Et perfekt kosthold for å gå ned i vekt raskt

I denne artikkelen vil vi vise deg et kosthold for å gå ned i vekt raskt, men sunt..

Med dette kostholdet kan vi miste omtrent et halvt kilo i uken. Med denne rytmen, vi kan miste rundt 2 kilo i måneden uten å måtte følge et "mirakeldiett" som ikke tar hensyn til evnen til å gjenvinne vekt raskt etter å ha endret kosthold.

Det er ikke et strengt kosthold som begrenser inntaket av visse matvaregrupper, men en metode for endre kostholdet ditt og hjelpe kroppen din å få de næringsstoffene den trenger.

Hovedideen er å redusere forbruket av kalorier fra sukker og fett, dvs. opprettholde et lite kaloriinnhold..

Slank mat raskt for å gå ned i vekt

Meieriprodukter

For det første har vi meieriet. Det mest anbefalte er at de er skummet for å redusere forbruket av fett.. Vi kan innlemme skummet melk eller yoghurt og fersk ost i kostholdet..

For vegetabilske drikker som soya, mandel eller rismelk er det best å velge kalsiumforsterkede versjoner..

Grønnsaker, frukt og grønnsaker

På den annen side har vi grønnsakene. Disse matvarene anbefales i ethvert kosthold, så det vil være viktig å inkludere dem i hvert måltid som pynt og til middag som hovedingrediens.

Noen av de mange grønnsakene vi kan stole på er salat, tomater, agurker, grønnsaker som gulrøtter eller zucchini, cruciferous grønnsaker som brokkoli og collard greener eller sopp..

Frukt er også blant elementene som er en fantastisk matbit. Så de kan være det perfekte alternativet for å roe sult "mellom måltidene".

Neste gang har vi frokostblandinger og grønnsaker. Denne typen mat gir mye energi, så vi vil legge til kostholdet vårt et omtrentlig mål på en knyttnve av enhver form for korn eller grønnsaker.

Når det gjelder pasta er det mest anbefalte å velge integrertype for å unngå veldig raffinerte produkter..

Proteiner og fett

Vi må også ta hensyn til mat som gir protein, for eksempel egg, kjøtt eller fisk. Når det gjelder egg, kan vi konsumere mellom 3 til 4 per uke. Kjøttet skal være hvitt i de fleste tilfeller., begrenser forbruket av rødt kjøtt til to ganger i uken.

Når det gjelder fisk, er det best å øke forbruket ditt for å redusere kjøtt, minst fire til fem ganger i uken, mellom blå fisk og sik. endelig, oljene og fett bør reduseres til to eller tre spiseskjeer om dagen.

Kan vi bruke denne mengden til matlaging eller krydderolje?. Det er i disse fett- og kjøttreduksjonene nøkkelen vil være for å begrense kaloriinntaket og oppnå et resultat med dette kostholdet for å gå ned i vekt raskt.

Matkombinasjon for å gå ned i vekt raskt

For å lette distribusjonen av mat gjennom dagen, vil det beste være å følg en viss ordning som letter organisering av måltider. På denne måten kan vi være sikre på å konsumere de nødvendige mengdene av hver mat og opprettholde et balansert kosthold..

• Til frokost spis et meieri, som en kaffe med skummet melk og litt kornblanding. Vi kan bruke to kalkunbrystet toast, som bringer oss både energi og protein til å starte dagen..
• Lenger videre, midt på morgenen, Helst bør du spise en fruktbasert matbit som to kiwifrukter, en banan eller en appelsin. Slik kan vi redusere sult fram til lunsjtid.
• Ved lunsjtid, spis et første kurs med grønnsaker, frokostblandinger og grønnsaker, som gresskarkrem eller bakte poteter. For den andre parabolen tilberede litt proteinmat, og prøver å begrense fett som grillet kylling eller laks. Til slutt vil desserten være et meieri, som en ikke-fet yoghurt.
• ved midafternoon vi kan spise en fruktbit, akkurat som midt på morgenen. På denne måten kan vi møte den daglige mengden frukt ved å spise en banan eller et eple..
• For å avslutte dagen, følg samme struktur som lunsj til middag, med bare et mindre beløp. Tilbered grønnsaker i en grønn salat eller grillet sopp, og en proteinmat som kveite, kummel eller en sunn pannekake.

For å konkludere, kan vi avslutte denne vekttap-menyen med et annet meieri, for eksempel et glass varm melk eller en yoghurt uten fett.

8 vegetabilske matvarer med høyt protein