Øvelser for å forhindre knesmerter

Visste du at ubehag og smerter i kneet kan dukke opp i alle aldre? Flere og flere mennesker over hele verden er berørt av dette problemet..

Selv om hovedgrunnen har å gjøre med stillesittende livsstil, spille komplekse idretter eller overvekt, har de også en betydelig innflytelse på det..

I denne artikkelen vil vi lære deg noen øvelser for å forhindre knesmerter, da du med sterkere muskler vil være mindre utsatt for disse forholdene..

Hvorfor har vi smerter i kneet?

De største leddene i kroppen lar gå, løpe, hoppe (blant mange andre bevegelser). Når tiden går blir de utslitte, men dette kan også oppstå på grunn av noen vanlige vaner.

35% av konsultasjonene med ortopeden utgjør knesmerter. Vil du vite hva som forårsaker disse (stadig mer alvorlige) problemene på dette området??

Se også: 12 naturlige midler for å lindre leddsmerter

Knesmerter fra intens sport

Selv om vi ofte har sagt at du trenger å trene for å holde deg sunn, kan belastningen de kan legge på knærne være en av grunnene til at de er såre..

Idrettsleger påpeker at fotball og ski er fagområdene som gir mest bivirkninger i denne regionen av kroppen.. Overforbruk av ledd gir ugunstige resultater.

Når det gjelder disse to idretter, må leddbånd og menisk motstå veldig sterkt press, slik at de blir mer utsatt for skader..

overvekt

Et av målene med knærne er å støtte kroppen vår. Å være overvektig kan hindre handlingen og forårsake smerter, som igjen blir stadig mer akutte. Av denne grunn lider ofte overvektige mennesker mange problemer med meniskene, noe som gjør det vanskelig å stå.

Knesmerter som et resultat av utilstrekkelig fottøy

Slik føttene påvirker gulvet gjenspeiler knærne. Ikke bare når du trener, men også når du går. Når vi spiller idrett, bør vi bruke passende fottøy..

I tillegg krever høye hæler kortere trinn og halvbøyde knær. Dette skader leddene. Hvis en kvinne blir sammen med dem i mange timer i strekk, kan hun lide av leddgikt i løpet av årene..

Dårlige vaner

De skal faktisk ikke kalles "dårlige", men "lite tanke".

Å gå opp og ned trappene, reise seg og sitte i en stol, gå på ujevne overflater, sykle… Alt på samme tid kan være bra og dårlig for knærne. Det vil avhenge av hvordan bevegelsene utføres.

Alderdom

Med alderen blir leddene mer skjøre og slites etter hvert ut. Med mindre du har omsorg for det, er det sannsynlig at når du når 60 eller 65 år, vil knesmertene bli uutholdelige., begrense utførelsen av mange oppgaver.

Artrose i dette området av kroppen er veldig vanlig ettersom vevet som dekker leddet blir tynnere og tynnere..

Øvelser for å forhindre og behandle knesmerter

En av de mest effektive måtene å redusere leddsmerter er gjennom lett og moderat trening.. Formålet med denne rutinen er å fremme mer fleksibilitet og styrke. Med følgende metoder kan du lindre eller forhindre problemet:

Benforlenger

• Ligg på ryggen på sengen og løft bena. De skal være så rette som mulig og med knærne uten å bøye seg.
• Så hold deg så lenge du kan.

I tillegg til å bidra til å redusere smerter, er det en effektiv teknikk for blodsirkulasjonsproblemer eller trette ben..

Så snart du mestrer øvelsen, bør du prøve å gjøre det på et mer komplisert nivå. Hvordan? Legge til vekt. Hvis du ikke har plater eller manualer hjemme, betyr det ikke noe, du kan bruke alt du har for hånden..

Kort utvidelse

noen personlige trenere de kaller denne øvelsen for en "fast sykkel". Selv om hovedmålet er å få misunnelsesverdig abs, vil det i dette spesielle tilfellet brukes til å styrke knærne..

• Først legger du ryggen på gulvet, legger hendene på baksiden av nakken og bøy det ene benet til brystet (eller så langt du kan). Det andre beinet skal imidlertid være rett uten å berøre bakken..
• Hold i noen sekunder og skift bena..
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Bøyde knær

Denne øvelsen er veldig lik den forrige, men lettere.

• Stå med ryggen på sengen og rett bena. Løft overkroppen litt, støtt albuene og underarmene.
• Bøy høyre kne og trinn fast.
• Til slutt, løft benet så langt du kan og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta deretter denne bevegelsen 10 ganger før du bytter kne..

En variant av denne teknikken utføres opp ned. For å gjøre dette, støtt lårene så nær kanten av sengen. I stedet for å løfte kneet ditt, gjør det ned. Det andre beinet skal være så rett som mulig..

Vi anbefaler også å lese: Behandling for å styrke knes sener og leddbånd

Posterior stretching

Det er nødvendig å styrke de bakre musklene i knær og ben. For å gjøre dette, vil denne øvelsen bli utført i mageposisjonen, med armene på sidene.

• Hev høyre bein så høyt du kan, og la det stå i noen sekunder. Ideelt sett berører ikke det andre benet gulvet.
• Gå tilbake til startposisjonen..
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger og skift side.

Fotstrekk

• Først må du stå foran en vegg eller stol for å få balanse..
• Løft så det ene benet tilbake og bøy det til hælen berører låret.
• Til slutt, utøve litt press med hånden (pass på å ikke skade).
• Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og bytt deretter ben.

Så er du spent på å prøve disse øvelsene? Hvorfor ikke starte i dag?

Husk at hvis smertene dine er alvorlige, er det alltid bedre å oppsøke legen din. Sikkert vil han gi passende indikasjoner for hvert tilfelle.

Likte du artikkelen vår? Fortsett derfor til siden vår med flere tips for ditt velvære..