen er å strekke korsryggen, og holdningen bør opprettholdes i 20 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.

3. øvelse

I denne øvelsen må du bruke stabilitetsballen igjen. Det du må gjøre er å sitte på ballen så rett som mulig med bena litt åpne og danne en "v".

Fortsett med øvelsen, len deg sakte fremover til du kjenner en hamstringstrekk. Forsøk å opprettholde denne holdningen i 30 sekunder..

Les også: 4 riktige strekkøvelser

4. trening

Denne øvelsen bør gjøres som følger. Stopp foran en dør og hvil høyre arm på den slik at albuen er bøyd i rett vinkel..

Legg deretter venstre fot frem og roter den til venstre til du kjenner en belastning i høyre brystmuskel. Drei deretter og bytt armer og ben for å utføre den samme strekningen på venstre bryst.

Avslutningsvis anbefaler vi deg å alltid sitte og være stående, oppreist. Det er viktig å holde magemusklene trykket og hoftene sitter naturlig uten anstrengelse.

Les også: Yogastillinger som lindrer menstruasjonssmerter

Skuldre og nakke skal alltid ligge litt bak fordi når vi begynner å vippe dem fremover, forverres holdningen vår, noe som gjør det stadig vanskeligere å rette det..

Det vil si at vi skal være fullstendig klar over disse effektene, spesielt når vi sitter foran en datamaskin eller en hvilken som helst mobil enhet..